Taula de continguts:
- Per què algú prim té l'estómac distès?
- Què passa si teniu molt de greix a la panxa?
- Com desfer-se del greix del ventre?
El vostre pes corporal podria arribar a ser elevat abast normal, però per què l’estómac encara està inflat?
El greix a l’estómac que causa inflor no és només greix normal que s’emmagatzema sota la pell. El tipus de greix emmagatzemat a l’estómac s’anomena greix visceral. Aquest greix es troba entre els òrgans de l’estómac i és biològicament actiu, produint components nocius per a la salut.
Per què algú prim té l'estómac distès?
Si creieu que el vostre pes no és massa normal, però l’estómac encara està distès, hi ha diversos factors que poden fer que això passi.
- Edat: l'edat té una gran influència en com el cos processa el greix. Les dones, en particular, són més propenses a l’acumulació de greix a l’abdomen, especialment després de la menopausa.
- L’exercici que feu no és del tot correcte: l'entrenament cardiovascular només no és eficaç per cremar greixos a la panxa. Cal fer una combinació d’entrenament amb peses i entrenament cardiovascular. Feu esports que us puguin augmentar la massa muscular, perquè com més múscul tingueu, més fàcil serà que cremeu l’excés de calories que es poden convertir en greixos més endavant.
- Consum excessiu d’aliments processats: Els aliments processats (per exemple, patates fregides, productes ensucrats com refrescos, processats a partir de farina de blat com pa, pasta, etc.) augmenten el risc d’inflamació al cos. El greix del ventre està relacionat amb la inflamació, de manera que menjar aquest tipus d’aliments augmenta el risc de tenir greix del ventre.
- El tipus de greix que menges: el teu cos reacciona de manera diferent segons quin tipus de greix menges. El greix saturat (que és abundant en carn i llet i en productes elaborats) pot augmentar la probabilitat de formació de greix a la panxa. D’altra banda, els greixos insaturats (com els que es troben a l’oli d’oliva i l’alvocat) són antiinflamatoris. No obstant això, encara se us recomana consumir greixos dins dels límits normals segons les vostres necessitats diàries.
- Estrès: quan estàs estressat, tendeix a voler menjar aliments rics en sucre i rics en greixos, cosa que provoca l’acumulació de greix en excés a l’estómac. A més, l’hormona cortisol (una hormona que funciona quan està estressat), augmenta la quantitat de greix del cos i amplia la mida de les cèl·lules grasses. Els nivells alts de cortisol sovint s’associen amb un augment del greix del ventre.
- Falta de son: si dormes menys de 6 hores al dia, les probabilitats que la circumferència de la cintura sigui més gran.
- Genètic: si genèticament té una forma corporal tipus poma, el greix s’acumularà més fàcilment a l’abdomen.
Què passa si teniu molt de greix a la panxa?
Com es va descriure anteriorment, el greix del ventre o greix visceral són biològicament actius i produeixen compostos anomenats citocines. Aquests compostos augmenten el risc de patir malalties del cor. Un estudi publicat a la revista Progress in Cardiovascular Disease el 2014 va confirmar que el pacient sí malaltia de l'artèria coronària i tenir un pes corporal normal, però també tenir greix a la panxa, es va trobar amb un major risc de mort en comparació amb els que estenien el greix de manera uniforme.
Un altre motiu pel qual el greix del ventre és perillós és que es troba a prop dels vasos sanguinis que transporten la sang des dels intestins fins al fetge. El greix del ventre alliberarà substàncies que també contenen àcids grassos lliures i que són transportades pel torrent sanguini al fetge. Com es cita a Harvard Health Publications, això pot afectar la producció de greixos sanguinis. El greix de la panxa s’ha relacionat directament amb l’augment del colesterol total i LDL, la disminució del HDL i la resistència a la insulina. La resistència a la insulina fa que els músculs i les cèl·lules del cos del fetge no responguin adequadament a la insulina, augmentant així els nivells de sucre en sang i augmentant el risc de diabetis.
Com desfer-se del greix del ventre?
La bona notícia és que el greix del ventre es classifica com a sensible a l’activitat física. L’exercici regular d’intensitat moderada durant almenys 30 minuts al dia més entrenament amb peses és la forma més senzilla de perdre greix de la panxa. Si el pes actual es troba dins dels límits normals, l’objectiu de l’exercici ja no és perdre pes, sinó guanyar massa muscular. Les cèl·lules musculars cremen més greixos que altres cèl·lules del cos, de manera que si teniu massa muscular elevada, cremeu més calories cada dia i reduïu la pila de greix a l’estómac.
Exercici puntual com ara abdominals o flexions flexibles poden ajudar a tonificar els músculs abdominals, però no són eficaços per eliminar el greix que hi ha al voltant dels òrgans de l’estómac. Combineu cardio i pesos, inclexercici puntual,per aconseguir un estómac pla i tonificat.
No només cal fer exercici, sinó també en el que menja. Presteu atenció a les porcions i tipus d’aliments que consomeu. Amplieu els aliments inclosos en el tipus d’hidrats de carboni complexos i proteïnes baixes en greixos. Canviar el tipus de greix que menges normalment de greixos saturats a greixos insaturats també pot reduir l’acumulació de greix del ventre.
