Taula de continguts:
- L’aigua pot ajudar a cremar calories
- L’aigua freda és millor
- Beure aigua pot ajudar a controlar la fam
- Beure aigua pot reduir la ingesta de calories
- Com utilitzar l’aigua per aprimar-se
L’aigua té molts beneficis per a la vostra salut. Algunes persones també creuen que beure molta aigua us pot ajudar a perdre pes. La investigació publicada per la Societat Americana de Nutrició el 2013 també ha demostrat que beure més aigua pot ajudar a mantenir i perdre pes. Tanmateix, com va passar això?
L’aigua pot ajudar a cremar calories
Pel que sembla, l’aigua pot augmentar el nombre de calories cremades pel cos, de manera que us pot ajudar a perdre pes. Això es coneix com despesa energètica en repòs. Un estudi de Stookey i col·legues el 2008 sobre dones obeses va demostrar que l’aigua us pot ajudar a perdre més pes. Aquesta investigació es va dur a terme augmentant la ingesta d’aigua en més d’un litre al dia durant 12 mesos. Com a resultat, la pèrdua de pes va augmentar en 2 kg.
Aquesta investigació es reforça amb la investigació que demostra que beure 0,5 litres d’aigua pot cremar 23 calories addicionals. Diversos altres estudis realitzats en persones obeses també han demostrat que beure 1-1,5 litres d’aigua cada dia durant diverses setmanes pot reduir el pes corporal, l’índex de massa corporal (IMC), la circumferència de la cintura i el greix corporal.
L’aigua freda és millor
La pèrdua de pes pot ser major quan es beu aigua freda. Per què? El cos cremarà més calories quan beveu aigua freda. Perquè el cos necessita aquesta energia per escalfar aigua freda fins que arriba a la temperatura corporal perquè el cos pugui processar-la. Això es recolza en la investigació de Brown i col·legues (2006) que va trobar que hi havia un augment despesa energètica en repòs al 25% després de beure aigua freda.
Beure aigua pot ajudar a controlar la fam
De vegades, creus que tens gana, però en realitat la fam que sents és falsa fam. Sí, el vostre cos no necessita menjar en aquell moment, sinó que té set i que percebeu que té gana. També es produeixen molts sentiments relacionats amb la fam (com l’estómac buit, el grumoll, la debilitat i el mareig) quan el cos necessita líquids o té set.
Un altre estudi de la Universitat d’Oxford el 2015 va mostrar que els adults obesos que bevien uns 500 ml d’aigua 30 minuts abans de menjar, mengen menys i poden perdre pes fins a 1 kg. Beure aigua abans dels àpats us pot omplir l’estómac sense afegir calories, de manera que mengeu menys. Com a resultat, al final perdreu pes.
Beure aigua pot reduir la ingesta de calories
L’aigua és una beguda que no té calories. Per tant, per molt que vulgueu beure, les vostres calories no s’afegiran, de manera que no conduirà a augmentar de pes. A diferència d'altres begudes, que se solen afegir amb sucre. Per descomptat, aquesta beguda conté calories que poden augmentar la ingesta de calories. En definitiva, aquestes begudes ensucrades i carregades de calories poden provocar un augment de pes.
Com utilitzar l’aigua per aprimar-se
La investigació ha demostrat que les persones que beuen majoritàriament aigua cada dia tenen una ingesta de calories menor (gairebé un 9% o 200 calories). Per tant, a partir d’ara, tome el costum de beure més aigua cada dia. Quan estigueu en un restaurant, tingueu per costum escollir aigua per acompanyar el menjar.
Quan tingueu gana, per determinar si realment teniu gana o no, podeu provar-ho bevent primer aigua, després fent una mica d’activitat i sentir si encara teniu gana o no. El millor és beure aigua almenys 30 minuts abans de menjar, per reduir la fam i evitar que mengi massa.
L’aigua que hauríeu de beure no ha de ser de 8 gots al dia. Aquesta quantitat pot ser superior, segons les vostres necessitats. Les necessitats d’aigua per a cada individu varien en funció de les condicions corporals, l’activitat física, el clima i altres. El millor és beure aigua sempre que tingueu set i prengueu prou com per satisfer la set. No beveu massa aigua, ja que això pot perjudicar la vostra salut.
x
