Taula de continguts:
- Què és la por?
- Com sorgeix la por en una persona?
- Resposta física a la por
- Resposta emocional a la por
- Símptomes comuns experimentats en sentir por
- Com s’enfronta la por?
- Distreu-vos
- Intentar respirar regularment
- Afronta les teves pors
- Penseu coses positives
- Confiar en altres persones
- Recompensa’t
Tant si es tracta d’un fantasma d’una pel·lícula de terror com d’una panerola repugnant, tothom té por. Aquesta por és una cosa natural i tothom sol tenir diferents factors desencadenants. Tanmateix, mai heu pensat, com pot sorgir aquesta por i com superar-la?
Què és la por?
La por és un dels tipus més bàsics i poderosos d’emocions humanes. Aquestes emocions poden ser devastadores, però també tenen un paper important en la supervivència humana. De fet, la por és necessària per protegir tothom. Aquests sentiments us alerten de situacions que es perceben com a perilloses i us preparen per a ells.
Aquesta situació pot ser una emergència física, com ara quedar-se atrapat en un incendi, estar en un penya-segat, etc. Tanmateix, també pot provenir de situacions que no posin en perill la vida, com ara un examen, parlar en públic, sortir per primera vegada, veure una pel·lícula de terror o assistir a una festa.
En aquesta condició, la por que sentiu és una resposta corporal normal i normal. Aquesta resposta pot provocar diversos canvis físics i mentals, que poden ser lleus o moderats.
Tot i això, també pot ser irracional i intens, cosa que pot interferir amb la felicitat i la sensació de seguretat i afectar negativament la vostra vida diària. En aquesta condició, la por que experimenta pot ser un símptoma de certs trastorns mentals, com ara atacs de pànic, fòbies o trastorns per estrès postraumàtic (TEPT).
Com sorgeix la por en una persona?
Tothom té diferents causes o desencadenants per por. Aquests sentiments poden sorgir com a conseqüència d’experiències o traumes passats, però també poden existir sols sense que se’ls noti. Hi ha alguns desencadenants habituals de la por, com ara:
- Determinats objectes, com ara insectes o serps.
- Determinades situacions, com ara estar sol, estar en altura, violència o guerra, por al fracàs, por al rebuig, etc.
- Els esdeveniments previstos.
- Pròxims esdeveniments.
- Riscos ambientals.
Un cop apareix aquest desencadenant, el cos d'una persona hi respon de dues maneres, concretament física i emocionalment. Aquí teniu l’explicació:
Resposta física a la por
La resposta d'una persona al perill generalment implica moltes àrees diferents del cervell. No obstant això, segons Northwestern Medicine, diversos estudis han identificat que l'amígdala és una part del cervell que té un paper important en el processament de la por.
Quan una persona s’enfronta a la por, l’amígdala activa el sistema nerviós i envia senyals estimulants a altres zones del cervell per estar més alerta. Aquesta zona del cervell inclou l’hipocamp i l’escorça prefrontal, que treballen junts per iniciar una resposta lluitar o fugir.
Resposta lluitar o fugir això és el que serveix per protegir-vos o salvar-vos si hi ha una amenaça o perill real. Podeu estar preparats per combatre un perill que us espanta (lluitar) o fugint de l'amenaça (vol).
Resposta lluitar o fugirAixò també inclou dir a certs òrgans, com el cor, els pulmons i les glàndules suprarenals, que funcionin més ràpidament. És possible que experimenteu una freqüència cardíaca més ràpida, falta d’alè i una resposta a l’estrès a causa de que les glàndules suprarenals alliberen l’hormona adrenalina.
Al mateix temps, el cervell diu a altres parts del cos que frenin. Per exemple, quan teniu por, els òrgans digestius alentiran el seu treball. Aquesta condició ajuda el cos a estalviar energia, ja que el procés de seguretat és una prioritat.
Resposta corporallluitar o fugiraquestes romandran fins que el cervell rebi un senyal per aturar la resposta. Tan bon punt el cervell creu que aquesta amenaça ha desaparegut o que no és perill de preocupar-se, reacciona lluitar o fugires desactivarà. Tots aquests processos tenen lloc en qüestió de segons.
Resposta emocional a la por
D’altra banda, la resposta emocional a la por pot variar d’una persona a una altra. No obstant això, aquesta resposta emocional també comporta diverses reaccions químiques al cervell.
Per a algunes persones, la por es pot veure com una situació de por. Podeu fugir o fugir amb la situació emocional que esteu sentint.
Tanmateix, en canvi, hi ha persones que troben la por divertida, com quan mires una pel·lícula de terror o entres a una casa encantada. Tot i que saben que això és una cosa que fa por, el vostre cervell us envia el missatge que això no és real. Així, tot i que tenen por, encara veuran pel·lícules de terror o entraran a la casa encantada.
Símptomes comuns experimentats en sentir por
En sentir por, hi ha una sèrie de símptomes o canvis físics i emocionals que generalment apareixeran. Els símptomes que apareixen poden ser diferents per a cada persona perquè la resposta resultant no sempre és la mateixa. En general, aquests són alguns dels símptomes més freqüents de la por:
- Batecs cardíacs irregulars o sensació de rapidesa.
- Falta d'alè.
- Sudoració ràpida o sudoració excessiva, incloses les suors calentes o fredes.
- Mal de panxa.
- Cefalea.
- Nàusees.
- Marejos o desmais.
- Músculs tensos, agitats o tremolors.
- Tartamudejar.
- Incapacitat per moure’s al lloc o paràlisi temporal.
- Dificultat per concentrar-se en qualsevol altra cosa.
- Boca seca.
- Pèrdua de gana.
- No puc dormir.
- Plorar.
Com s’enfronta la por?
La por pot paralitzar-se completament i pot ser perillosa per a la seva salut si és prolongada o extrema. Tanmateix, aquests sentiments també poden ser beneficiosos, com ara conscienciar i afinar el vostre pensament. Si s’utilitza correctament, pot ajudar a superar els obstacles de la vida quotidiana.
Tanmateix, la por que sovint apareix de sobte de vegades pot impedir-vos el moviment. És possible que estigueu confós sobre què fer perquè aquesta sensació us segueixi perseguint. Per ajudar-vos a eliminar aquesta por, aquí teniu algunes maneres de fer-ho:
Quan apareix la por, és impossible pensar correctament. Per tant, el primer que heu de fer és descansar i dedicar una estona a calmar-vos físicament. Distreu-vos fent un passeig, dutxant-vos, bevent una tassa de te o qualsevol altra activitat relaxant.
Si la respiració comença a bategar més ràpidament o li falta l’alè, no hauríeu de lluitar. En lloc d'això, col·loqueu les palmes a l'estómac i respireu lentament i profundament. Això us pot ajudar a calmar la vostra ment i a tenir l’hàbit de fer front a la vostra por.
Evitar els desencadenants que us espanten només augmentaran la vostra por. Per tant, intenteu fer front a aquests desencadenants perquè aquests sentiments no desitjats s’esvaeixin. Si no us animeu a volar en un avió, no ho eviteu mai. Intenteu tornar a pujar a l'avió en la propera oportunitat fins que el gust s'esvaeixi.
També podeu tancar els ulls i pensar en coses positives, com imaginar activitats o llocs que us facin feliç, de manera que us sentiu més relaxats. Per exemple, imaginar-se caminant per una platja preciosa o un record dolç de la infantesa.
Compartir els sentiments amb els altres us pot ajudar a superar la por. Ho podeu dir a la vostra parella, amics o familiars.
No fa mal gaudir de coses que us agraden, com comprar llibres, menjar fora de restaurants o altres petits regals. Això us pot fer sentir més feliç.
No oblideu buscar sempre maneres saludables d’eliminar aquesta por. Eviteu el consum excessiu d’alcohol o fumar, ja que això pot danyar el cos i fer que tingueu més por. En lloc d’això, adopteu un estil de vida saludable, com menjar aliments saludables i nutritius i fer exercici amb regularitat.
Si aquesta sensació persisteix o empitjora, podeu consultar amb un metge o professional de la salut mental, com ara un psicòleg o psiquiatre, per obtenir un diagnòstic adequat. En algunes situacions, la por excessiva pot ser un signe que té problemes de salut mental. En aquesta condició, la psicoteràpia o els medicaments poden ser una opció de tractament per a vosaltres.
