No perdeu pes encara que heu seguit una dieta estricta, per què?

Sou d’aquelles persones que sentiu que si heu establert la vostra dieta seguint una dieta estricta i fent exercici amb regularitat, però també no aprimeu? De fet, hi ha alguns errors comuns que podríeu cometre sense adonar-vos-en, de manera que el nombre de l’escala no disminueixi tot i que heu tingut una dieta estricta.

Dia de trampes, saltant-se els dies de dieta propensos a augmentar de pes

De fet, quan seguiu una "dieta", probablement tendireu a menjar més calories del que creieu. Sovint, què fer per aprimar-se i què fem en intentar fer dieta no és tan harmoniós com hauria de fer-ho.

Lisa Young, Ph. D., R.D., autor de "The Portion Teller Plan" explica que, en general, les persones que han estat fent dieta i exercici però que no han aconseguit perdre pes es deuen a una cosa. És a dir, complaent amb la seducció del dia dels trampes. Bàsicament, algun dia de trampes (un dia especial per saltar-se les dietes per satisfer els desitjos de menjar "brossa") està bé, però no ha de ser excessiu. De fet, molts dietistes estrictes que sovint se senten desbordats al principi perquè han aconseguit perdre pes dràsticament, de manera que es recompensen massa pel seu èxit.

A més, normalment us sentireu com haver cremat moltes calories després de fer dieta i fer exercici. Disminuir grans quantitats de calories en aquest curt temps et fa morir de fam, de manera que deixes de controlar la ingesta d’aliments i correspongues amb porcions d’aliments més grans de l’habitual. Això és el que inconscientment fa augmentar de pes en lloc de disminuir.

Una altra causa de no perdre pes malgrat una dieta i exercici físic estrictes

Si no sou una de les persones del grup anterior, però el vostre pes continua estancat, hi ha diverses altres raons per les quals el vostre cos es manté gras i no es reduirà, tot i que heu tingut una dieta i exercicis estrictes:

1. Resistència a la insulina

Si heu estat vigilant bé la ingesta d’aliments però encara no perdeu pes, és possible que tingueu tendència a la resistència a la insulina o fins i tot a la síndrome metabòlica. Quan sou resistent a la insulina, és més probable que el vostre cos emmagatzemi les calories que mengeu com a greixos en lloc de cremar-les com a combustible. Això vol dir que podeu guanyar pes amb el tipus d’aliment i la quantitat d’aliments que menja normalment una persona amb un metabolisme saludable sense conseqüències.

2. La forma equivocada de menjar

Tot i que heu tingut una dieta i exercicis estrictes, hi ha una cosa que potser no us havíeu adonat abans: la forma de menjar. Es diu una manera de menjar menjar atent potser una de les eines de pèrdua de pes més potents del món. Menjar atentament no és un tipus de dieta, és una manera de menjar plena d’intenció i consciència. Aquesta tècnica requereix menjar lentament, sense distracció, i gaudir de cada mos, reconeixent el color, l’olor, el sabor i la textura dels aliments, mentre escolta els senyals naturals que indiquen al cervell quan se sent ple.

Saber quan se sent fam i ple és clau per perdre pes de manera sostenible i evitar que es recuperi. Diversos estudis han demostrat aquesta tècnica menjar atent pot provocar una pèrdua important de pes i reduir la freqüència de menjar en excés.

3. Teniu certes afeccions mèdiques

Hi ha diverses afeccions mèdiques que poden causar pèrdua de pes i fins i tot augmentar fins i tot després de fer dieta i fer exercici. Per exemple, l’hipotiroïdisme, la síndrome de l’ovari poliquístic (SOP) i l’apnea del son. Alguns medicaments també poden fer que els esforços de pèrdua de pes siguin més pesats o fins i tot causar un augment de pes.

4. Les vostres expectatives són poc realistes

Un altre problema és que molta gent té expectatives poc realistes del que pot aconseguir una dieta i exercici saludables. Algunes persones poden apuntar-se a 10 quilograms de pèrdua de pes en només una setmana. Això pot ser possible, sempre que depengui de la quantitat que pesa quan comenceu el viatge de pèrdua de pes.

Per tant, una cosa és segura: cal adonar-se que perdre pes requereix temps. De fet, els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) recomanen una pèrdua de pes saludable de només 1 quilogram a la setmana. Perdre pes massa ràpidament no és saludable i pot augmentar les possibilitats de desenvolupar càlculs biliars.

5. El factor d’estrès

De vegades no n’hi ha prou amb fer exercici i menjar aliments saludables. Per exemple, si no dormiu prou, el vostre cos no rebrà l’impacte positiu de l’exercici i la dieta que heu fet. A més, l’estrès també pot interferir amb la producció d’hormones al cos, de fet, aquestes alteracions hormonals poden fer que el seu cos acumuli encara més greixos. De manera que el temps de son i els nivells d’estrès també influeixen en l’èxit de la vostra dieta i exercici.