La dieta omni és la clau per baixar ràpidament de pes

Si voleu aprimar ràpidament, la dieta omni és probablement la millor opció. Aquesta dieta es va introduir per primera vegada el 2013 per l'experta en salut i condicionament físic Tana Amen. Segons ell, la dieta de la dieta omni pot perdre pes ràpidament alhora que proporciona una sèrie de beneficis per a la salut.

Exploreu els principis de la dieta omni

Dels molts tipus de dietes noves que han sorgit, és possible que la dieta omni no sigui àmpliament coneguda. A tall d’il·lustració, la dieta omni és similar a una dieta flexitària, ja que es pot menjar carn vermella, peix, ous i altres productes animals, excepte la llet.

Aquesta dieta també s’assembla a la dieta paleo, ja que no menges blat, patates i llet i els seus productes. Tenint en compte els principis similars, aquestes tres dietes també proporcionen beneficis similars.

Segons les investigacions de la revista Fronteres en nutrició, s’ha demostrat que les dietes amb una combinació d’aliments vegetals i animals perden pes i augmenten el metabolisme. Una dieta com aquesta també pot reduir la pressió arterial i reduir el risc de diabetis.

La diferència és que la dieta omni té una divisió de porcions entre els aliments vegetals i els animals. Cal aplicar la regla 70/30 per a 90/10. Això vol dir que podeu menjar un 70% d’aliments vegetals i un 30% d’animals durant unes 21 hores. Aquest període de temps és aproximadament l'equivalent al 90% del temps al dia.

Les tres hores restants poden menjar qualsevol cosa menys els aliments evitats en la dieta omni. Aquestes tres hores equivalen aproximadament al 10% del temps del dia. Segons Tana, aquest equilibri farà que el cos sigui més sa.

Tipus d’aliments consumits i evitats

Els aliments consumits i evitats en la dieta omni són bàsicament similars a la dieta flexitària. A continuació es mostra una llista d’aliments que es poden consumir mentre es fa aquesta dieta:

Verdures baixes en carbohidrats, incloses les verdures de fulla verda, bok choy, pebrots, col, col de Brussel·les, i cogombre.
Altres verdures com pastanagues, api, albergínia, carbassa i tomàquet.
Carns vermelles, aus de corral sense pell i tot tipus marisc.
Tot tipus d’ous.
Olis vegetals com l’oli d’ametlles, l’oli de coco i l’oli d’oliva.
Fruits secs i llavors sense sal.
Farines diferents de les elaborades amb blat.
Tot tipus d’herbes, espècies i cebes.
L’únic edulcorant permès és l’estèvia.

També hi ha restriccions sobre quines begudes es poden consumir perquè pugueu beneficiar-vos de la dieta omni. Les begudes de la dieta omni són aquelles que no contenen sucre ni edulcorants artificials, com ara aigua, te verd, llet d’ametlles i arròs.

Mentrestant, els tipus d’aliments i begudes que cal evitar inclouen:

Tots els hidrats de carboni simples, inclosos l’arròs blanc, la pasta, el pa blanc i els cereals.
Carns processades com pepites, salsitxes, mandonguilles i similars.
La soja i els seus productes, inclosos el tofu i el tempeh.
Llet, formatge, iogurt i gelats.
Productes fets amb blat de moro.
Pastissos, bunyols, dolços i dolços similars.
Edulcorants de tota mena excepte l’estèvia.
Tot tipus de salses s’elaboren a partir d’ingredients prohibits a la dieta.
Begudes riques en sucre de tot tipus, inclosos sucs amb sucre, begudes energètiques i refrescos.

Com fer una dieta omni

La dieta omni es divideix en tres fases i la durada de cada fase és de dues setmanes. Les fases 1 i 2 són les més estrictes. A la fase 3, podreu tornar a menjar altres aliments poc a poc.

A continuació es presenta una visió general de cada fase de la dieta omni.

Fase 1

La primera fase se centra a canviar la seva dieta poc saludable. També s’aprèn a evitar els aliments processats rics en greixos i sucre. Aquí teniu les regles per a la primera fase de la dieta omni:

Consumeix només els aliments permesos a la dieta.
Consumeix proteïnes cada 3-4 hores.
Eviteu tot tipus de postres.
Consumiu un bol petit (90 grams) de fruita diàriament.
Beguda batut de verdures per substituir els aliments.
Beu només aigua sense altres begudes.

Heu d’aplicar aquestes regles durant les dues primeres setmanes. També haureu de satisfer les vostres necessitats de líquid bevent 2 litres d’aigua al dia. No oblideu fer exercici per mantenir-vos en forma i augmentar la massa muscular.

Fase 2

La segona fase de la dieta omni és una introducció a altres aliments. Encara cal aplicar les normes a la primera fase. Tot i això, podeu menjar postres que no tinguin sucre ni farina de blat afegits, com ara la xocolata negra.

També s’aconsella fer exercici cada dia. El tipus d’exercici recomanat és caminar 30 minuts i després augmentar-lo poc a poc fins que pugueu fer exercici cos sencer durant 30 minuts.

Fase 3

A la tercera fase, només heu de seguir la regla 70/30 per al 90/10 tal com s’entén al principi de la dieta. Mentre seguiu aquesta regla, podeu passar el 10% restant del vostre temps menjant qualsevol tipus d’aliment (tot i que no es recomana).

Si realment voleu menjar aliments prohibits en la vostra dieta, Tana suggereix limitar-ne la quantitat. Encara podeu gaudir de menjar a les festes d’aniversari o casaments, però només cal determinar un tipus de menjar que es consumirà.

La dieta omni és una dieta força eficaç per perdre pes, però també és molt estricta. Per a algunes persones, la dieta omni també és bastant cara perquè hi ha molts ingredients bàsics que cal evitar.

Per tant, feu aquesta dieta quan estigueu a punt. Si encara necessiteu una mica de temps per acostumar-vos-hi, és una bona idea primer entrenar-vos en la dieta flexitària o la dieta paleo.