Ioga per baixar de pes: només 10 minuts al dia

Els beneficis del ioga per a la salut física són inqüestionables: augmentar la flexibilitat i l’equilibri per al cos, millorar la respiració i enfortir els músculs del cos. El ioga també pot relaxar la ment i aguditzar el focus mental. Llavors, quina eficàcia té el ioga per perdre pes?

Revela l’eficàcia del ioga per perdre pes

El ioga és diferent de l’exercici cardiovascular o aeròbic que es fa sovint per aprimar-se. Tanmateix, segons Beth A. Lewis, professora de Universitat de Minnesota als Estats Units, el ioga acompanyat de meditació pot cremar més calories. Una hora de ioga pot cremar més calories que un passeig de la mateixa durada. En comparació, caminar durant una hora pot cremar unes 238 calories.

No només això, el ioga també construeix la força dels músculs del cos. Normalment els músculs que funcionen quan es fa ioga són els braços, l’abdomen (músculs del nucli), els isquiotibials, els glutis i els vedells. L’exercici d’aquests músculs pot augmentar i augmentar la massa muscular corporal, com fer exercici al gimnàs. En comparació amb el greix corporal, l’augment de la massa muscular té el potencial de cremar més calories, fins i tot quan els músculs no funcionen.

El ioga també enforteix el múscul cardíac. Quan el múscul cardíac és fort, els vasos sanguinis poden fluir més i més ràpidament de manera que pugui fluir més oxigen cap a les cèl·lules musculars. Això permet a les cèl·lules del cos cremar més greixos durant l'exercici i en repòs després.

Com més calories es cremin, més ràpidament funciona el metabolisme del cos per cremar els dipòsits de greixos.

El ioga és eficaç per reduir l’estrès, evitant així menjar en excés

Es creu que el ioga és capaç de mantenir un pes corporal i una forma corporals ideals mitjançant l’entrenament de concentració. Els efectes de la meditació i l’atenció plena del ioga poden alleujar trastorns psicològics com l’estrès, la depressió o l’esgotament.

La majoria de les persones solen tenir desitjos dolços o menjar en excés quan estan estressats. Fer ioga amb regularitat us pot ajudar a gestionar millor les vostres emocions i pensaments, de manera que pugueu evitar l’estrès. Aquest és un dels beneficis del ioga per mantenir un pes corporal ideal.

El ioga t’ajuda a viure un estil de vida saludable

A més de ser físicament saludable, el ioga també us pot ajudar a estar més tranquils en general, ja que inclou una combinació de meditació mental, exercicis de respiració i relaxació corporal. Aquest factor d’harmonia física, mental i holística és el principal factor d’eficàcia del ioga per a la pèrdua de pes. Amb el pas del temps, el ioga us entrenarà per començar a entendre el vostre propi cos.

D’aquesta manera, us adonareu de la importància de viure una vida sana canviant instintivament la vostra dieta i estil de vida, ja que sabeu el que és millor per a vosaltres. Ja no sentireu la necessitat de fumar ni de festa tota la nit, sabent que espatllarà allò que heu estat tan difícils d’aconseguir.

Consells de ioga de 10 minuts per perdre pes

Aquí hi ha moviments de ioga per aprimar que podeu fer cada dia. Relaxeu-vos, només triga 10 minuts.

1. Obriu els peus més amples que els malucs, els genolls i els dits dels peus cap a l'exterior. Baixeu lleugerament les cames, de manera que les cuixes siguin paral·leles al terra. Inhale mentre s’inclina el pit cap endavant. A continuació, exhala per la boca amb la llengua cap a fora, doblegant o estirant l'estómac cap avall. Repetiu 15 vegades.
2. Mantenint-se a la posició anterior, feu un cop de mà cap amunt. Inspireu i estireu les cames mentre les mans arriben al cap. Expireu mentre traieu les mans cap als malucs. Repetiu aquest moviment durant un minut.
3. Torneu a la posició inicial (de peu) i inspireu mentre dibuixeu les mans per arribar a la part superior del cap. Exhale i dobli les mans cap endavant, doblegant els genolls, de manera que els palmells puguin tocar terra. Mantingueu aquesta posició i, a continuació, sacsegeu el cos cap a la dreta i l’esquerra unes quantes vegades.
4. Inhale per posar-se dret. A continuació, empenyeu els malucs cap enrere, estireu-vos les mans davant de la cara, doblegueu els genolls i feu-lo com una posició asseguda. Expireu i poseu-vos dret, tirant dels braços cap avall davant dels malucs. Inhale per fer una posició asseguda. Feu-ho durant un minut amb un ritme accelerat. També podeu canviar la posició de peu mentre exhaleu amb un moviment de salt.
5. Inspireu i poseu-vos de peu, aixequeu els braços per sobre del cap. Exhaleu els braços cap avall i cap enrere mentre exhaleu i doblegueu-los cap endavant. Inspira i gira els braços cap endavant i posa’t de peu. A continuació, exhala i plega els braços. Repetiu aquest moviment durant cinc o sis respiracions.
6. Repetiu el moviment 1 durant 15 respiracions. Des de la posició de la cama oberta com en el moviment 1, passeu el peu cap a l'esquerra i cap a la dreta. Exhale, premeu les mans en una posició semblant a una oració davant del pit i baixeu el cos fins a una posició asseguda. Repetiu-ho durant 30 segons, de costat a costat.
7. Durant els propers 30 segons, continueu el moviment 6, fent-ho més ràpidament. Com a repte, canvieu immediatament el moviment 1 a una posició com estar assegut. Inhale durant el moviment 1 i exhale mentre estigui assegut.
8. Repetiu el moviment 3.
9. Torneu a començar amb els braços ben oberts amb la cama dreta cap endavant i doblegada a 90 graus. inspireu i estireu les cames, elevant els braços per sobre del cap. A continuació, expireu i baixeu les mans com si estiguessin expirades, estirant les mans en un cop de puny fins als malucs. Repetiu-ho durant 10 respiracions, a continuació, baixeu el genoll esquerre al terra i deixeu anar els dits dels peus. Obriu els braços molt per sobre del cap i baixeu els malucs per estirar els malucs. col·loqueu les puntes dels dits a banda i banda de la dreta esquerra i, a continuació, feu lliscar els malucs cap enrere per redreçar la cama dreta i aixecar els dits dels peus. Inhale per allargar la columna vertebral i exhale mentre es doblega sobre les potes davanteres.
10. Inspireu i aixequeu el pit cap al centre, estireu la columna vertebral i expireu i plegueu els braços. Mantingueu les mans darrere l’esquena i estireu els braços per estirar la part superior del cap. Repetiu aquest moviment durant cinc respiracions.

x