Taula de continguts:
- Es pot pagar el deute per dormir durant el dia perquè es va quedar despert a la nit?
- L’impacte d’un cicle de son desordenat
- Tingueu-ho amb calma, el deute del son es pot pagar, realment
La majoria de la gent s’ha d’haver quedat despert fins tard. Ja sigui per posar-se al dia data límit assignacions d’oficines o universitats, hi ha esdeveniments familiars i altres activitats. Quan el son és insuficient, la majoria de la gent deixa de banda aquest problema, "Demà pot fer la migdiada aquesta tarda" o "Demà anar a dormir a l'autobús fins a l'oficina".
Tot i això, està bé que us quedeu despert a la nit i que pagueu menys son durant el dia així?
Es pot pagar el deute per dormir durant el dia perquè es va quedar despert a la nit?
La nit és un bon moment per descansar. És en aquest descans quan el cos es prepararà per tornar a les activitats al dia següent.
No obstant això, certes activitats o problemes de salut poden interferir amb les hores de son. Per exemple, no dormir deliberadament per quedar-se despert tard o tenir problemes per dormir a causa de l’insomni.
La falta de son pot sensibilitzar-vos l’endemà. No poques vegades, aquells que tenen activitats al matí opten per "venjar-se" dormint durant el dia. Si no és possible, aprofitarà determinats moments per dormir, com ara per anar a la feina.
Podeu pensar que mantenir-vos desperts a la nit no serà un problema sempre que us pugueu permetre la privació de son durant el dia. De fet, aquesta acció no es recomana.
El motiu és que pagar els deutes d’aquesta manera us permetrà fer migdiades més llargues. De fet, prendre migdiades més llargues pot fer que no pugui tornar a dormir a la nit.
Com a resultat, dormireu més tard i tindreu son al dia següent. A poc a poc, aquest hàbit pot arruïnar el cicle del son.
L’impacte d’un cicle de son desordenat
Sovint romandre despert a la nit i dormir més durant el dia, desordena el cicle del son. Aquest cicle caòtic també pot alterar els sistemes del cos i provocar diversos problemes.
Aquests problemes de salut inclouen dificultats per pensar amb claredat, dificultats per enfocar, somnolència, alteració de l’equilibri corporal i, de vegades, confusió.
Tots aquests efectes poden reduir la productivitat i fins i tot posar-vos en perill, com ara un accident mentre conduïu un vehicle.
Segons el Servei Nacional de Salut, la privació de son a causa de cicles de son desordenats a llarg termini pot augmentar el risc de patir malalties cròniques, com ara obesitat, malalties del cor i diabetis tipus 2.
Tingueu-ho amb calma, el deute del son es pot pagar, realment
Tot i que no se us aconsella pagar el vostre deute de son durant el dia, no vol dir que només hagueu de deixar que s’amuntegui el deute de son.
Encara podeu pagar el deute del son d’una manera segura, que consisteix a allargar la nit a la nit.
Per exemple, si normalment dormiu a les 22:00, però aquell dia us heu de quedar despert fins a les 12 de la nit, vol dir que heu dormit 2 hores menys.
A la nit següent, proveu d’anar a dormir 1 hora abans i aixecar-vos a la mateixa hora de sempre. A continuació, torneu-ho a provar fins que es pagui el vostre deute de son.
Tanmateix, què passa amb les persones que tenen un deute de son acumulat? No s’hauria de permetre que s’acumulin deutes de son que no es deu a la despesa tardana, per exemple per insomni nocturn, ni que se substitueixin per migdiades.
La forma de pagar el deute del son també continua sent la mateixa que s’ha explicat anteriorment, és a dir, anar a dormir d’hora i llevar-se d’hora al mateix temps. Feu els pagaments del deute de son en quotes, per exemple, avui dormiu dues hores abans i l’endemà, etc.
Amb l’hàbit d’anar a dormir i despertar-se al mateix temps, el vostre cicle de son alterat pot tornar a la normalitat. És possible que necessiteu ajuda d’un metge, psicòleg o terapeuta per millorar la qualitat del son relacionada amb l’insomni.
Tot i que no pugueu pagar el vostre deute de son fent una migdiada, això no vol dir que no tingueu permís per fer la migdiada. Encara podeu fer una migdiada, idealment durant 20 minuts quan tingueu son o cansament.
Foto cedida per: Best Life.
