Menú obligatori durant el dejuni per a dones embarassades & bull; hola saludable

Per als musulmans, el dejuni és una forma d’adoració obligatòria que només arriba un mes a l’any, és a dir, durant el mes de Ramadà. Segur que es tracta d’una oració que s’ha esperat amb ganes i una oportunitat que els musulmans no volen deixar passar per competir en la realització de les seves oracions. Llavors, què passa amb les dones embarassades que dejunen durant l’embaràs?

Córrer o no en dejú és una opció per a les dones embarassades. La capacitat de fer dejuni durant l’embaràs depèn de l’estat de la dona embarassada i del seu fetus, si tenen bona salut o no. No obstant això, si les dones embarassades encara decideixen dejunar, és clar que caldria tenir en compte els menús que es mengen en trencar el dejuni i el sahur. Recordeu que el fetus necessita una nutrició adequada i adequada per al desenvolupament i el creixement de l’úter matern. No utilitzeu el dejuni com a excusa per limitar els nutrients que la mare proporciona al fetus. Si falta l'aport nutricional de la mare durant el dejuni, això tindrà un impacte en el creixement i desenvolupament del fetus. Per exemple, un nadó naixerà amb un pes baix, especialment si l'edat gestacional en dejuni encara és al primer trimestre.

Tot i que el dejuni durant l’embaràs pot causar una malaltia anomenada "fam accelerada"(Una condició en què l’hormona que regula la glucosa en sang es pertorba i els nivells de glucosa en sang poden baixar dràsticament), però aquesta condició es pot evitar ajustant la dieta durant el dejuni.

Quins tipus de menjar han de consumir les dones embarassades en dejú?

1. El menú de menjar quan es trenca el dejuni i l’alba encara ha de prestar atenció a un menú nutricional equilibrat. Això inclou una dieta que contingui hidrats de carboni, proteïnes animals, proteïnes vegetals, greixos, vitamines i minerals. En són exemples l’arròs, les verdures verdes, el peix, el tofu, la fruita i la llet. Un menú que conté nutrients complets ajuda el fetus a satisfer els nutrients que necessita.
2. Trieu hidrats de carboni complexos. Per exemple: arròs integral, pa integral, pasta integral, civada i fruits secs, així com aquells que contenen fibra, com ara verdures i fruites, fruits secs, blat i cereals integrals. Aquests aliments triguen molt a digerir-se, de manera que la fam durarà més temps. La fibra també funciona per prevenir el restrenyiment.
3. Augmenteu el consum d’aliments que contenen molta proteïna. Per exemple: carn, peix, ous i fruits secs. Es necessiten grans quantitats de proteïnes per al creixement i desenvolupament fetal.
4. Limiteu els aliments dolços. Els aliments ensucrats ajuden a augmentar el nivell de sucre en sang que cau durant el dejuni, però després d’això pot provocar una baixada ràpida del nivell de sucre a la sang. D’aquesta manera, les dones embarassades es tornen febles i febles i poden provocar gana ràpidament. L’hàbit de menjar aliments dolços quan comenceu a trencar el dejuni s’ha de substituir per menjar fruites dolces, ja que poden ajudar a proporcionar energia al principi de trencar el dejuni. Algunes fruites també contenen fibra que us pot ajudar a mantenir-vos complet per més temps.
5. Limiteu també els aliments que contenen greixos. Això inclou els aliments fregits, pastís, bunyols, pizza, hamburgueses, carns grasses, pells de pollastre, etc. Substituïu-los per aliments que tinguin greixos bons, com ara alvocat, fruits secs, oli de peix, peix, formatge i altres.
6. Amplieu els aliments que contenen calci. Per exemple, llet, formatge, iogurt, verdures verdes, peix amb ossos i altres. Aquests aliments ajuden a proporcionar prou calci per al fetus.
7. Beu molta aigua. Us recomanem que beveu uns 1,5-2 litres al dia per evitar la deshidratació. Eviteu també les begudes amb cafeïna com el cafè i el te perquè són diürètics. Això es tradueix en miccions freqüents i es traduirà en la pèrdua de més aigua.

Una vegada més, aquesta és una opció perquè les dones embarassades dejunin o no. Les dones embarassades han d’estar segures de l’estat del seu cos quan decideixen dejunar. Us recomanem que consulteu el vostre metge abans de decidir-vos.

Si decidiu dejunar, el suport del vostre marit, pares i persones del vostre entorn perquè les dones embarassades dejunin és molt necessari. Les persones que els envolten poden ajudar a recordar a les dones embarassades que mantenen la ingesta que mengen durant el dejuni. Les investigacions de Joosoph, Abu i Yu (2004) mostren que el 74% de les 182 dones embarassades que van respondre van tenir èxit en dejuni durant aproximadament 20 dies durant el mes de Ramadà. Aquest èxit es va aconseguir gràcies al suport del marit i la família, així com a la creença de sotmetre’s a culte.

x