Taula de continguts:
- La fibra és important per a la salut digestiva
- Com us pot ajudar el consum de fibra a aprimar-vos?
- Què passa amb el consum de suplements de fibra?
Si voleu aprimar d’una manera sana, menjar moltes verdures i fruites us pot ajudar. Això es deu a l’alt contingut en fibra de tots dos tipus d’aliments. Sí, es creu que el consum de fibra us ajudarà a perdre pes.
Un estudi també ho ha demostrat. Una investigació publicada a la revista Annals of Internal Medicine demostra que consumir 30 grams de fibra al dia us pot ajudar a perdre pes, reduir la pressió arterial i millorar la resposta del cos a la insulina.
La fibra és important per a la salut digestiva
Podeu obtenir fibra en menjar verdures, fruites i cereals integrals. Al cos, la fibra no es digereix com els hidrats de carboni, els greixos o les proteïnes que entren al cos. La fibra només travessa el cos sense provocar un augment del sucre en la sang.
No obstant això, la fibra aporta molts beneficis al vostre sistema digestiu. La fibra pot ajudar a alimentar els bons bacteris de l’intestí perquè puguin millorar la vostra salut digestiva. A més, la forma de fibra que tendeix a estar intacta un cop arriba a l’intestí pot ajudar amb els moviments intestinals, cosa que us facilita el pas de femta.
Com us pot ajudar el consum de fibra a aprimar-vos?
La fibra de forma natural us pot ajudar a perdre pes. Consumir molta fibra us pot ajudar a sentir-vos ple durant més temps, sense haver d’afegir moltes calories al vostre cos.
Això es fa mitjançant la fibra, omplint l'espai de l'estómac, estimulant així els receptors del cos que fan pensar al cervell que estàs ple i que hauries de deixar de menjar. A més, la fibra pot alentir el buidat i la digestió gàstriques, de manera que us sentireu més complets durant més temps.
Al seu torn, això fa que tingueu menys gana i que redueixi la gana, de manera que mengeu menys. D’aquesta manera, la fibra pot ajudar-vos a perdre pes lentament.
Trieu un tipus de fibra soluble en aigua. La fibra soluble absorbirà l’aigua i formarà una mena de gel a l’intestí. A continuació, aquest gel alenteix el buidat gàstric, de manera que estigueu plens més temps i teniu menys gana.
Aquest gel també pot frenar l’absorció de sucre al torrent sanguini. De manera que els nivells de sucre a la sang seran baixos, seguits de baixos nivells d’insulina. Això significa que és menys probable que el cos emmagatzemi greixos.
La investigació també ha demostrat que els efectes de pèrdua de pes de la fibra es dirigeixen específicament al greix del ventre. Aquest greix del ventre és perillós i s’ha relacionat amb malalties metabòliques.
Què passa amb el consum de suplements de fibra?
Els suplements de fibra es fabriquen generalment aïllant la fibra de les plantes. Segons alguns estudis, no tots els tipus de suplements de fibra us poden ajudar a perdre pes. S'ha demostrat que els suplements de fibra de glucomannan (fibra extreta de l'arrel de konjac) afavoreixen la pèrdua de pes. Mentrestant, els tipus de fibra de psyllium i guar gum no us poden ajudar a perdre pes.
Tot i això, encara heu d’intentar obtenir fibra dels aliments i no dels suplements. Certament, no podeu obtenir els mateixos beneficis ni efectes del consum de fibra natural que prové dels aliments amb els obtinguts dels suplements. Quan mengeu verdures i fruites, obteniu no només fibra, sinó també altres nutrients que poden proporcionar altres beneficis per a la salut.
x
