Taula de continguts:
- Es pot menjar abans de fer exercici per engreixar?
- No obstant això, menjar abans de fer exercici pot maximitzar la crema de calories
- Aliments que es recomanen després de fer exercici
Si teniu una dieta per aprimar-vos, fer exercici és una cosa que no us podeu perdre. Tanmateix, potser us confoneu sovint quan és el moment ideal per menjar, ja sigui per menjar abans de fer esport o després de fer exercici?
Es pot menjar abans de fer exercici per engreixar?
Un estudi realitzat a Bèlgica va examinar com canvia el pes en les persones que mengen abans de fer exercici i en les que mengen després de fer exercici. Un total de 27 homes joves van rebre aliments rics en calories i rics en greixos durant sis setmanes consecutives. Després es van dividir en tres grups, és a dir, un grup que no feia exercici físic, un grup que esmorzava amb un àpat ric en hidrats de carboni abans de fer exercici i un grup que menjava una dieta alta en carbohidrats però que consumia després de fer exercici.
No és estrany que es produeixi l’augment de pes més alt en el grup que no va fer exercici. No obstant això, altres resultats mostren que el grup que va menjar després de fer exercici va tenir el menor augment de pes, fins i tot si no va guanyar pes en absolut. Tot i que no hi ha molts altres estudis que hagin trobat els mateixos resultats que els estudis esmentats anteriorment, això demostra que el que mengeu abans de fer exercici afecta molt el canvi de pes. Menjar massa menjar abans de fer exercici també pot interferir amb la digestió i causar dolor d’estómac quan es fa esport, això es deu a l’hora de menjar inadequada.
No obstant això, menjar abans de fer exercici pot maximitzar la crema de calories
Molts pensen que fer exercici amb l’estómac buit pot maximitzar la crema de calories i greixos al cos, però això no és del tot cert. Si feu exercici amb l’estómac buit, el vostre cos té una manca d’energia, no podreu fer l’exercici correctament i no podreu cremar calories de manera òptima.
En principi, el cos necessita temps per digerir els aliments i transformar-los en energia que es pot utilitzar per a activitats i esports. El temps que triga l’organisme a digerir els aliments depèn de la quantitat i del tipus d’aliments consumits. Els aliments rics en greixos, proteïnes i fibra triguen més a digerir-se, així com una gran quantitat d’aliments. Per tant, és millor menjar aliments baixos en greixos i calories, unes 3 a 4 hores abans de fer exercici, com ara pa integral amb ous o cereals amb llet. Tot i això, si feu exercici al matí i no esteu acostumat a menjar àpats abundants, podeu menjar aperitius entre 1 i 2 hores abans de fer exercici, com ara fruites amb iogurt baix en greixos, sucs de fruita o cereals.
Aliments que es recomanen després de fer exercici
Menjar de 15 a 30 minuts després de fer exercici és un moment ideal per substituir l’energia del cos. El millor és menjar aliments que contenen hidrats de carboni per substituir el glicogen del cos i les proteïnes per ajudar el cos a construir massa muscular. Una investigació realitzada a The Colorado State University Extension, els aliments que són bons per al consum després de fer exercici, són aliments que consten de carbohidrats i proteïnes i contenen poc greix. Mentrestant, segons The Academy of Nutrition and Dietetics, un got de xocolata baixa en greixos pot ser la distracció adequada per a aquells que ho desitgin berenar després de fer esport.
Per tant, el més important és el moment i el nombre de racions, així com el tipus de menjar que mengeu abans i després de fer exercici. Tots els nutrients són necessaris per mantenir les funcions corporals, però el consum d’acord amb les vostres necessitats és una cosa que afecta molt l’augment, disminució o manteniment del pes corporal. Prestar atenció als nutrients generals consumits abans i després de fer exercici, us pot ajudar a maximitzar la crema de calories i greixos al cos.
