Com preparar-se per a la menopausa?

Teniu 40 anys i us prepareu per a la menopausa? La menopausa és una afecció que es produeix habitualment en dones que entren als 40-50 anys.

No totes les dones poden passar la menopausa fàcilment, ja que sorgeixen molts problemes de salut. Per tant, heu de preparar-vos per afrontar-lo perquè no tingueu símptomes greus de la menopausa.

Com es prepara per als símptomes de la menopausa?

Quan entrareu a la menopausa es produiran diversos canvis en les funcions del cos. Això és molt comú i experimentat per totes les dones de 40 a 50 anys. Alguns dels trastorns que es poden produir, com ara:

Horari menstrual irregular
La vagina s’asseca
Suors nocturns
Trastorns del son
Els ànims són volàtils i sensibles
Osteoporosi
Disminució de les capacitats cognitives

Totes aquestes condicions poden aparèixer quan experimenta la menopausa. Tot i això, no us preocupeu. Podeu minimitzar i alleujar totes aquestes condicions preparant-vos abans que apareguin els símptomes de la menopausa.

1. Implementar un estil de vida saludable

Implementar un estil de vida saludable des de primerenca edat pot alleujar els símptomes de la menopausa que apareixeran. Hauríeu de fer exercici regularment per fer els vostres ossos més forts i, per tant, minimitzar o retardar l’osteoporosi. Fer exercici durant almenys 30 minuts al dia pot fer que els vostres ossos estrenyin.

A més, consumir aliments i begudes saludables, com mantenir-se allunyat d’aliments rics en greixos i menjar més aliments fibrosos i fonts de vitamines i minerals.

2. Eviteu els mals hàbits

Els mals hàbits com fumar, beure alcohol i mantenir-se despert tard poden empitjorar els símptomes de la menopausa que experimentaran. Per exemple, fa que els ossos siguin més fràgils. Al cap i a la fi, aquests hàbits no són bons per a la vostra salut general. Si encara ho feu, també teniu el risc de patir diverses malalties cròniques.

3. Informeu-vos sobre els símptomes de la menopausa

Abans d’entrar a la menopausa, heu de saber quins símptomes poden aparèixer en aquell moment. A més d’esbrinar els símptomes de la menopausa que apareixen, també heu d’esbrinar com prevenir-la o tractar-la.

A més, si presenta algun símptoma, tot i que siguin lleus, haureu de consultar immediatament un metge. Es tracta d’evitar que es produeixin pitjors símptomes.

La perimenopausa, el període de transició abans de la menopausa?

Igual que el vostre primer període, totes les dones experimentaran la menopausa en un moment diferent. Molts factors influeixen quan apareixen símptomes de la menopausa en les dones, com ara l’estil de vida, la genètica, la dieta, l’estrès i l’estat de salut general.

Abans d’entrar en aquest període, les dones solen entrar en un període de perimenopausa, que és un període de transició a la menopausa. En entrar en aquest període, comencen a aparèixer diversos símptomes, com ara la interrupció de la menstruació i la sensació de cremada al cos (sofocos).

La dona mitjana experimentarà un període de perimenopausa d’uns 4 anys, però sens dubte variarà d’una persona a l’altra. Si us heu preparat per a tots els símptomes de la menopausa que existeixen, al entrar en aquest període, les alteracions i els canvis en la funció corporal que es produeixen no són massa dolents.