Taula de continguts:
- Diverses opcions d'aliments saludables per a dones embarassades
- 1. Aliments i begudes a base de llet
- 2. Fruits secs
- 3. Moniatos
- 4. Salmó
- 5. Ous
- 6. Verdures verdes
- 7. Carn
- 8. Alvocat
- 9. Grans sencers
- 10. Beu molta aigua
- Les dones embarassades poden menjar despulles?
- Es pot menjar filet durant l’embaràs?
- Es pot menjar menjar picant durant l’embaràs?
- Cal menjar més quan està embarassada de bessons?
- Consulteu al metge sobre menjar per a dones embarassades
L’alimentació és una de les necessitats que han de satisfer les dones embarassades per afavorir el creixement i el desenvolupament del fetus durant l’embaràs. Quins són alguns aliments i aperitius saludables per a dones embarassades i altres normes que cal tenir en compte? Consulteu la ressenya següent completa, sí.
x
Diverses opcions d'aliments saludables per a dones embarassades
Segons el número 28 de Permenkes del 2019 relatiu a la taxa d’adequació de la nutrició (RDA), a cada trimestre de l’embaràs les mares necessiten una ingesta addicional que oscil·la entre les 180 i 300 quilocalories (kcal) al dia.
Si falta la ingesta d’aliments, això tindrà un impacte en la nutrició de les dones embarassades que no són òptimes per satisfer les necessitats del nadó a l’úter.
Segons la pàgina de l’American Pregnancy Association, hi ha diverses necessitats nutricionals de les dones embarassades (dones embarassades), com ara proteïnes, calci, ferro, àcid fòlic i vitamina C.
Totes aquestes substàncies nutritives poden ser complertes per les dones embarassades menjant una gran varietat d’aliments que són bons per afavorir el desenvolupament del cos i el fetus.
Bé, aquí teniu diverses llistes d'aliments saludables que són bons per a les dones embarassades:
1. Aliments i begudes a base de llet
Els aliments i els aperitius saludables per a embarassades per primera vegada són aliments o begudes elaborats amb llet.
Els productes lactis, com el iogurt i el formatge, són l’elecció adequada per a aquelles que estigueu embarassades.
La llet i els seus productes processats poden ajudar a satisfer les necessitats de proteïnes i calci de les dones embarassades i els fetus.
A més, el contingut de calci a la llet i els seus productes processats també és necessari per al creixement saludable del fetge, els nervis i els músculs del fetus.
Tot i que la llet és bona per a les dones embarassades, no es poden consumir tots els tipus, sobretot llet crua.
La llet crua és un tipus d’aliment que està prohibit per a les dones embarassades perquè conté bacteris que poden infectar i causar complicacions en l’embaràs.
Per tant, seria millor que les dones embarassades triessin la llet pasteuritzada.
2. Fruits secs
La soja, els cacauets, les mongetes i els pèsols són tipus de fruits secs que s’inclouen a la llista d’aliments saludables i aperitius per a dones embarassades.
La raó és que aquests fruits secs es poden utilitzar com a font d’àcid fòlic, fibra, proteïna, ferro i calci que el cos necessita durant l’embaràs.
Aquests nutrients són molt importants per a la salut de la mare i del fetus, especialment al primer trimestre.
L’àcid fòlic, les proteïnes i el calci poden prevenir el risc de diversos defectes congènits i malalties en els nadons en néixer.
A més, els fruits secs també ajuden les dones embarassades a satisfer les seves necessitats diàries de fibra.
El consum d’aliments saludables per a dones embarassades i equilibrat amb beure prou aigua pot prevenir i superar el restrenyiment durant l’embaràs.
També podeu utilitzar un menú processat amb cacauet si no teniu gana o com a forma de combatre les nàusees i els vòmits durant l’embaràs.
3. Moniatos
Els moniatos són un dels aliments i aperitius saludables per a les embarassades que contenen vitamina A.
Bé, aquesta vitamina és molt important per al creixement de les cèl·lules i els teixits del fetus.
A més, aquest bon menjar per a dones embarassades també és ric en antioxidants, cosa que augmenta la immunitat del sistema immunitari.
Les dones embarassades poden gaudir de moniatos de diverses maneres: bullint, rostint o al vapor.
Presteu també atenció a la quantitat d’ingesta de vitamina A que el metge permet i recomana.
4. Salmó
El salmó és una bona font de proteïna animal com a aliment i aperitius saludables per a les dones embarassades.
Això es deu al fet que conté àcids grassos omega-3 com EPA i DHA, que són importants per al desenvolupament del cervell i dels ulls en bebès en desenvolupament.
El salmó també és una font natural de vitamina D que és bona tant per a la mare com per al nadó. Tanmateix, tingueu cura en triar i menjar bons aliments per a dones embarassades.
La raó és que els peixos són propensos a una nutrició reduïda, sobretot si la condició no és fresca. El salmó que no és fresc de vegades pot causar picor a la pell després de menjar-lo.
Després, eviteu menjar peix en condicions crues a causa del risc de contaminació bacteriana que pugui danyar el fetus.
Es pot menjar de diverses maneres i assegurar-se que la carn estigui perfectament cuita.
5. Ous
Els ous són aliments i aperitius saludables per a dones embarassades que són nutritius i fàcils de processar.
Les dones embarassades poden processar aquest aliment sa de diverses maneres, per exemple, fent ous de vedella, bullint-los o fent farciments de pa.
Hi ha ingredients com la colina, que és un nutrient essencial per a la salut cerebral i el desenvolupament fetal.
Tanmateix, també tingueu en compte que el processeu fins que els ous estiguin completament cuits.
Això es deu al fet que les dones embarassades haurien d’evitar els ous crus o poc cuits perquè encara hi ha bacteris.
6. Verdures verdes
Les verdures verdes solen contenir la majoria dels nutrients que necessiten les dones embarassades.
Aquesta font d’aliments saludables i bons per a dones embarassades també conté fibra que pot ajudar a prevenir o tractar el restrenyiment.
Els nutrients que contenen les verdures inclouen vitamina C, vitamina K, vitamina A, calci, ferro, folat i potassi.
També cal tenir en compte que les verdures verdes contenen antioxidants que són beneficiosos per al sistema immunitari i digestiu.
Segons la Food and Drug Administration (FDA), les dones embarassades tampoc no poden menjar verdures crues, ja que poden contenir bacteris.
Això vol dir que primer s’ha de cuinar les verdures com a bon i bo menjar per a les dones embarassades.
El procés d’escalfament, bullit o saltat, pot reduir el risc d’estendre bacteris a les verdures.
7. Carn
La vedella i el pollastre són fonts de proteïnes que s’inclouen en una dieta saludable i són bones per a les dones embarassades.
A més, la carn també conté ferro com a mineral important utilitzat pels glòbuls vermells.
Els glòbuls vermells tenen un paper important a l’hora de subministrar oxigen a totes les cèl·lules del cos.
Per tant, les dones embarassades necessiten més ferro perquè el seu volum sanguini també augmenta durant l’embaràs, especialment al tercer trimestre.
El contingut de greixos de la carn també és suficient perquè les dones embarassades es preparin per al part, tant per al part normal, per cesària i per alletar.
El millor és evitar les carns fumades, ja que solen tenir un contingut alt en sal.
Recordeu de nou que menjar aliments rics en sal pot augmentar el risc d’hipertensió durant l’embaràs.
8. Alvocat
No només les verdures, les fruites també són aliments i aperitius saludables per a les embarassades.
Un d’ells és l’alvocat perquè és l’únic fruit que conté àcids grassos monoinsaturats.
A més, aquest bon menjar per a dones embarassades també està equipat amb fibra, vitamina B, vitamina K, potassi, coure, vitamina E i vitamina C.
Els àcids grassos que contenen poden ajudar al desenvolupament de la pell, el cervell i els teixits corporals en els nadons, de manera que poden reduir el risc de defectes congènits.
9. Grans sencers
Font: Peak Sherpa
Els grans també inclouen aliments saludables per a dones embarassades. La raó és que els cereals integrals poden satisfer les vostres necessitats calòriques com a subministrament d'activitat.
Tingueu en compte que les calories de les dones embarassades augmentaran, especialment al segon i tercer trimestre.
Exemples de llavors segures per al consum de dones embarassades, a saber civada, quinoa, llinosa o civada.
Aquesta fila d’aliments i aperitius saludables per a dones embarassades conté proteïnes, fibra, vitamines del grup B i magnesi, de manera que és útil per al creixement del fetus a l’úter.
Podeu consumir-lo convertint-lo en un menú d’esmorzars per a dones embarassades, per exemple, de cereals elaborats o civada durant la nit.
Intenteu afegir llet i trossos de fruita per a dones embarassades perquè la nutrició sigui més completa.
També podeu convertir-lo en un ingredient complementari per a aperitius saludables, és a dir cobertures per amanida o iogurt.
10. Beu molta aigua
Tot i que no és aliment, l’aigua normal és molt sana i important per mantenir l’equilibri dels fluids corporals de les dones embarassades.
A més, l’aigua potable també pot prevenir el restrenyiment i infeccions del tracte urinari en dones embarassades.
Tot i que necessiten anar i venir al bany per beure aigua, a les dones embarassades se’ls prohibeix retenir el pis.
La raó és que aquest hàbit pot augmentar el risc que la mare tingui infeccions del tracte urinari que puguin danyar el fetus.
Les dones embarassades poden menjar despulles?
La resposta breu és sí, perquè les despulles proporcionen una varietat de nutrients que són beneficiosos per a la salut de la mare i el desenvolupament del fetus.
El contingut de nutrients en les despulles, com ara fetge de pollastre, canicella, cor de pollastre, fetge de vedella, tripa, és a dir, proteïnes, greixos, ferro, calci, fòsfor, sodi, potassi, DHA, vitamines i altres.
Prenem per exemple la vitamina A, que és essencial per al creixement de cèl·lules i teixits fetals i que és una font d’alimentació saludable per a les dones embarassades.
Tot i que el DHA és important per al desenvolupament del cervell i els ulls del nadó fins a la proteïna que proporciona energia per al cos de la mare.
Malgrat això,les vísceres no s’han de menjar cada dia ni massaperquè és ric en greixos, calories i colesterol.
A més, les despulles no poden ser processades al màxim pel cos si es consumeixen en quantitats excessives.
La majoria de menjar despulles durant l’embaràs pot fer que els nivells de colesterol siguin encara més elevats, cosa perillosa per a la salut del cos i del fetus.
Els nivells alts de colesterol tenen el risc de fer que les dones embarassades tinguin atacs de cor i ictus.
Per tant, és important limitar la porció de menjar despulla segons les necessitats del cos per no provocar intoxicacions.
Es pot menjar filet durant l’embaràs?
En realitat, està bé voler menjar bistec durant l’embaràs. Aquesta carn de filet s’omple de nutrients que seran útils per a la salut de la mare i del fetus.
Tanmateix, si sou un amant del bistec amb un nivell de maduresarar, és una bona idea canviar les comandes durant un temps fins que acabi l'embaràs.
La carn crua o sense cuinar pot augmentar el risc d’intoxicació per toxoplasmosi i salmonel·la.
El toxoplasma pot infectar la placenta i el fetus i provocar toxoplasmosi congènita.
Els nadons amb aquesta afecció poden néixer sans, però poden tenir efectes a llarg termini en els mesos o anys següents.
Alguns dels símptomes deguts a la toxoplasmosi congènita en els nadons són el dany ocular, problemes auditius i problemes de desenvolupament cerebral.
Es pot menjar menjar picant durant l’embaràs?
En realitat, no hi ha prohibició si les dones embarassades volen menjar menjar picant, sobretot si teniu desitjos durant l’embaràs.
És que menjar massa menjar picant pot provocar problemes digestius i augmentar l’àcid estomacal durant l’embaràs.
Els aliments picants durant l’embaràs també poden empitjorar-losmalaltia matinal en algunes mares sensibles a certes espècies.
Si no esteu segur de l’efecte dels aliments picants sobre el cos, proveu unes culleres i espereu la reacció abans de menjar una ració sencera.
Tot i això, tingueu en compte que no totes les dones embarassades experimentaran el mateix problema quan consumeixen aliments picants.
Hi ha dones embarassades que poden menjar menjar picant sense dificultats, però també n’hi ha que senten els efectes del malestar.
Cal menjar més quan està embarassada de bessons?
Quan una dona està embarassada de bessons, haureu de consultar la quantitat d’aliments i begudes que cal consumir cada dia.
Les pautes dietètiques si teniu embarassades de bessons o més són les mateixes que per a les dones que porten un nadó.
No cal menjar més, però menjar amb gana, tenir prou porcions i escoltar el seu cos.
Intenteu menjar els aliments que mengeu saludables per a les dones embarassades i que puguin satisfer totes les necessitats nutricionals durant l’embaràs.
Assegureu-vos també que el vostre pes corporal es classifica com a ideal per prevenir certs problemes de salut i ajudar al fetus a créixer correctament.
Consulteu al metge sobre menjar per a dones embarassades
Perquè l'embaràs sigui sempre sa i suau fins al part, les dones embarassades no només han de prestar atenció a les opcions alimentàries i als aperitius saludables i bons.
Les dones embarassades també han de prestar atenció a les porcions d'aliments durant l'embaràs. Per tant, podeu consultar a un obstetra o nutricionista durant els controls d’embaràs.
No cal tenir por dels canvis corporals que es poden produir durant l’embaràs, ja que això és normal.
Limitar o menjar en excés durant l’embaràs pot causar trastorns alimentaris, com ara anorèxia nerviosa i bulímia nerviosatrastorn alimentari compulsiu.
Això pot afectar la vostra condició després de donar a llum, per exemple, causant blues, depressió postpart i psicosi postpart.
No només les mares, els nadons també poden experimentar l’impacte a causa de la ingesta insuficient d’aliments a l’úter.
