Taula de continguts:
- Per què les dones necessiten folat abans de quedar embarassades?
- Quan començar a prendre folat i quant?
- Quins aliments contenen folat?
- Quan necessiteu una ingesta addicional de folat?
- Necessiteu prendre suplements de folat?
No només menjar aliments nutritius durant l’embaràs, sinó que les dones també han de preparar el seu cos, ja que encara tenen previst quedar-se embarassades. Per a què? De manera que, quan està embarassada, una dona estigui preparada per complir els nutrients que el cos i el fetus necessiten. Un dels nutrients que han de preparar les dones abans de quedar embarassades és el folat.
El folat o àcid fòlic és una forma sintètica de vitamina B9 que les dones necessiten abans de l'embaràs per ajudar al creixement fetal i protegir les cèl·lules del cos. El cos necessita folat quan les cèl·lules creixen ràpidament, com durant l’embaràs. Durant l’embaràs, l’úter (úter) augmenta de mida, es desenvolupa la placenta, el cos circula més sang i el fetus creix molt ràpidament.
Per què les dones necessiten folat abans de quedar embarassades?
El fetus creix ràpidament durant l’embaràs. Prendre folat abans de l’embaràs i durant l’embaràs ajudarà a reduir el risc de defectes congènits en els nadons. El folat ajuda a reduir el risc de defectes congènits, com ara defecte del tub neural (NTD), defectes del cor i de les extremitats, trastorns del tracte urinari, estrenyiment de la vàlvula gàstrica i escletxes orals-facials, com el llavi i el paladar esquerdats.
Al començament de l’embaràs o fins i tot abans que una dona sàpiga que està embarassada, el folat té un paper important en el desenvolupament precoç del fetus, quan el fetus encara té la forma d’un tub neural. El tub neural es forma a la tercera i quarta setmana d’embaràs i creix cap al cervell i la medul·la espinal. Es diu un tub neuronal que no està completament tancat defecte del tub neural (NTD). Un exemple de NTD és l’espina bífida (la columna vertebral no està completament tancada), anencefàlia (absència de parts del cervell), i encefalocele (el crani del bebè no està completament tancat).
A més de reduir el risc de defectes congènits, el folat també és necessari per formar glòbuls vermells normals i prevenir l’anèmia. El folat també és essencial per a la producció, reparació i funció de l’ADN. El compliment dels requisits de folat és essencial per al ràpid creixement de les cèl·lules placentàries i per al desenvolupament i creixement fetal.
Quan començar a prendre folat i quant?
Els Centres de Control i Prevenció de Malalties Els Estats Units (CDC) recomana a les dones en edat fèrtil que consumeixin 0,4 mg (400 mcg) de folat al dia per prevenir defectes congènits, com a mínim un mes abans de quedar embarassada. Indonèsia a través de la seva taxa d’adequació de nutrició del 2013 recomana consumir folat de 400 mcg / dia abans de l’embaràs i més 200 mcg / dia durant l’embaràs.
Les dones que prenen folat cada dia segons la dosi recomanada a partir d’un mes com a mínim abans de la concepció (concepció) i durant el primer trimestre de l’embaràs poden reduir el risc del seu nadó de desenvolupar MTD en més d’un 70%.
Quins aliments contenen folat?
El folat es pot trobar en verdures de fulla verda, cítrics, cereals integrals i altres aliments. Espinacs, fetge de vedella, espàrrecs i cols de Brussel · les són les fonts més altes de folat. A Indonèsia, el govern ha obligat la fortificació de folats a tota la farina que es comercialitza amb la finalitat de millorar la nutrició.
A continuació, es detallen algunes fonts alimentàries de folat:
- Farina fortificada amb folat
- Verdures de fulla verda, com espinacs, espàrrecs, bròquil, cols de Brussel · les, verd, rave enciam
- Fruites, com ara taronges, alvocats, papayas, plàtans
- Fruits secs, com els fruits secs cigrons (cigrons)
- Pèsols
- Blat de moro
- Productes làctics
- Pollastre, vedella, ous i peix
- Blat
Quan necessiteu una ingesta addicional de folat?
Es necessita folat durant l’embaràs per afavorir el creixement i el desenvolupament del nadó, de manera que en aquest moment es necessita una ingesta adequada de folat. No obstant això, hi ha certes condicions que requereixen que les dones consumeixin més de la quantitat generalment recomanada de folat (400 mcg), aquestes són:
- Les dones amb obesitat tenen un major risc de tenir un nadó amb NTD, de manera que es requereix una ingesta de folat superior a 400 mcg.
- Es recomana a les dones que hagin tingut bebès amb NTD consumir més folat del que es recomana generalment.
- En embarassos múltiples, es recomana un consum de folat superior a 400 mcg.
- Algunes persones amb variacions genètiques, conegudes com a mutacions metilenetetrahidrofolat reductasa (MTHFR), que dificulta que el cos processi el folat.
- Les dones que pateixen diabetis i prenen fàrmacs anti-convulsions corren el risc de tenir un nadó amb NTD, per la qual cosa és aconsellable consumir folat superior a 400 mcg
Per a les dones que pateixen aquesta afecció, haureu de consultar un metge almenys un mes abans de quedar-vos embarassada per saber quin folat cal consumir.
Necessiteu prendre suplements de folat?
La ingesta de folat és molt important des d'abans de l'embaràs, fins a les primeres etapes de l'embaràs fins a almenys 4-6 setmanes després del naixement i durant la lactància materna. Pot ser una mica difícil garantir el compliment de les necessitats de folat. A més, certs aliments que contenen folat de vegades no són una font elevada de folat perquè el contingut de folat es pot perdre dels aliments durant l’emmagatzematge o es pot danyar durant la cocció. Per tant, pot ser necessari prendre suplements de folat per satisfer les necessitats de folat del cos.
Tanmateix, haureu de consultar primer al vostre metge abans de decidir-vos a prendre suplements de folat, perquè l'excés de folat també pot ser dolent per al fetus.
