Pas

Tot i que la sauna, també coneguda com bany de vapor, és un tractament popular des de fa molt de temps, encara hi ha persones que experimenten cremades solars, atacs de cor i fins i tot la mort. Això es pot produir com a resultat d’utilitzar una sauna incorrecta.

Segons el Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, la majoria de cremades que es produeixen són el resultat de tocar accidentalment un escalfador o una altra font de calor a la sauna. Els atacs cardíacs sovint es produeixen perquè una persona que té malalties del cor experimenta un canvi dràstic de temperatura, com ara estar exposada a aigua freda després de sortir de la sauna. La temperatura normal del cos humà és de 37 ° C i un augment de la temperatura corporal central a 40,5 ° C és una greu emergència mèdica. La mort es pot produir si una persona està exposada a una calor extrema com a conseqüència d’estar massa temps a la sauna.

Per tant, per evitar els riscos perillosos que es poden produir durant una sauna, seria millor que seguiu alguns dels consells següents sobre la sauna.

El dia abans de la sauna

El dia abans d’entrar a la sauna, heu de seguir aquests consells:

1. Si teniu certes afeccions mèdiques, obteniu l’aprovació del vostre metge per fer una sauna.
2. Assegureu-vos una bona hidratació durant almenys tres dies consecutius abans de la sauna. També inclou la reducció de cafeïna i la restauració d’electròlits. Beure aigua estèril quan es desperta i durant tot el dia. No espereu fins que tingueu set, perquè això vol dir que ja esteu deshidratat. Dos litres d’aigua al dia són una bona quantitat. Aquest import varia en funció del lloc de vida i del vostre estil de vida.
3. Assegureu-vos de dormir bé, almenys unes nits abans de la primera sauna. Si experimenta fatiga, empitjorarà a la sauna.
4. El consum d’olis saludables, com ara oli de peix, oli d’oliva, oli de coco i ghee, és bo per a la salut. Això és necessari per protegir i construir les membranes cel·lulars i protegir el cervell.
5. Menja regularment tres dies abans de la sauna.

Cap a la sauna

Abans d’entrar a la sauna, feu els preparatius següents:

1. Beure líquids electròlits després de despertar-se el dia que anirà a la sauna.
2. Feu una dieta saludable a l’esmorzar que contingui proteïnes, greixos i hidrats de carboni.
3. Feu la sauna unes hores abans que sigui l'hora d'anar a dormir, perquè si arribeu tard, estareu desperts a la nit. Tot i que per a algunes persones, els ajudarà a dormir.
4. Assegureu-vos que teniu prou olis saludables al cos. Els greixos saludables són bons per protegir les membranes cel·lulars i el cervell durant una sauna.
5. No mengeu menjars abundants durant 30-60 minuts abans de fer la sauna.
6. Traieu-vos tota la roba al vestuari i porteu les tovalloles o camises i pantalons curts de cotó.
7. Aneu al lavabo si cal.
8. Humiteu el cos i, a continuació, asseceu-lo. Si cal, remull els peus amb aigua tèbia.
9. Peseu-vos abans d’entrar a la sauna i observeu si esteu engreixant o perdent pes. Si es redueix, està deshidratat.
10. Podeu utilitzar un tap de sauna que us permetrà mantenir el cap protegit de la calor.

Quan es troba a la sauna

Quan feu una sauna, heu de fer els consells següents:

1. Beu-lo abans que tingueu set.
2. Ja sigui estirat o assegut, intenteu mantenir els peus fora del terra, sobretot si el terra és fred. Les temperatures de contrast no són bones per al vostre cos durant una sauna.
3. Quan us asseieu a la sauna, rasqueu o premeu suaument la pell dels braços, les cames, l’estómac i l’esquena. Això estimularà que els porus s’obrin més durant la sauna, augmentant així la circulació a la superfície del cos. Quan sues, les toxines del teu cos sortiran de forma natural.
4. Mantingueu la llum encesa. No feu la sauna en un lloc fosc perquè desencadenarà el sistema nerviós parasimpàtic. I us donarà ganes de desapareixer, sobretot si esteu de peu.
5. Centreu-vos en la respiració. Respira la panxa o respira completament.
6. Presteu atenció a l’estat del cos. Si no us sentiu fort, sortiu de la sauna.
7. Si us maregeu mentre esteu de peu, poseu-vos lentament a prop d’una paret o tanca.
8. Es pot fer sauna durant un màxim de 20 minuts.

Després de la sauna

Haureu de contrastar la calor del vostre cos amb el fred, amb les regles següents:

1. Conmocionar el cos de fred a calor és una tècnica bastant eficaç per tornar a tancar els porus, afavorir que la sang torni als òrgans principals i enfortir les defenses naturals.
2. Aquesta tècnica de contrast no es recomana per a aquells que fan una sauna per primera vegada.
3. Aquesta tècnica de contrast no s’ha d’utilitzar en persones amb asma i malalties del cor, ja que aquesta tècnica serà fatal per a elles.
4. Comenceu a fer contrast després de fer dues o tres sessions de sauna durant unes setmanes.
5. El bany a la banyera freda és el més eficaç i és freqüent que els balnearis també ho facin.

Coses a tenir en compte

Per als casos de malaltia crònica, les saunes només s’han d’utilitzar amb l’aprovació d’un metge. Les persones que tinguin malalties del cor greus, malalties pulmonars greus, infeccions, hipertensió arterial, malalties renals, epilèpsia i trastorns de la glàndula tiroide haurien d’evitar-se absolutament les saunes.