Feu aquest exercici per millorar el vostre rendiment sexual

Mantenir relacions sexuals implica una forma física general. Fins i tot aquells músculs diminuts que normalment no utilitzeu tot el dia s’utilitzen quan esteu al llit amb la vostra parella. Aquests exercicis estan dissenyats no només per cremar calories i millorar la forma física. Però també és útil per millorar el vostre rendiment sexual al llit amb la vostra parella. Aquest tipus d’exercici us augmentarà la resistència per sentir la sensació de fer l’amor més llarga i emocionant.

Tipus d’exercici que poden millorar el rendiment sexual

Segons els informes de Livestrong, la investigació demostra que si es cremen 200 calories addicionals cada dia, es pot reduir el risc de disfunció erèctil (impotència). A més de l'entrenament cardiovascular i de força corporal, podeu provar diverses posicions sexuals sense preocupar-vos per la fatiga o lesions musculars. Aquí teniu diversos exercicis que podeu practicar abans que comenci la "batalla".

Exercicis per a homes

1. Exercicis de Kegel

Els exercicis de Kegel no només proporcionen beneficis per a les dones per tonificar els músculs pèlvics. En els homes, els exercicis de Kegel proporcionen molts beneficis per augmentar la resistència i el control, estrenyent i enfortint els músculs pubocòccigs (músculs que detenen el flux d’orina) i els músculs del perineu (músculs que suporten la força erèctil i ejaculadora). Es fan exercicis de Kegel per a homes per evitar l’ejaculació precoç.

Aquest exercici es fa estrenyent els músculs del sòl pèlvic entre tres i cinc segons. Durant aquest procés, respireu amb normalitat i no agafeu l'estómac, les cuixes ni les natges. Relaxeu els músculs de l’etapa inferior i feu una pausa durant tres segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades.

2. Posa de papallona reclinada

Aquest exercici es fa estirant les cuixes i els malucs interns. Aquest tipus d’exercici enforteix les cuixes i els malucs de manera que estigui més preparat per provar posicions sexuals desafiadores.

Aquest exercici es fa ajagut d’esquena i doblegant les cames cap al pit. Podeu mantenir els peus units davant del pit per mantenir-los en posició. Intenteu mantenir el coll i l'esquena relaxats i plans al terra, no arquejats. Mantingueu aquesta posició durant 15-20 segons i repetiu 5-10 vegades.

3. okupes

Se sap que aquest exercici augmenta els nivells de testosterona i augmenta el flux sanguini a la zona pèlvica, cosa que pot fer que els orgasmes siguin més forts. Aquest exercici també reforçarà la part inferior del cos. Això és útil per enfortir el cos quan esteu a sobre del cos de la vostra parella.

Podeu fer exercicis equipats amb peses (peses) a cada mà. Doble els malucs i els genolls el més baix possible. Intenta mantenir l'esquena recta. Intenteu doblegar-la de manera que la canyella quedi just per sobre del turmell. A mesura que us doblegueu cap avall, alçeu lentament les mans al nivell de les espatlles i intenteu mantenir-les rectes. Repetiu el moviment 10-20 vegades.

Exercicis per a dones

1. Escalada lateral baixa

Les estocades poden augmentar la vostra flexibilitat. De manera que ell podrà trobar el vostre punt G en gairebé qualsevol posició sexual.

Realitzeu el moviment de peu amb les cames estirades aproximadament el doble de l’amplada de les espatlles amb els peus mirant cap endavant. Doblega lleugerament les cames, mantén les mans juntes i col·loca les mans davant del pit.

Desplaceu el pes corporal cap a la cama dreta mentre empenyeu els malucs cap enrere i baixeu el cos deixant caure els malucs i doblegant els genolls de la cama dreta. Mantingueu la cama inferior dreta perpendicular al terra. A continuació, feu un moviment similar en la direcció oposada. Feu el moviment de 10 a 20 repeticions per banda i banda.

2. Frontissa

Aquest exercici us entrenarà per situar l’esquena durant el sexe per facilitar que la vostra parella estimuli el clítoris. A més, aquest moviment us entrenarà la resistència en provar posicions sexuals desafiadores.

El moviment es realitza agenollant-se i posant les mans als costats. Arqueu el cos cap enrere com si volgués recolzar-vos però formant un angle de 45 graus. Mantingueu-ho premut durant 3 segons abans de tornar a la posició inicial. Repetiu aquest moviment de cinc a deu vegades.

3. Plie

Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs vaginals. Els músculs vaginals forts faran que l’orgasme se senti màxim.

Aquest exercici es realitza en posició vertical. Obriu els peus a l’amplada de les espatlles. Col·loqueu les mans als malucs. Doblegueu suaument els genolls amb exactitud en la mateixa postura que faríeu quan vulgueu seure a una cadira. Mantingueu-ho durant 2-3 segons mentre aixequeu els talons. Repetiu de 12 a 15 vegades.

Podeu utilitzar aquests diversos exercicis per intentar augmentar el vostre rendiment sexual i la vostra parella al llit. Què estàs esperant, doncs?