Taula de continguts:
- Beneficis de l'exercici per a gent gran
- La gimnàstica per a gent gran com a teràpia
- Presteu-hi atenció quan feu gimnàstica per a gent gran
- Altres esports per a gent gran
- Consells per gestionar el temps d’exercici per a la gent gran
Segons investigadors del British Journal of Sports Medicine el 2014, es demostra que les persones grans o persones grans, que es mouen activament i fan exercici, són més saludables i tenen un risc menor de patir malalties cròniques. A més, les persones grans actives en moviment també pateixen menys deteriorament cognitiu, les seves funcions físiques i mentals són encara relativament bones que les que poques vegades fan exercici. La gimnàstica per a gent gran pot ser una manera perquè aquestes persones majors puguin moure el cos. Quins avantatges té la gimnàstica per a la gent gran?
Beneficis de l'exercici per a gent gran
La gimnàstica per a gent gran és un exercici físic que pot cremar calories i entrenar el múscul cardíac. Tot i que s’anomena gimnàstica per a gent gran, aquest esport també és adequat per a qualsevol edat i nivell físic.
En general, aquest exercici té un moviment i una velocitat més lents que els exercicis aeròbics en general. Els avantatges de fer exercici en persones grans inclouen augmentar el cor perquè pugui bombar oxigen a través de la sang a tot el cos de manera més òptima. Com a mínim, fent aquest exercici durant 30 minuts al dia, heu fet un dels exercicis que us poden ajudar a afavorir el vostre estat de salut. A més, fer-ho regularment 5 dies a la setmana serà capaç d’augmentar l’energia de la gent gran.
A part dels diversos beneficis que s’han esmentat, aquest exercici també pot reduir el risc de hipertensió arterial, malalties del cor i diabetis i, sobretot, pot millorar l’estat d’ànim de les persones grans. Sí, se sap que l’exercici ajuda a alliberar hormones de la felicitat, una de les quals és l’hormona dopamina. El American Council on Exercise també demostra que fer exercici en persones grans pot ajudar a millorar la memòria de les persones grans.
Segons Livestrong, no només fa exercici acompanyat de música, sinó que hi ha molts tipus de programes d’exercici per a gent gran que són beneficiosos per millorar la forma física dels pares. Es poden seleccionar tipus d’exercici per a gent gran segons les seves preferències individuals, hi ha aeròbic, exercicis de salsa i gimnàstica. jazz, i fins i tot hi ha exercici aeròbic al banc per a persones grans que no poden aguantar molt de temps.
Tanmateix, abans de començar una classe de gimnàs, és millor que la gent gran provi primer diferents tipus d’exercici. Després, les persones grans poden decidir quin tipus d’exercici s’adapta al seu físic i preferències. Si no se sent còmode unir-se a una classe amb un gran nombre de participants, les persones grans també poden utilitzar un DVD d’exercicis i fer-ho a casa.
La gimnàstica per a gent gran com a teràpia
La gimnàstica també pot ser una teràpia física eficaç per a la gent gran. L’exercici acompanyat de música pot millorar la capacitat de caminar i equilibrar les persones grans, segons la revista Science Daily publicada a l’abril de 2010.
Com que és capaç de millorar l’equilibri, aquest exercici també s’ha utilitzat en diversos hospitals. A més, l’exercici per a persones grans també pot augmentar la resistència i la velocitat de caminar, que són els principals factors de risc per a les persones grans hospitalitzades per caigudes.
Presteu-hi atenció quan feu gimnàstica per a gent gran
Quan feu exercici, assegureu-vos que les persones grans han d’estar en un estat còmode i que la seva salut estigui bé. Comproveu sempre la freqüència cardíaca abans de començar l'exercici. En general, la freqüència cardíaca de la gent gran oscil·la entre els 60 i els 100 batecs per minut. És encara millor si parleu amb el vostre metge i instructor abans de començar a fer exercici perquè puguin determinar el millor tipus i durada de l’exercici.
Altres esports per a gent gran
A part de la gimnàstica, hi ha altres esports que poden practicar les persones grans. Una opció que es pot considerar és un tipus d’exercici que pot augmentar la força, l’equilibri i la flexibilitat, perquè bàsicament aquestes tres coses s’han tornat difícils per als cossos que han arribat a la vellesa.
L’ideal és que l’exercici per a gent gran consisteixi en exercici cardiovascular, exercici per entrenar l’equilibri corporal i entrenament de resistència muscular. Per tenir més ombra, fem una ullada a algunes de les recomanacions esportives que podeu seguir a continuació.
Exercici cardiovascular
- Trotant
- Ciclisme
- Natació
- Jugant a tennis
Entrenament de resistència muscular
- Flexions
- Flexions
- Ascensor manetes o una barra
Exercicis de flexibilitat, velocitat i equilibri corporal
Caminar és l’exercici cardiovascular més lleuger més popular. Caminar pot augmentar fàcilment el treball del cor i cremar calories augmentant la velocitat de caminar o caminar sobre una superfície inclinada.
El ioga pot millorar la forma i la salut en general. Aquest esport permet realitzar determinades postures i practicar la respiració. El ioga també ajuda a entrenar la força, l’equilibri i la flexibilitat del cos i és beneficiós en la reparació estat d’ànim.
Tai-txi és un esport originari de la Xina. Es creu que aquest esport millora la salut mental i física mitjançant una sèrie de moviments lents i regulars. Tot i que no millora la funció respiratòria ni crema grans quantitats de calories, pot millorar la força i l’equilibri.
Consells per gestionar el temps d’exercici per a la gent gran
A l’hora de programar l’exercici per a gent gran, és una bona idea dividir-lo en 5 dies a la setmana. Per fer una activitat física intensa, feu-la almenys 3 vegades a la setmana. Durant la durada, assegureu-vos que cada programa d’exercicis es realitzi com a mínim durant 10 minuts i un màxim de 30 minuts.
Si estan acostumats a aquest estàndard mínim, la gent gran pot augmentar la intensitat i la durada a 300 minuts a la setmana. Feu-ho gradualment i dividiu-lo en cinc dies (o menys segons la capacitat de la gent gran) per no sobrecarregar-los.
La gent gran també pot combinar una activitat física moderada i intensa en una setmana. Per exemple, dos dies d’exercici d’intensitat moderada, com ara una caminada de 30 minuts i un dia de caminada ràpida de 30 minuts. Aquesta activitat equival a 150 minuts d’activitat física moderada a la setmana.
Tot i això, les persones grans han de poder mesurar la capacitat del seu cos quan fan exercici. En cas de dubte, consulteu el vostre metge per saber quins límits són segurs per a vosaltres. Sobretot si teniu certes afeccions o malalties.
x
