Meditació a peu, meditació a peu que és rica en beneficis

És possible que els entusiastes de la meditació ja estiguin familiaritzats amb el terme caminant de meditació també coneguda com a meditació a peu. Aquesta tècnica de meditació és força popular perquè no requereix equipament, cosa que facilita la realització dels aficionats. Quins són els avantatges d’aquesta meditació a peu?

Beneficis de la meditació a peu

Alguns de vosaltres poden sentir que la meditació a peu no és diferent de fer un passeig tranquil. En realitat, no és així. Meditació a peu forma part de l’entrenament per concentrar-se i és similar a una tècnica de respiració.

Aquesta tècnica de meditació us ofereix l’oportunitat d’estar més concentrats i alleujar la càrrega que teniu a la ment quan estigueu estressats. Aquests són alguns dels beneficis que es poden obtenir de la meditació a peu.

1. Millorar la circulació sanguínia

Un dels beneficis que es poden obtenir de la meditació a peu és ajudar el cos a millorar la circulació sanguínia. Com pot?

Ja veieu, la meditació a peu sol ser utilitzada per aquells que seuen massa temps a les cadires, especialment els empleats d’oficina. Aquesta meditació en realitat ajuda al flux sanguini, especialment als peus.

D’aquesta manera, la ment i el cos poden sentir-se més lleugers i més lents a causa del fluir fluix de la sang. A més, caminar amb una ment conscient i centrada també és bo per augmentar la vostra energia quan us senteu massa temps. La productivitat del treball augmenta, la salut també es manté.

2. Ajuda a reduir l’ansietat

A part de millorar el flux sanguini, la meditació a peu també us pot ajudar a reduir els nivells d’ansietat. Això es demostra mitjançant estudis de American Journal of Health Promotion.

Els participants en l'estudi van demostrar que caminar combinat amb meditació era més eficaç per reduir els símptomes d'ansietat. La raó és que mostren canvis força dràstics en els nivells d’ansietat, tant durant la meditació com abans de la meditació a peu.

Mentrestant, el grup de gent que caminava amb normalitat no va mostrar gaire canvis. Per tant, començar l’hàbit de meditar mentre es camina durant 10 minuts resulta ser bo per a la salut mental, especialment l’ansietat.

3. Augmentar els nivells de sucre en sang i la circulació

Qui hauria pensat que la meditació a peu podria augmentar els nivells de sucre en sang i la circulació? Beneficis caminant de meditació aquest és sens dubte molt útil per a les persones, especialment les persones amb diabetis.

Un estudi limitat publicat a Teràpies complementàries en medicina va concloure que la meditació a peu té un impacte positiu en els nivells de sucre.

L'estudi, que es va dur a terme en persones amb diabetis tipus 2, els va demanar que practiquessin la marxa amb un estat totalment conscient durant 30 minuts.

L'exercici es realitza tres vegades a la setmana durant 12 setmanes completes. Com a resultat, els participants que van fer meditació a peu van mostrar millors millores en els nivells sanguinis i la circulació.

Aquests resultats es van comparar amb aquells amb diabetis que caminaven amb normalitat i no presentaven cap diferència apreciable.

4. Ajuda a augmentar la creativitat

Tens la ment estancada a la feina i incapaç de ser productiva a causa de la creativitat limitada? No cal preocupar-se. Els pensaments estancats es poden resoldre realment meditant caminant.

Com ja sabeu, aquesta meditació és una tècnica per practicar l’atenció centrada. Es creu que practicar l’atenció per enfocar la ment és més clara i centrada i estimula la creativitat.

Hi ha diversos factors que fan que es produeixi aquesta condició, a saber

la meditació ajuda la ment a estar més oberta a noves idees
fa que la ment estigui més centrada i que sigui més fàcil explorar idees
sigueu més aventurer i menys escèptic quan intenteu explorar noves idees

Per tant, no poques persones que poden sentir una ment més fresca després de fer la meditació, inclòs meditació a peu.

Consells per fer meditació mentre es camina

Bàsicament, la meditació mentre es camina no s’ha de fer descuidament com una caminada normal. Per tant, es necessiten tècniques especials per començar meditació a peu.

1. Trieu un lloc tranquil

Abans de començar la meditació mentre camineu, és clar, heu de triar un lloc amb un ambient tranquil i rarament passar pels vehicles. De fet, practicar la meditació caminant també requereix un lloc pla, de manera que no us haureu de preocupar d’ensopegar.

Quan es practica en públic, cal anar amb compte de no entorpir les altres persones. Mentrestant, caminar meditant a l'interior també és una bona alternativa perquè podeu concentrar-vos completament i no deixar-vos distreure pels voltants.

2. Comenceu per "retenir-vos"

Després de trobar un lloc adequat, es pot començar a meditar caminant prenent uns moments per respirar profundament. D’aquesta manera, es presta més atenció al cos i pot sentir l’estabilitat del terra sota els peus.

Aleshores, podeu començar caminant lentament. En lloc de centrar-se massa en la respiració, intenteu prestar més atenció al moviment de les cames i del cos a mesura que avanceu. En girar, també heu de fixar-vos en la posició dels vostres peus i com se senten.

Això és cert, ja sigui meditant caminant durant 10 minuts o més. No oblideu fer pauses per poder comprovar-vos després de la meditació.

3. Centrar l'atenció mentre es camina

Un cop tingueu èxit en experimentar sensacions físiques durant la meditació a peu, no oblideu els vostres sentiments, pensaments i estats d’ànim. Tanmateix, només heu de prestar atenció a aquesta afecció abans i quan camineu.

També intenteu no ser massa rígids en seguir les instruccions quan camineu. Es pot caminar de forma natural amb una ment més oberta i tranquil·la.

4. Preste atenció a la velocitat i la postura

Per a aquells de vosaltres que heu aconseguit experimentar els beneficis de la meditació a peu, resulta que cal tenir en compte la vostra velocitat i postura. Caminar massa ràpid i amb presses segur que us cansarà més, de manera que pugueu començar a un ritme més lent.

A continuació, intenteu que les mans i els braços pengin als vostres costats. A més, podeu relaxar els músculs de les cames mentre camineu per fer-los més naturals i còmodes.

Per a aquells de vosaltres que hàgiu dominat amb èxit algunes d’aquestes tècniques per caminar, augmenteu el repte caminant amb un cos més ajustat. Pot ser que sigui una mica difícil al principi, però la pràctica us acostumarà.