Taula de continguts:
- Efecte del percentatge de greix sobre la fertilitat
- Aliments grassos que ajuden a augmentar la fertilitat
- Aliments grassos que cal evitar
Un dels factors que afecten la fertilitat de la dona és el percentatge de greix del seu cos. Un excés de greix corporal pot provocar l’aturada de la menstruació, de manera que la fertilitat també disminuirà. Si és així, les dones han de menjar molts aliments grassos per augmentar la seva fertilitat?
Efecte del percentatge de greix sobre la fertilitat
El cos femení té dues hormones reproductives principals, una d’elles és l’estrogen. Els estrògens funcionen en la maduració dels òrgans reproductius femenins, especialment per al desenvolupament mamari, el creixement del pèl púbic i el cicle menstrual.
La majoria dels estrògens produïts pels ovaris, que són un parell de glàndules dels òrgans reproductors que també produeixen òvuls.
A part dels ovaris, aquesta hormona també la produeixen les cèl·lules grasses i les glàndules suprarenals que es troben als ronyons.
La quantitat d'hormona estrògena canvia al llarg del cicle menstrual. La producció de l’hormona estrogen arriba al cicle mitjà i després disminueix durant la menstruació. La producció d’aquesta hormona s’aturarà completament quan experimenti la menopausa.
Els aliments grassos no augmenten directament la fertilitat. No obstant això, el greix és la matèria primera per formar estrògens. Si teniu deficiència de greix, el cos no pot produir prou estrògens necessaris per a un cicle menstrual normal.
Pàgina d'inici Xarxa de salut hormonal, la baixa quantitat d’estrògens pot reduir la freqüència de la menstruació i fins i tot aturar-la del tot. La manca d’estrògens també pot desencadenar símptomes semblants a la menopausa, com ara:
- Sensació de calor o calor al cos (sofocos)
- Trastorns del son
- Disminució del desig sexual
- La vagina s’asseca
- Canvi estat d’ànim de sobte (canvi d'humor)
La manca d’estrògens també inhibeix l’ovulació, que és el procés d’alliberament d’òvuls dels ovaris. Si no es produeix l'ovulació, els espermatozoides no poden fecundar un òvul. Com a resultat, la taxa de fertilitat disminueix i l’embaràs es fa més difícil.
Aliments grassos que ajuden a augmentar la fertilitat
Menjar aliments grassos proporciona beneficis per a la fertilitat. La ingesta adequada de greixos dóna suport a l’ovulació, de manera que es pot produir la fecundació. Per això, cal tenir ingesta de greixos per tenir un embaràs.
Tot i això, cal parar atenció al tipus de greix que es consumeix. Els tipus de greixos que poden ajudar a la fertilitat són els greixos insaturats, inclosos els àcids grassos omega-3.
Els greixos insaturats són greixos saludables que poden reduir el colesterol, reduir la inflamació i són bons per a la salut del cor.
Els aliments grassos d’aquest tipus també poden augmentar la producció d’estrògens de manera que sigui beneficiós per a la fertilitat.
Aquests són alguns ingredients alimentaris rics en greixos insaturats per augmentar la fertilitat:
- Salmó, tonyina, arengades, verat i anxoves.
- Alvocat, ja sigui fresc o en forma d’oli.
- Nous, festucs, pacanes, i ametlles.
- Olives i el seu oli.
- Oli de canola, oli de blat de moro i oli de soja.
- Llavors de carbassa, llavors de gira-sol, llavors de chia i llavors lli.
- Ous de pollastre i carn.
- Xocolata negra.
Aliments grassos que cal evitar
D’altra banda, també hi ha tipus de greixos que poden inhibir la fertilitat, és a dir, greixos saturats i trans. Tots dos estan àmpliament disponibles en productes alimentaris processats, menjar escombraria, alguns tipus de margarina i productes alimentaris rics en sucre.
En lloc d’augmentar la fertilitat, aquests aliments grassos tenen efectes oposats. Una dieta rica en greixos trans pot desencadenar resistència a la insulina, que és una disminució de la resposta del cos a l’hormona insulina, que regula el sucre en la sang.
La resistència a la insulina causa llavors diversos trastorns metabòlics, inclosa la inhibició de l'ovulació. L'impacte és que no es produeix l'ovulació, així com la menstruació, la concepció i l'embaràs.
Els aliments grassos poden augmentar la fertilitat, però els greixos en qüestió són greixos insaturats saludables per al cos. Limiteu el consum de greixos saturats i greixos trans perquè en realitat són nocius per a la fertilitat.
A part del greix, també complementi la ingesta diària amb hidrats de carboni, proteïnes, fibra i vitamines i minerals. Assegureu-vos que tots estiguin inclosos al menú diari perquè el vostre cos necessita una varietat d’aquests nutrients per donar suport a l’embaràs.
Si teniu dubtes sobre la composició d'aliments adequada per a la vostra fertilitat, consulteu un metge o nutricionista, sí.
x
