Taula de continguts:
- Per què les dones menopàusiques s’enfaden més fàcilment?
- Com controlar les emocions durant la menopausa per no enfadar-se fàcilment
- 1. Una dieta equilibrada
- 2. Exercici regular
- 3. Canalitzar les emocions en altres activitats útils
- 4. Controlar l'estrès amb la meditació
En entrar a l’època de la menopausa, les dones experimentaran diverses funcions corporals disminuïdes i canvis emocionals. Per això, sol presentar alguns dels símptomes més visibles de la menopausa, com ara canvis d'humor i inquietud psicològica, com ara irritabilitat i irritabilitat. Llavors, què fa que les dones menopàusiques siguin més irritables? Consulteu la ressenya completa a continuació.
Per què les dones menopàusiques s’enfaden més fàcilment?
Per a les dones, la perimenopausa i la menopausa són una part natural del procés d'envelliment. La perimenopausa és el període de transició abans que les dones experimentin la menopausa. És durant aquest temps que les dones tendeixen a experimentar diversos problemes emocionals i canvis d’humor, com ara pànic, ansietat, ràbia extrema sobtada i fins i tot depressió.
A mesura que les dones envelleixen, les dones noten que estan envellint i comencen a passar a diferents fases de la vida, com ara experimentar estrès freqüent per manca de son i sofocos (condicions caloroses que solen experimentar les dones menopàusiques). Això és el que sovint és el cervell darrere dels alts i baixos dels estats d’ànim o estats d’ànim de les dones que entren a la menopausa.
Segons el Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs, els canvis hormonals fluctuants a la menopausa fan que les dones siguin més irritables i fins i tot deprimides. Una de les hormones que té la clau principal és l’hormona estrogen que regula la majoria de les funcions reproductives de les dones. A mesura que s’acosta la menopausa, els ovaris començaran a frenar la producció d’estrògens, de manera que solen causar sensacions sofocos en dones menopàusiques.
A més, els estrògens també juguen un paper en el control de la quantitat de serotonina produïda. La serotonina és un producte químic que ajuda a regular l’estat d’ànim. Si produïu menys estrògens, també produïu menys serotonina. Com a resultat, això pot tenir un impacte directe en l’estabilitat emocional i la confiança en si mateix que sentiu.
Com controlar les emocions durant la menopausa per no enfadar-se fàcilment
L’equilibri hormonal és la clau principal per controlar l’ànim. Bé, hi ha diverses activitats i canvis d’estil de vida que podeu fer per equilibrar les hormones de forma natural i evitar emocions excessives.
1. Una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada té un impacte significatiu en els canvis en els nivells hormonals del cos. Us animem a menjar aliments rics en vitamina D, calci i ferro. La raó és que el contingut d’aquestes substàncies no només l’ajudarà a sentir-se millor, sinó que també mantindrà els ossos forts quan la producció d’estrògens disminueixi.
La menopausa també s’associa sovint amb un augment de pes prou dràstic per afectar la vostra imatge i estat d’ànim. Bé, intenteu menjar aliments rics en fibra per protegir el vostre intestí i la salut digestiva.
Alguns aliments que poden ajudar a reduir els símptomes de la menopausa són la llet de soja, edamame, tofu i soja. Eviteu el consum de cafeïna que pugui augmentar sofocos i suors nocturns en dones menopàusiques.
2. Exercici regular
L’exercici és una activitat poderosa per alleujar l’estrès, ja que té un efecte antidepressiu. A més, l’exercici físic també pot estimular les endorfines que poden reduir el dolor i poden millorar el vostre estat d’ànim.
Les dones postmenopàusiques solen tenir un major risc de patir malalties del cor, per la qual cosa és necessari fer exercici cardiovascular per a la salut a llarg termini. Alguns dels esports que podeu escollir són exercicis cardiovasculars de baixa intensitat, com ara pilates o trotar. El CDC recomana 150 minuts d’exercici cardiovascular a la setmana per a adults majors, incloses les dones que passen per la menopausa.
3. Canalitzar les emocions en altres activitats útils
Segons els informes de Healthline, algunes dones troben útil canalitzar totes les formes d’emoció que senten en diverses activitats productives. Per exemple, activitats com pintar, escriure, fer jardineria o decorar a casa us poden proporcionar espai per processar les emocions de manera positiva. De manera que ja no cal malgastar energia enfadada amb els que us envolten.
4. Controlar l'estrès amb la meditació
S’informa que la pràctica de la meditació us ajudarà a recuperar la consciència positiva i la capacitat de fer front als símptomes de la menopausa. Feu tècniques de respiració profunda o trigueu uns 10 minuts a recuperar la vostra confiança. O bé, intenteu escriure totes les vostres queixes en un diari i reflexionar sobre el que us ha causat la frustració i les solucions. Això és útil per controlar-vos de l’estrès que sentiu.
x
