L’augment de pes durant la menstruació, aquest és el motiu

Rampes d'estómac, acne, mal d'esquena i fluctuacions emocionals són alguns dels signes clàssics de la síndrome premenstrual abans de l'arribada dels visitants mensuals. A més, hi ha moltes dones que es queixen que el nombre de les seves escales augmenta quan volen tenir la menstruació. Què causa l’augment de pes durant la menstruació? Mireu-ho a continuació.

La causa de l’augment de pes durant la menstruació té a veure amb els símptomes de la síndrome premenstrual

Al voltant del 85% de les dones experimentaran síndrome premenstrual el primer dia de la menstruació. Tot i que no se sap amb certesa la causa de la síndrome premenstrual, els experts sospiten que aquesta sèrie de símptomes molestos està relacionada amb canvis hormonals en el cos femení.

Aquests canvis hormonals poden afectar el vostre augment de la gana. La vostra gana està regulada per dos tipushormona, és a dir, la grelina, el desencadenant de la gana que es produeix a l’estómac i la leptina que es produeix a les cèl·lules limfàtiques per suprimir la fam. Els canvis en les hormones del cos poden alterar el treball d’aquestes dues hormones de la fam, de manera que l’estómac provoca l’alliberament de més hormona de la grelina mentre la producció de leptina es descompon. Un augment de la gana pot ser la causa de l’augment de pes durant la menstruació.

A més, l’augment de pes durant la menstruació també es pot veure afectat per l’acumulació de pes d’aigua al cos, també coneguda com la retenció d’aigua. L’augment de pes de l’aigua també està influït pels canvis hormonals durant la menstruació, diu Mary Jane Minkin, MD, professora de ginecologia a la Yale Medical School.

Aquesta vegada, l’hormona responsable de l’augment del pes de l’aigua és l’hormona estrògens. Més nivells d’estrògens fan que les cèl·lules del cos emmagatzemen més líquid. Al final, això fa que el cos se senti més ferm i dens, sobretot a la zona del pit. Aquest augment de pes en l'aigua es pot produir 5-7 dies abans del primer dia de la menstruació, però la quantitat no és gran, només uns 0,5 kg.

Els canvis d’humor també us poden fer augmentar de pes durant la menstruació

Encara s’associa amb canvis hormonals durant la menstruació. En apropar-se a la menstruació, algunes dones experimenten canvis dràstics d’humor, com ara irritabilitat, tristesa, i algunes fins i tot presenten símptomes depressius lleus. Les turbulències emocionals, juntament amb l’estrès diari i altres símptomes dolorosos del síndrome premenstrual, poden augmentar encara més els nivells d’estrès. Menjar emocionalment pot fer que les porcions de menjar siguin incontrolables i provocar un augment de pes.

Les investigacions del International Journal of Eating Disorder el 2015 fins i tot mostren que els canvis d’humor durant la menstruació de fet tenen un efecte sobre l’augment de la gana que és superior als efectes biològics dels canvis hormonals.

A més, els canvis emocionals juntament amb els símptomes del dolor de la síndrome premenstrual solen fer que algunes dones tinguin menys activitat. Com a resultat, el menjar que entra es crema menys. És per això que podeu veure el vostre augment de pes durant el període.

Aquest augment de pes és permanent?

En general, l’augment de pes durant el període menstrual es reduirà un cop finalitzada la menstruació. Quan comenceu la menstruació, els nivells d’estrògens començaran a baixar fins al seu nivell normal, cosa que pot provocar una pèrdua de pes encara més elevada.

Però, per descomptat, les xifres de l’escala poden mantenir-se o fins i tot augmentar-se, si durant la síndrome premenstrual i la menstruació encara es menja molt.

Què s’ha de fer per controlar aquest canvi de pes?

• Beure molta aigua per eliminar la retenció d’aigua consumint 8-10 gots d’aigua al dia.
• Eviteu els aliments grassos, l’alcohol i la cafeïna que activin el cos per retenir l’aigua, especialment abans que es produeixin els períodes menstruals
• Limiteu els aliments rics en sal abans i durant la menstruació per reduir el pes de l’aigua al cos. Això significa reduir els aliments salats i els aliments conservants.
• Feu sempre exercici regularment abans i durant la menstruació. L’activitat física regular ajuda a reduir els símptomes pre-menstruals. A més, l’exercici pot ajudar a reduir l’estrès i reduir la gana que es produeix quan l’hormona estrògena arriba al pic (just abans que surti la sang menstrual).
• Augment del control de la gana abans de la menstruació. No us deixeu menjar en excés.

x