Taula de continguts:
- És cert que els aliments amb un índex glucèmic alt causen insomni?
- No tots els hidrats de carboni causen insomni
- No només es produeix en dones postmenopàusiques
- Altres aliments que poden provocar insomni
Una bona dieta i dormir prou és una de les claus principals per viure una vida sana. D’aquesta manera, podreu obtenir un descans de millor qualitat. No obstant això, troballes recents suggereixen que els aliments amb un índex glucèmic elevat poden causar insomni. És correcte?
Consulteu les ressenyes següents per esbrinar la resposta.
És cert que els aliments amb un índex glucèmic alt causen insomni?
L’índex glèmic és un mètode d’avaluació que mostra la rapidesa amb què afecta el sucre en la sang menjar una font de carbohidrats. Cada aliment té un valor d’índex glèmic diferent. Com més petit sigui, més lent serà l’augment dels nivells de sucre en sang després de menjar aquests aliments ..
Si el nivell de sucre és massa alt (hiperglucèmia), sens dubte pot causar certs problemes de salut. Per exemple, mals de cap, sensació de cansament, nàusees i vòmits, fins a visió borrosa.
Bé, investigacions recents de l'American Journal of Clinical Nutrition revelen que els aliments amb un índex glucèmic elevat poden provocar insomni.
En aquest estudi, hi havia 50.000 dones que havien experimentat la menopausa i que havien omplert diaris sobre la seva dieta durant els darrers anys.
El resultat, els investigadors van trobar que les dones que mengen aliments amb un alt contingut en carbohidrats tenen més risc de patir insomni.
No tots els hidrats de carboni causen insomni
Hi ha una sèrie de diferents tipus d’hidrats de carboni que poden elevar els nivells de sucre en diferents graus.
Els hidrats de carboni refinats, com ara el sucre afegit, el pa, l’arròs blanc i el refresc, tenen un índex glucèmic elevat i augmenten el sucre en la sang més ràpidament. Els investigadors van concloure que quan el sucre en sang augmenta sobtadament, el cos reacciona i allibera insulina.
Com a resultat, es produeix una disminució del sucre en sang, però provoca l’alliberament d’hormones com l’adrenalina i el cortisol que poden alterar el son.
A més, els aliments rics en hidrats de carboni tenen un índex glucèmic elevat i poden causar insomni quan es recolzen en el consum de sucre i llavors refinades.
No només es produeix en dones postmenopàusiques
Per la part positiva, les dones que menjaven més verdures i fruites que no s’havien transformat en sucs eren menys propenses a desenvolupar insomni
Això pot ser degut al fet que la fruita conté sucre, però la fibra de la fruita alenteix el procés d’absorció que ajuda a prevenir els pics de sucre a la sang.
S’ha demostrat que els aliments amb un índex glucèmic alt causen insomni en dones postmenopàusiques.
No obstant això, com que gairebé algunes persones, no només les dones menopàusiques, augmenten dràsticament els nivells de sucre després de consumir carbohidrats alts, aquesta condició també es produeix en gairebé tothom.
En conclusió, la causa de l’insomni a causa dels aliments amb un índex glucèmic elevat no només es deu als hidrats de carboni, sinó també als sucres afegits.
Altres aliments que poden provocar insomni
Després de saber que els aliments amb un índex glucèmic alt tenen un risc suficient de causar insomni, identifiqueu altres aliments que us dificultin el son.
La causa de l’insomni pot influir en el que mengeu. A part dels aliments dolços i els carbohidrats rics, resulta que hi ha altres tipus d’aperitius que heu d’evitar a la nit, com ara:
- Xocolata negra perquè conté cafeïna
- Filet o carn vermella perquè conté greixos
- Alcohol
- Els aliments picants ajuden a augmentar la temperatura corporal i a interferir en el son
- Una porció de patates fregides pot causar acidesa estomacal
A més, es recomana evitar certs tipus d’aliments més de tres hores abans d’anar a dormir per no interferir amb la qualitat del son.
Els aliments amb un índex glucèmic elevat i certs tipus d’aliments poden causar insomni. Per tant, a partir d’ara, és important prestar atenció a la dieta per dormir millor i despertar-se més fresc l’endemà.
