Aquest és el motiu pel qual les persones grans no necessiten prendre vitamina D i calci

Com més gran sigui, la maduresa òssia disminuirà de manera que sigui propensa a la porusitat i la fractura. Per això, moltes persones que des de joves han estat prenent diligentment suplements de vitamina D i calci per mantenir els ossos forts. L’hàbit de prendre aquest suplement també continua fins a la vellesa. També hi ha persones grans que acaben de començar a prendre suplements per reduir el risc d’osteoporosi. De fet, els experts diuen que la gent gran ja no necessita prendre suplements de vitamina D. Per què això? Consulteu les ressenyes següents.

Els suplements de vitamina D no són eficaços per prevenir fractures en persones grans

La vitamina D i el calci són dos nutrients importants necessaris per mantenir la força òssia. Aquests dos nutrients es poden obtenir a partir d’aliments rics en fonts de vitamina D i calci, així com en forma de suplements més pràctics.

Segons un estudi publicat al American Journal of Clinical Nutrition, les persones de 70 anys o més tendeixen a experimentar una disminució de la seva capacitat per produir vitamina D fins a un 75 per cent. És per això que s’anima a la gent gran a prendre suplements de vitamina D i calci per prevenir fractures i el risc de caigudes.

D’altra banda, un estudi recent publicat al Journal of the American Medical Association (JAMA) va revelar que els adults actuals ja no s’han de molestar a prendre aquests suplements. Això es deu al fet que es considera que els suplements de vitamina D i calci no tenen cap efecte significatiu en la prevenció del risc de fractura de maluc en persones grans.

Aquest estudi va incloure 51 mil persones grans que viuen a la comunitat (no a residències, hospitals o altres institucions). Com a resultat, no hi va haver diferències significatives entre el risc de fractures en persones grans que van prendre suplements de calci i vitamina D amb diligència amb persones grans que van prendre pastilles placebo (pastilles buides).

Prendre suplements de vitamina D pot causar problemes de salut a la gent gran

Fins ara, els experts no han trobat prou proves per suggerir que els suplements de vitamina D i calci siguin beneficiosos per prevenir fractures en homes o dones premenopàusics. Tot i que a la gent gran se li ha suplementat diàriament 400 UI de vitamina D i 1.000 mg de calci, això no és suficient per reduir el risc de fractures a la vellesa.

Qualsevol medicament, incloses les vitamines, pot ser perjudicial per a la salut si no el preneu tal com s’indica. Alex H. Krist, MD, professor de la Virginia Commonwealth University de Richmond, va dir a Everyday Health que prendre regularment suplements de vitamina D pot tenir efectes secundaris greus, especialment quan es combina amb suplements de calci.

Diversos estudis han demostrat que prendre dosis baixes de vitamina D i suplements de calci al mateix temps pot augmentar el risc de fractures, alguns tipus de càncer i mort prematura. Fins i tot en dosis baixes pot ser perillós, especialment amb dosis elevades de suplements (800 UI de vitamina D i 1.200 mg de calci) que poden augmentar el risc de patir malalties.

Tot i això, la ingesta de vitamina D i calci encara té un paper important en l’augment de la massa òssia i la prevenció de fractures, especialment en els joves. Per tant, els ancians poden prendre suplements de vitamina D i calci, sempre que hagin rebut la recomanació d’un metge.

Llavors, com es manté la força dels ossos de la gent gran?

Hi ha moltes maneres de satisfer les necessitats diàries de vitamina D i calci en persones grans, a part de prendre suplements de vitamina D. És més pràctic prendre suplements. No obstant això, és recomanable que la gent gran millori el seu estil de vida saludable fent exercici regularment, menjant una dieta nutritiva equilibrada i tenint suficient exposició al sol.

Sí, l'exercici és més eficaç per prevenir el risc de caiguda en persones majors de 65 anys. Això s’evidencia comprovant l’equilibri, la flexibilitat i la resistència de la gent gran després de fer exercici físic tres vegades a la setmana. Com a resultat, el sistema immunitari de les persones grans és més fort i redueix el risc de fractures i caigudes.

Maximitzeu els vostres esforços menjant aliments rics en calci, com ara llet, verdures, fruites i fruits secs. No us oblideu de prendre uns 15 a 20 minuts prenent el sol cada matí per obtenir una ingesta natural de vitamina D per al cos.

x