Taula de continguts:
Naturalment, si les dones embarassades experimenten mal d’esquena, que van des de lleus fins a greus. Les causes varien, però es deuen principalment al creixement del fetus, el pes que descansa sobretot a la part frontal del cos, així com a les hormones durant l’embaràs que debiliten l’articulació del maluc. A més, una postura que no és ideal, l’hàbit de parar-se massa o doblegar-se i una pressió excessiva a l’esquena també pot provocar dolor.
Per alleujar el dolor, podeu aplicar una compresa calenta a la part inferior de l’esquena mitjançant una bossa d’aigua calenta o un coixinet de calefacció amb una temperatura adequada. O viceversa, també podeu aplicar una compresa freda per relaxar els músculs adolorits. Tanmateix, assegureu-vos que la temperatura del coixí de compressió no sigui massa baixa i eviteu comprimir-vos excessivament l’esquena. Un bany calent o descansar al llit també són bones opcions.
A més dels mètodes anteriors, també podeu anar a passejar, estirar-vos o fer exercicis lleugers, com ara exercicis genoll-pit. Els exercicis genoll-pit són un exercici senzill i fàcil de fer per al mal d’esquena, la pressió pèlvica, les hemorroides i els rampes a les cuixes i les natges.
Exercicis de genoll al pit:
- Als genolls, deixeu 18 centímetres entre els genolls.
- Col·loqueu els braços a terra. La posició de la pelvis serà superior a la del pit.
- Estrenyeu una mica els músculs abdominals per alleujar la pressió del bebè sobre la paret abdominal.
- Mantingueu l'esquena recta, les cuixes haurien de ser perpendiculars al terra i mantenir aquesta posició durant dos minuts, augmentant gradualment el temps fins a cinc minuts.
- Allisar i relaxar-se. Feu una pausa per restablir l'equilibri abans de llevar-vos.
- Repetiu aquest exercici en temps lliure durant tot el dia segons sigui necessari.
Normalment, els metges no recomanen analgèsics per a les dones embarassades, ja que els medicaments poden augmentar el risc de complicacions diverses. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de decidir prendre medicaments per alleujar el dolor d’esquena.
Tot i que és freqüent en dones embarassades, és millor prendre precaucions abans que es produeixi el mal d’esquena. Aquests són alguns consells que podeu provar de prevenir el mal d'esquena durant l'embaràs:
- Eviteu doblegar-vos
- Eviteu seure o parar massa temps
- Utilitzeu sabates de taló baix (no sabates planes)
- Quan us lleveu, gireu cap al costat del llit abans de seure i, finalment, dempeus
- Mantingueu la postura (mantingueu l’esquena recta asseguda o de peu) i utilitzeu suport per a la cintura quan esteu asseguts a una cadira
- Eviteu aixecar objectes pesats tret que calgui (doblegueu les cames i aixequeu l'objecte amb les mans i els peus com a suport. Col·loqueu l'objecte el més a prop possible del vostre cos perquè no us faci mal l'esquena).
- Eviteu torçar el cos. En lloc d’això, utilitzeu els peus quan gireu
- Dormiu per un costat amb un coixí especial de l’embaràs per recolzar la postura. (Els coixins regulars també són força eficaços per recolzar l'esquena i les cames)
- Dormir sobre un matalàs dur per proporcionar un bon suport a l'esquena (col·loqueu un tauler entre la pila de matalassos tous)
- Ús cinturó de suport a la maternitat (especialment per prevenir el mal d'esquena)
- Feu exercicis lleugers, com ara inclinacions pèlviques per enfortir l’esquena
- molt de descans
- Consum adequat de líquids bevent per desfer-se de toxines que poden provocar diverses complicacions que causen mal d’esquena
- Estira't al costat esquerre mentre dorms
x
