Prevenir i tractar el dolor a les cames mentre s’executa (fèrules de tibia)

L’esport a córrer és un esport fàcil de fer. Només us heu de calçar i córrer pel camí que trieu. Córrer no requereix una pista ni un lloc especial.

Per als que us agradi practicar esports de córrer, està molt bé trotar o fins i tot una marató, haureu experimentat dolor a la canya. Aquesta és una de les lesions més freqüents que pateixen els corredors. Aquest dolor és causat per una afecció anomenada fèrules de canyella.

Què és això fèrules de canyella?

canyella és la tíbia o l’os de la canya. Com el seu nom indica, el segell distintiu de fèrules de canyella és dolor a la canyella. Sovint això passa amb els corredors que recentment han augmentat la intensitat de la seva carrera o amb els que han canviat les seves rutines de carrera. Com a resultat, els músculs, els tendons i el teixit ossi al voltant dels ossos de la canya estan sobrecargats i causen dolor. Aquesta condició també es coneix com síndrome d’estrès tibial medial.

Com prevenir el dolor de la canyella (fèrules de tibia)?

Si no ho heu experimentat mai fèrules de canyella, heu de fer aquests consells per evitar dolor com a resultat fèrules de canyella. El dolor sens dubte us farà sentir incòmode i, si ja ho experimenteu, haureu de deixar de córrer una estona fins que la cama no s’hagi curat. Per descomptat, això serà molt molest per a aquells que us agradi córrer. Més encara per als que participeu activament en competicions de marató.

Aquests són alguns consells que podeu provar.

Eviteu córrer massa intensament. Córrer massa intensament provocarà fèrules de canyella.
Tria les sabates adequades. Les bones sabates tenen un coixí i una forma que afavoreixen les vostres activitats. Amb les sabates adequades evitaràs diverses lesions.
Escalfeu abans de fer exercici i refresqueu-vos després de fer exercici.
Reduir l’impacte als peus. Podeu fer esports casuals que no afectin massa els peus, com ara nedar i anar en bicicleta.
Afegiu entrenament de força a la vostra rutina. Centreu-vos en augmentar la força muscular del tors, els malucs i els turmells.

Com resoldrefèrules de canyella?

Quan corre massa dur i experimenta fèrules de tibia, Podeu provar de proporcionar el vostre propi tractament.

1. Feu un descans

Eviteu activitats que puguin empitjorar el dolor o causar inflor i molèsties. Però encara heu de seguir movent-vos. A mesura que els peus es curen, podeu fer exercici de baix impacte, com la natació i el ciclisme. Eviteu córrer mentre la cama encara estigui adolorida. Això només agreujarà els danys ja causats.

2. Compresa de gel

Podeu aplicar gel a la zona dolorosa. Agafeu el gel, emboliqueu-lo amb plàstic i, a continuació, tapeu-lo amb una tovallola perquè la pell se senti còmoda durant la compressió. Comprimiu la zona dolorosa durant 15-20 minuts. Repetiu 4-8 vegades al dia.