Cefalea per ira, és normal que passi?

Alguna vegada has tingut mal de cap quan estàs enfadat? El vostre vehicle ha quedat afectat, la vostra parella no compleix la seva promesa, embussos interminables i molts altres factors desencadenants que poden fer que les vostres emocions s’enfonsin.

De fet, la ira pot tenir efectes negatius sobre el cos, un dels quals és el mal de cap. La ira que dura uns segons pot causar angoixa física i psicològica. Les hormones que desborden el torrent sanguini tensen els músculs flexibles i la ment treballa més del que és habitual.

Aquesta combinació d'accions no desitjades pot causar maldecaps. Els mals de cap a causa de la ira no són menys dolorosos en comparació amb altres tipus de mals de cap.

Tipus de mals de cap per ira

1. Cefalea amb nervis i músculs tensos

Els mals de cap són més freqüents quan es mostren tensos els mals de cap enfadats. Es caracteritza per un dolor agut acompanyat de tensió muscular a la zona del coll. La sensibilitat a la llum i al so també de vegades provoca més dolor. En general, aquests mals de cap solen ser lleus i no debilitants.

2. Migranya

Les migranyes o els mals de cap també poden ser un efecte secundari que es produeix quan s’enfada. En general, les migranyes són més doloroses que els mals de cap a causa de la tensió dels nervis i els músculs del coll. A més dels mals de cap que se senten només per un costat, sol acompanyar-se d’una forta sensació de pulsació.

A diferència dels mals de cap tensionals, les migranyes poden interferir greument amb les activitats diàries. Altres símptomes que podeu sentir són nàusees, vòmits i visió borrosa.

Per què la ira pot causar maldecaps?

De fet, la ira no és una causa directa del mal de cap, sinó una causa secundària a causa de l’estat del cos quan està enfadat. Per exemple, les persones que apreten els punys i apreten les dents acostumen a experimentar maldecaps. La pressió sobre els músculs facials pot desencadenar el mecanisme de "lluita o fugida" que provoca l'alliberament de les hormones adrenalina i cortisol.

La part del cervell que respon primer quan es produeix la ira és l’amígdala, que es troba al lòbul temporal del cervell. L’amígdala controla les emocions i les respostes naturals a la por, l’amenaça i l’estrès.

L'efecte dominó d'aquesta ira continua a les glàndules suprarenals, que produeixen l'hormona adrenalina i l'hormona de l'estrès, el cortisol. Aquesta condició us proporciona un subministrament addicional d’energia i força. Finalment, la sang que hauria de fluir a l’estómac i a l’intestí es girarà cap als músculs, senyal que estigueu preparat per lluitar.

Quan es produeix aquesta ràbia, la pressió arterial i la temperatura corporal augmentaran, la respiració i el cor acceleraran i les pupil·les es començaran a dilatar. L’efecte de l’alliberament de les hormones adrenalina i cortisol és el que provoca la constricció dels vasos sanguinis a causa de la reducció de la ingesta d’oxigen i nutrients al cervell. Això és el que finalment provoca mals de cap quan s’enfada.

Com alleuja els mals de cap a causa de la ira?

La millor manera d’alleujar els mals de cap causats per la ira és controlar les emocions. Reduïu, en la mesura del possible, els desencadenants que us provoquen ira. Per controlar la ira, fes aquest exercici de respiració respirant profundament pel nas i deixant-lo anar lentament per la boca. Repetiu fins que us sentiu molt millor i molt més tranquil.

L’adopció d’un estil de vida saludable, com ara fer exercici físic regularment i menjar aliments saludables, també pot ajudar a reduir els mals de cap. A més, també podeu mimar-vos fent activitats relaxants com el massatge i el ioga, que són molt útils per relaxar els músculs tensos i reduir la ira en un mateix.

Controlar les emocions mitjançant….

A part dels ja esmentats anteriorment, heu de conèixer altres maneres de controlar la ira, a saber:

1. Pensa abans de parlar

En un estat d’ira, una persona pot fer qualsevol cosa, incloses les paraules dures i feridores. No deixis que la ira et cegui. Feu una pausa per un moment i penseu en les paraules que voleu dir abans de sortir de la boca.

2. Fer activitat física

L’activitat física pot ajudar a reduir l’estrès causat per la ira. Si en algun moment sentiu que s’enfonsa la vostra ira, proveu d’aixecar-vos del seient i passejar. També podeu dedicar-vos una estona a fer una activitat física divertida.

3. Utilitzeu la paraula "jo" en totes les afirmacions

Encara que estigueu enfadats, intenteu evitar criticar o culpar algú. Això només s’afegirà a la tensió. Utilitzeu afirmacions "I" per descriure el problema. Per exemple, la frase "Estic molest perquè repeteixes els mateixos errors una vegada i una altra" és molt més subtil i acceptable que la frase "Segueixes repetint els mateixos errors cada dia".

4. No tingueu rancors

El perdó és una manera excel·lent de fer front a la ira, que pot provocar mals de cap. Si deixeu que la ira i altres sentiments negatius us dominin, el vostre cos patirà els mals efectes d’aquesta ira. Tot i això, si podeu perdonar algú que us molesta, podeu aprendre de la situació i enfortir la vostra relació. El més important és que evitaràs el turment de mals de cap que puguin patir.

Enutjar-se és molt difícil de predir. Només arriba quan les coses no encaixen amb tu. Només podeu controlar-lo perquè no empitjori i evitar mals de cap a causa de la ira.