Taula de continguts:
- Per què és important l’esmorzar per a dones embarassades?
- Opcions saludables de menú d’esmorzars per a dones embarassades
- 1. Truita d'espinacs i arròs integral
- 2. Pa de blat integral torrat farcit d'ous i alvocat
- 3. Farina de civada amb trossos de fruita
- 4. Ous remenats amb nous i formatge
- 5. Batut amb llet d'ametlles, iogurt, kiwi, espinacs i llavors de chia
Triar el menú d’esmorzars per a dones embarassades és una mica diferent de quan no està embarassada perquè no es pot descuidar. Això es deu al fet que tots els aliments i begudes que consumeix durant l’embaràs també són menjats pel fetus a l’úter.
Per tant, les dones embarassades han de prestar atenció a tots els aliments i begudes que consumeixen, inclòs l’esmorzar. A més, començar el dia amb un menú d’esmorzars saludables us ajudarà a fer les vostres activitats durant tot el dia.
Doncs bé, aquí teniu diverses recomanacions de menú d’esmorzars per a dones embarassades que no només siguin saludables, sinó també delicioses.
Per què és important l’esmorzar per a dones embarassades?
Des del sopar fins al matí, el cos ha perdut energia mentre es dorm. Per poder tornar a les vostres activitats de manera òptima al matí, el cos necessita un subministrament adequat d’energia.
L’esmorzar al matí juga un paper important en l’aportació d’aportació d’energia per ajudar les vostres activitats abans que arribi l’hora de dinar.
Sobretot perquè durant aquest embaràs hi ha un fetus que creix i es desenvolupa a l’úter.
Per tant, l’energia i els nutrients dels aliments també han de ser capaços de satisfer les necessitats del fetus.
La importància de l'esmorzar per a les dones embarassades també pot ajudar a prevenirberenaraliments que contenen molts greixos i sucre, llançats des de l’embaràs i el nadó.
Com que la ingesta d’aliments per a les dones embarassades en esmorzar pot almenys afavorir l’estómac fins a l’hora de dinar.
D’aquesta manera, la ingesta d’aliments i la dieta durant l’embaràs estaran més controlats.
De fet, segons Tommy, menjar regularment així sens dubte ajuda a evitar que el pes augmenti ràpidament.
Opcions saludables de menú d’esmorzars per a dones embarassades
Un bon i saludable esmorzar per a dones embarassades conté idealment diversos nutrients per a dones embarassades, com ara fibra, proteïnes, calci, greixos, hidrats de carboni, ferro, etc.
Després de conèixer els diversos nutrients necessaris, és el moment d’ordenar i determinar el menú de l’esmorzar per començar el dia.
Per satisfer els diversos nutrients que el vostre cos necessita, aquí teniu una llista de menús saludables i bons per a les dones embarassades que es poden preparar a casa:
1. Truita d'espinacs i arròs integral
Els espinacs i els ous són dos aliments saludables que són molt bons per al desenvolupament fetal.
Quan es combinen, tots dos són molt rics en nutrients i, per descomptat, saludables. Els espinacs són rics en folat, ferro, vitamina A i també calci.
El folat és un dels nutrients importants durant l’embaràs que s’ha de complir.
Les dones embarassades necessiten folat per prevenir els nadons nascuts amb defectes congènits i els prematurs.
No menys que el folat, no us perdeu els aliments i begudes rics en calci en un menú d’esmorzars saludables per a dones embarassades.
Això es deu al fet que la ingesta adequada de calci ajuda a mantenir els ossos i les dents del nadó a l'úter creixent.
L'espinac també conté ferro que resulta el doble de necessari durant l'embaràs que quan no està embarassada.
La raó és que el ferro és un dels components principals dels glòbuls vermells.
Calen glòbuls vermells sans per al creixement i el desenvolupament del nadó a l’úter, especialment per subministrar prou oxigen al fetus.
Mentrestant, els ous són un aliment saludable que conté proteïnes, vitamina A, vitamina B, fòsfor, seleni, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calci i zinc.
Els ous també ajuden a optimitzar el desenvolupament del cervell fetal i reduir els nivells de colesterol dolent al cos.
Mentrestant, l’arròs integral és un altre aliment saludable que pertany a la categoria de grans sencers.
Amb l’arròs integral, podeu estar ple més temps, evitant així desitjos aliments poc saludables, com ara menjar escombraria.
2. Pa de blat integral torrat farcit d'ous i alvocat
Aquest menú d’esmorzars per a dones embarassades conté nutrients importants que necessiten les mares i els nadons.
Els ous contenen colina, que és important per millorar la funció cerebral del nadó.
No només això, els trossos d’ou bullit que es posen al pa també ajuden a proporcionar la proteïna que necessita l’organisme perquè t’estigui molt més energètic.
Els nadons necessiten aminoàcids (un tipus de proteïna) per créixer adequadament a l’úter.
La ingesta adequada de proteïnes ajuda a optimitzar el desenvolupament del cos, els músculs i el cervell del nadó.
Tot i que el pa de gra sencer conté fibra que us ajuda a mantenir-vos plens durant més temps i, per descomptat, a una digestió sana.
L’addició d’alvocat triturat també fa que el menú de l’esmorzar sigui més ric en fibra, minerals i vitamines per a les embarassades.
L’alvocat conté folat, potassi, vitamina C i vitamina B6 que ajuden al creixement del cervell i dels teixits sans del bebè i redueixen les malalties del matí.
3. Farina de civada amb trossos de fruita
No teniu gaire temps per preparar l’esmorzar? Aquest menú d’esmorzars saludables per a dones embarassades és molt pràctic de fer.
La farina de civada conté fibra que el cos necessita i peces de fruita per a les dones embarassades per ajudar a augmentar la ingesta de vitamines que el cos necessita.
Menjar aliments rics en fibra a l’esmorzar ajuda a millorar la digestió i us mantindrà més complet durant més temps.
La ingesta adequada de fibra us pot ajudar a evitar problemes digestius durant l’embaràs.
Podeu fer aquest menú barrejant ½ tassa de farina de civada amb ½ tassa de llet baixa en greixos.
A continuació, escampeu-les amb nous picades i trossos de fruita com pomes o maduixes per sobre.
A part de la civada, fonts alimentàries de fibra que poden ser una opció per a les dones embarassades per a altres esmorzars, com cereals integrals, verdures i fruites.
4. Ous remenats amb nous i formatge
Menjar ous, fruits secs i formatge us ajudarà a augmentar les proteïnes diàries que necessiteu el vostre cos.
Els fruits secs contenen molts minerals importants que el cos necessita, com ara manganès, magnesi, seleni, zinc, potassi i vitamina E.
Com facilitar-ho, fregiu un ou sense deixar de remenar i afegiu-hi prou fruits secs al gust junt amb formatge ratllat.
A continuació, afegiu sal i pebre per tastar els ous remenats.
5. Batut amb llet d'ametlles, iogurt, kiwi, espinacs i llavors de chia
No només menjar, sinó que es pot menjar batut per esmorzar.
La barreja de llet d’ametlles, iogurt, kiwi, espinacs i llavors de chia ajuda a obtenir suficients subministraments nutricionals al matí.
Aquesta beguda conté vitamina C, proteïnes, calci, folat i omega-3.
La manera de fer-ho és fàcil i no triga molt. Només cal barrejar ½ tassa de llet d'ametlles, ½ tassa de iogurt, un kiwi, ½ gra d'espinacs i una cullerada de llavors de chia.
x
