Menjar mangos durant l’embaràs, quins avantatges i quins riscos té?

El mango és el fruit més buscat per les dones embarassades durant els desitjos. El sabor agredolç pot desfer-se de les nàusees durant l’embaràs, però hi ha altres avantatges de menjar mangos durant l’embaràs? Què passa amb els riscos si mengeu massa?

Diversos beneficis de menjar mangos durant l’embaràs

Els mangos contenen moltes vitamines i minerals que són importants per a les dones embarassades i els seus nadons a l’úter, com ara vitamina C, vitamina A, àcid fòlic, vitamines del grup B, potassi, calci, ferro i magnesi. A part, aquesta fruita també aporta proteïnes, fibra, calories i greixos saludables.

Aquests són els avantatges de menjar mangos durant l’embaràs, com ara:

1. Prevenir l’anèmia

El mango conté vitamina C i ferro. El cos necessita ferro per mantenir la disponibilitat de la quantitat de sang al cos. Mentrestant, la vitamina C ajuda el cos a absorbir el ferro dels mangos i altres aliments. La combinació de vitamina C i ferro ajuda a evitar que les dones pateixin anèmia durant l’embaràs o més tard durant el part.

2. Admet el desenvolupament fetal

L’àcid fòlic dels mangos ajuda al desenvolupament i la formació del cervell i de la medul·la espinal del fetus mentre es troba a l’úter. El fet de satisfer les necessitats d’àcid fòlic durant l’embaràs també ajuda a prevenir el risc de part prematur o de defectes del tub neural en néixer, un dels quals és l’espina bífida.

A més, la vitamina A dels mangos ajuda a la formació de dents de llet i ossos, així com al desenvolupament del sistema ocular, del sistema cardíac, dels pulmons i dels ronyons.

3. Mantenir la salut digestiva

Els mangos rics en fibra poden ajudar a prevenir el restrenyiment, que és freqüent durant el primer trimestre de l’embaràs. A més, la fibra es digereix més temps, cosa que fa que les dones embarassades es completin més i eviti menjar aperitius poc saludables.

4. Alt contingut en antioxidants

La vitamina C dels mangos és un antioxidant que ajuda el cos a evitar els radicals lliures. Es sospita que els radicals lliures són la causa de diverses malalties com el càncer, les malalties del cor i l’Alzheimer.

Els aliments rics en oxidants ajuden a mantenir la salut general del cos de la mare i del nadó, a més de reduir el risc de càncer.

5. Prevenir la preeclampsia

Algunes dones embarassades són propenses a desenvolupar hipertensió arterial un cop arriben a les 20 setmanes de gestació i més, que es coneix com a preeclampsia. Aquesta condició no només és perillosa per a la mare, sinó també per al fetus a l'úter. El magnesi present en els mànecs ajuda a reduir la pressió arterial, reduint així el risc de preeclampsia.

6. Reduir els símptomes de la malaltia del matí

Mal de matí freqüent en dones embarassades. Tanmateix, els símptomes de les nàusees que poden provocar poden vomitar els aliments que l’organisme hauria de digerir. En alguns casos, malaltia matinal pot causar fatiga i ser pitjor. La vitamina B6 als mangos és la clau per alleujar les dones embarassades dels símptomes de nàusees malaltia matinal.

7. Equilibrar els fluids corporals

Les dones embarassades necessiten el doble d’aportació de líquids que les dones no embarassades per no deshidratar-se. El mango ric en electròlits ajuda a mantenir l’equilibri del fluid corporal. A més, els electròlits també juguen un paper en la regulació del treball del cervell, el cor i els músculs per continuar funcionant amb normalitat.

Com a resultat, si mengeu massa mango durant l’embaràs

Certament, tot l’excés no és bo per al cos, inclòs menjar massa mango. A més de provocar acidesa i diarrea, algunes dones sensibles poden experimentar una reacció al·lèrgica de la saba a la pell del mango.

El mango també segueix sent una fruita amb un alt contingut de sucre, de manera que menjar massa mango pot contribuir a l’augment de pes durant l’embaràs i augmentar el risc de diabetis gestacional.

Per tant, només cal menjar mangos correctament.

Consells saludables per menjar mangos

Tot i que la fruita és fàcil de trobar, hi ha una sèrie de coses que cal prestar atenció abans de començar a beure mangos durant l’embaràs.

Trieu els mangos que siguin madurs naturalment de l’arbre, no els que siguin madurs amb productes químics. Aquests productes químics poden provocar reaccions de formigueig, mals de cap, convulsions i fins i tot conduir a una intoxicació.

Renteu la fruita primer abans de menjar per evitar la contaminació de bacteris, residus químics i saba a la pell. Peleu la pell de mango per no quedar exposada a la saba, que encara pot quedar-se enganxada.

No oblideu rentar-vos les mans abans de menjar.