Taula de continguts:
- Preneu vitamines al matí o al vespre en funció del tipus de vitamina
- Prengui vitamines segons el vostre estat
- Les vitamines poden reaccionar amb els aliments i les drogues
Confós quan prendre vitamines? Alguns diuen que prendre vitamines s’ha de fer al matí perquè tingueu energia per fer activitats. Però també n’hi ha que diuen que s’ha de prendre vitamines a la nit, de manera que al matí se senti fresc i en forma. Quin creieu que és correcte, prenent vitamines al matí o a la nit? Abans de ser només un "predictor", podeu esbrinar quan és el moment adequat per prendre vitamines en aquest article.
Preneu vitamines al matí o al vespre en funció del tipus de vitamina
Prendre vitamines al matí o a la nit, en funció del tipus de vitamina. Si esteu prenent un multivitamínic, que és una vitamina que conté molts tipus de vitamines, el millor moment per prendre-la és el matí després d’esmorzar o dinar.
Per què són bons els multivitamínics per prendre al matí? Com que les vitamines són substàncies sintètiques que el cos absorbeix millor quan es consumeixen amb altres aliments. Prendre un multivitamínic al matí permetrà absorbir adequadament aquestes substàncies al cos juntament amb els aliments que mengeu.
Doncs bé, per a les vitamines liposolubles, normalment s’ha de consumir amb diversos tipus d’aliments d’origen greix, com ara els fruits secs, perquè puguin ser absorbits al cos. Exemples de vitamines liposolubles són les vitamines A, D, E i K. Aquest tipus de vitamina és bona per consumir-la al matí.
No obstant això, calen vitamines solubles en aigua, per exemple les vitamines C i B, cada dia. Quan és el moment adequat per menjar-lo? Les vitamines C i B, no cal consumir-les juntament amb els aliments, aquestes vitamines s’absorbiran bé al cos ja sigui al matí, a la tarda o al vespre.
Prengui vitamines segons el vostre estat
Algunes persones poden sentir que el seu somni es veu alterat prenent un multivitamínic abans d’anar a dormir, cosa que fa que es despertin amb més freqüència a la nit i es privin de son.
Un estudi publicat a Sleep Medicine el desembre de 2007 va trobar que hi havia un vincle entre l’ús de multivitamínics i la qualitat del son, però això no demostra que aquestes vitamines causin problemes de son. Si creieu que prendre vitamines a la nit us interfereix en el son, és millor que les preneu al matí.
Les vitamines poden reaccionar amb els aliments i les drogues
Algunes vitamines poden interactuar amb compostos dels aliments o amb medicaments, cosa que pot interferir en la seva absorció. Per exemple, no heu de prendre vitamines que contenen ferro amb calci al mateix temps. I és millor evitar consumir aliments rics en fibra o beure cafè o te mentre preneu un suplement multivitamínic o de ferro.
És millor consultar primer al vostre metge abans de prendre vitamines, tant si necessiteu com si no. Com que algú que necessita suplements vitamínics sol tenir una aportació nutricional desequilibrada i no té certes vitamines al cos.
Pregunteu també sobre la reacció de les vitamines i medicaments que preneu, especialment si esteu prenent medicaments o tractaments, per saber si la reacció de les vitamines i dels vostres medicaments és perillosa o no.
Tampoc heu d’oblidar que la majoria dels aliments que mengeu cada dia també estan enriquits amb vitamines. Podeu obtenir prou de les vostres necessitats diàries de vitamines complint les vostres necessitats nutricionals equilibrades.
x
