Taula de continguts:
- Quantes calories haurien de ser necessàries cada dia?
- Per què cal comptar les calories dels aliments?
- No obstant això, no tothom és adequat per a aquest mètode de dieta
- 1. Comptar calories pot desencadenar algú a fer massa dieta
- 2. Fer mandra fer exercici
- 3. Les calories no són només calories
- Un mètode alternatiu que es pot fer a més de comptar les calories
El pes corporal ideal és el somni de tots. Però, per descomptat, tenir una forma corporal ideal no pot dependre només d’hores d’exercici al gimnàs. També s’ha de tenir en compte la ingesta diària d’aliments. D’altra banda, la reducció descuidada de les porcions d’aliments pot tenir un impacte negatiu en el vostre programa de dieta. Perquè l’esforç alimentari no sigui en va, intenteu començar a comptar les calories de cada menjar.
Podeu comprovar-ho fàcilment a les etiquetes nutricionals de l’envàs dels aliments o utilitzar una aplicació de comptador de calories al telèfon intel·ligent. Però, per què és important fer això per a la "seguretat" de la vostra dieta?
Quantes calories haurien de ser necessàries cada dia?
En general, les necessitats calòriques dels homes sans són aproximadament de 2.500 kcal al dia, mentre que es recomana a les dones que compleixin 2.000 calories al dia per satisfer les necessitats energètiques del cos.
Però l’acompliment diari de calories també es pot determinar per diversos factors com l’edat, el pes, l’activitat física, l’alçada, la salut metabòlica i altres. A més d’utilitzar calculadores de recompte de calories que ara estan disponibles a Internet i a les botigues d’aplicacions, també podeu calcular quantes calories mínimes necessiteu el vostre cos amb la fórmula Harris-Benedict.
Per què cal comptar les calories dels aliments?
Les calories dels aliments funcionen com el combustible d’un vehicle. Cal que el vostre cos s’ompli de calories per poder realitzar totes les activitats i donar suport a les funcions corporals. Tanmateix, hi ha massa i massa poques calories que obtingueu, sens dubte, repercuteixen en el cos.
L’objectiu del recompte de calories és augmentar la consciència del que mengeu, especialment quan feu una dieta. En conèixer totes les calories dels aliments que mengeu, podeu tenir més cura a l’hora d’escollir els aliments i limitar les porcions d’una manera més sana.
No obstant això, no tothom és adequat per a aquest mètode de dieta
La raó per la qual són freqüents les tècniques de recompte de calories és que són més fàcils d’implementar. Per engreixar, només cal consumir més calories que calories fora i viceversa. Tot i això, en realitat no és tan fàcil i no tothom s’adapta així.
1. Comptar calories pot desencadenar algú a fer massa dieta
El propòsit de calcular les calories dels aliments és controlar el que mengeu cada dia. Però, per a algunes persones, quan saben que el seu requisit calòric ideal en un dia és (per exemple) de 1200 kcal, això els desencadena inconscientment a no menjar / beure per sota de l’estàndard recomanat. Poden pensar que com més ràpid redueixin les calories dels aliments del que es recomana, més ràpid perdran pes.
D’altra banda, és possible que algunes persones se sentin tan limitades per aquestes restriccions alimentàries que potser no estiguin completament satisfetes. Com a resultat, us sentireu incòmode si mengeu i beveu més o menys.
Amb el pas del temps, això pot provocar trastorns alimentaris com l’alimentació compulsiva, la bulímia nerviosa i l’anorèxia. També és possible que un cop obtingueu el pes desitjat, torneu als vostres hàbits alimentaris antics
2. Fer mandra fer exercici
Si creieu que reduir les calories de les vostres necessitats dietètiques seria bo, penseu-ho de nou. Segons un estudi, el 95% de les persones que volien perdre pes reduint la ingesta de calories i fent exercici excessiu no van tenir èxit durant un període de 3 anys. Aquest mètode indica al vostre cos que redueixi la seva taxa metabòlica, cosa que pot provocar un efecte jo-yo a la vostra dieta.
Tot i que algunes persones poden pensar que fer exercici durant la dieta augmentarà el nombre de calories. La raó és que l’exercici regular també requereix una ingesta adequada d’aliments. Aquest pensament els fa apartar-se deliberadament d’esports rutinaris o d’altres activitats físiques, per preocupar-se de controlar les calories dels aliments.
De fet, no cal preocupar-se pels esports ni per altres activitats físiques, ja que aquestes activitats poden cremar entre el 60-70% del total de calories que entren.
3. Les calories no són només calories
Pel que fa al cos humà, les calories són una cosa complicada. Des de les proteïnes fins als greixos i els hidrats de carboni es processa de manera diferent. De manera que un càlcul senzill no és suficient i ha d’implicar també el costat biològic.
Quan haureu de triar entre 5 alvocats o 5 racions de gelat, per descomptat, els alvocats són més sans a part que contenen greixos i calories.
Un mètode alternatiu que es pot fer a més de comptar les calories
Per descomptat, el recompte de calories no està prohibit, encara es pot utilitzar aquest mètode per veure una imatge de la vostra dieta. A més de comptar les calories, hi ha diverses maneres que podeu tenir en compte, com menjar quan ja teniu gana, menjar porcions més petites, triar aliments que utilitzin més calories per a l’emmagatzematge i el metabolisme, com ara aliments rics en fibra i proteïnes, i assegureu-vos que els aliments que mengeu siguin adequats, saludables i que no només es jutgin pel nombre de calories.
x
