Taula de continguts:
- La mala qualitat del son pot afectar el creixement fetal
- La mala qualitat del son s’associa a complicacions en dones embarassades
- Com dormir bé per a les dones embarassades?
- Posició de dormir durant l’embaràs
- Hora d’anar a dormir durant l’embaràs
Quan estàs embarassada, per descomptat, el teu estil de vida ha de canviar a un estil de vida saludable per afavorir el creixement i el desenvolupament del teu fetus a l’úter. Podeu canviar la vostra dieta, menjaràs més aliments amb una nutrició equilibrada, faràs exercici, etc. Per no oblidar, el que també heu de fer és dormir de bona qualitat. Sí, la qualitat del son de les dones embarassades també pot afectar el creixement i el desenvolupament del fetus.
La mala qualitat del son pot afectar el creixement fetal
El son és una necessitat bàsica de l’ésser humà, fins i tot quan està embarassada. De fet, un somni de bona qualitat és essencial quan estàs embarassada. Un son de bona qualitat pot fins i tot afavorir el creixement i el desenvolupament del vostre fetus.
Nombrosos estudis han demostrat que la mala qualitat del son, com ara la dificultat per respirar durant el son, els patrons de son pobres i l'insomni, tenen un impacte negatiu en l'embaràs. Els trastorns del son en dones embarassades s’associen a hipertensió, diabetis gestacional i restricció del creixement fetal, que són factors de risc per a parts morts (mort mort).
El fetus que es desenvolupa a l’úter de la mare requereix aportació nutricional i oxigen, però el flux sanguini que transporta aquests nutrients i oxigen es pot interrompre quan la mare té problemes per dormir. Com que els nutrients i l’oxigen que rep el fetus no són suficients per a les seves necessitats, això pot provocar un creixement i desenvolupament del fetus retardats.
LLEGIR TAMBÉ: 11 fets sorprenents sobre el creixement fetal a l'úter
La falta de son o no dormir prou també pot reduir la quantitat d’hormona del creixement alliberada. Per tant, això també pot causar problemes amb el creixement i el desenvolupament del nadó a l’úter.
Cal saber que el flux sanguini de la mare al fetus experimenta el seu punt àlgid quan la mare dorm. Quan hi ha pertorbacions durant el son, com ara apnea del son la qual cosa provoca que el subministrament d’oxigen al cos de la mare s’aturi durant un moment durant el son, el fetus reaccionarà baixant el ritme cardíac i l’acidosi. Per descomptat, això pot perjudicar el fetus.
La mala qualitat del son s’associa a complicacions en dones embarassades
Un son de mala qualitat pot fer disminuir el sistema immunitari. A més, problemes respiratoris durant el son o apnea del son també pot suposar un risc més gran de desenvolupar complicacions en l’embaràs. En definitiva, un somni deficient durant l’embaràs pot augmentar el risc de part prematur, restricció del creixement fetal i problemes de salut o de mort en el nounat.
Ronc i apnea del son mentre dorm, especialment durant el segon i tercer trimestre, pot interferir amb la respiració durant el son. Al seu torn, això pot afectar la salut de l’embaràs. Els problemes respiratoris durant el son també poden suposar un major risc de desenvolupar hipertensió, preeclampsia, diabetis gestacional i hipertensió pulmonar.
LLEGIU TAMBÉ: Reconeixent la hipertensió en l’embaràs que s’hauria de vigilar
La investigació ha demostrat que les dones embarassades amb preeclampsia tenen una mala qualitat del son. Les dones embarassades amb preeclampsia solen roncar durant el son. Això pot provocar inflor al llarg de la via aèria, reduint així el pas de l’aire. A més, les dones embarassades amb sobrepès (obesitat) o amb una gran circumferència del coll solen experimentar problemes de son durant l’embaràs.
Apnea del son o deixar de respirar un moment pot estar relacionat amb la pressió arterial. Un augment de la pressió arterial pot causar canvis en els vasos sanguinis i un augment de la pressió arterial. Això pot reduir el volum de sang bombat pel cor, de manera que el flux sanguini cap al fetus a través de la placenta pot disminuir. La disminució del flux sanguini al fetus pot reduir els nutrients i l’oxigen que rep el fetus. Com a resultat, el creixement i el desenvolupament fetal es poden veure alterats.
Un mal son també pot augmentar el risc d’obesitat i diabetis. Les dones embarassades privades de son poden experimentar canvis en la regulació de la glucosa i el control de la gana. A més, l’hàbit de roncar i apnea del son en dones embarassades també pot augmentar el risc de diabetis gestacional.
LLEGIR TAMBÉ: no només en les mares, la preeclampsia també afecta els nadons
Com dormir bé per a les dones embarassades?
El son de bona qualitat està determinat per moltes coses, inclosos els moments en què dorm i el bon son (sense trastorns durant el son). La posició de dormir també té un paper important perquè pugueu dormir de bona qualitat.
Posició de dormir durant l’embaràs
Molts experts recomanen que dormiu al costat esquerre quan estigueu embarassada. Això pot evitar que l'úter experimenti pressió del fetge. Dormir al costat esquerre també pot millorar la circulació sanguínia al cor, el fetus, l’úter i els ronyons.
Si dormiu al costat dret, això pot exercir pressió sobre l’úter des del fetge. Dormir a l’esquena també pot inhibir el flux sanguini perquè hi ha pressió a la vena cava inferior (la gran vena que porta la sang cap al cor).
Qualsevol posició de son que et faci sentir incòmode o et provoqui problemes també pot causar problemes al nadó. De fet, diversos estudis han demostrat que la posició de dormir de la mare pot ser un factor de risc per als parts morts (mort mort). Per a això, heu de trobar una posició còmoda mentre dormiu. Podeu utilitzar un coixí com a ajuda per trobar una posició còmoda per dormir.
LLEGIR TAMBÉ: la posició més sonora per a les dones embarassades
Hora d’anar a dormir durant l’embaràs
Els canvis que es produeixen al cos durant l’embaràs poden dificultar l’adormiment o les molèsties freqüents durant el son. No obstant això, les dones embarassades encara necessiten més son i han de dormir abans de la nit. Això és beneficiós per a la salut de la mare i del fetus a l'úter. Una professora d'infermeria de la Universitat de Califòrnia, Kathy Lee, recomana que les dones embarassades dormin 8 hores cada nit.
Investigació publicada per American Journal of Obstetrics and Gynecology va mostrar que les dones embarassades (primer embaràs) que dormien menys de 6 hores a la nit tenien 4,5 vegades més probabilitats de donar a llum per cesària i trigaven una mitjana de deu hores o més a donar-se a llum, en comparació amb les dones embarassades que dormien 7 hores o més . Altres estudis també han demostrat que la falta de son pot augmentar el risc que un nadó tingui un part prematur.
x
