El son és l’activitat de descans preferida de gairebé tothom. Durant el son, rentareu tots els residus de la fatiga d’ahir i espereu despertar-vos amb més entusiasme. Però en lloc de despertar-vos refrescats, fins i tot us cansareu. Per què es cansa el cos quan es desperta?

La causa més freqüent de cansament al despertar

Si creieu que heu dormit bé durant 8 hores però encara us sentiu cansat quan us lleveu, això pot ser degut al vostre patró de son desorganitzat. La raó és que el cos ja té la seva pròpia alarma anomenada ritme circadià. Els ritmes circadians regulen tots els aspectes de la nostra vida des de dins, especialment ajudant el vostre cos a saber quan despertar-se i anar a dormir.

El funcionament del ritme circadià segueix un patró de canvis d’hàbits, activitat física, activitat mental, comportament i fins i tot les condicions de llum del vostre entorn en un cicle de 24 hores. El rellotge biològic d’aquest cos també ajuda a regular la producció d’hormones, la temperatura corporal i diverses altres funcions corporals.

El son és una manera de restablir automàticament el rellotge circadià del cos. L’atmosfera feble i el clima fred de la nit provocaran que el cervell alliberi dues hormones que desencadenen la son, a saber, la melatonina i l’adenosina, per indicar que és hora que dormiu. Aquestes dues hormones es continuaran produint al llarg de la nit per mantenir-vos adormits i normalment començaran a deixar de produir-se cap a les 6-8 del matí.

D’altra banda, hi ha moltes coses que poden canviar el treball del ritme circadià. Un dels més freqüents són els mals hàbits de son. L’hàbit de quedar-se despert tard o dormir tard, tocar els telèfons mòbils abans d’anar a dormir, la temperatura ambient és massa calenta i dormir amb els llums encesos pot desordenar el ritme circadià. Com a resultat, la qualitat del son és deficient. La fatiga corporal i els mals de cap després del despertar són efectes secundaris habituals d’aquest canvi en el ritme circadià.

La fatiga corporal i els mals de cap després del despertar també poden ser causats per la deshidratació i el baix nivell de sucre en sang després de no haver consumit cap aliment durant 8 hores de son.

Diverses afeccions poden fer que el cos es cansi després de despertar-se

1. Micció d'anada i tornada a mitjanit

Richard M. Foxx, MD, especialista en endocrinologia, ginecologia i estètica a Califòrnia, diu que l’hàbit d’orinar d’anada i tornada a mitjanit pot alterar el ritme circadià i el cicle del son, cosa que fa que el cos es cansi quan es desperti el següent dia.

Aquest hàbit generalment es veu influït per l’augment de l’edat, però també es pot basar en diverses afeccions mèdiques, com ara infeccions del tracte urinari, infeccions renals, trastorns d’ansietat i diabetis.

2. Somni inquiet, molt moviment

Algunes persones poden tenir un hàbit de son "desordenat", és a dir, no poden romandre quiets. Ahir a la nit potser estireu recte, però l’endemà al matí el cap està al final del llit i el coixí es llença al terra.

Això pot indicar que teniu síndrome de cames inquietes o síndrome de les cames inquietes (RLS). Normalment, les persones que tenen RLS experimenten formigueig, pessigolleig, ardor, pruïja o molèsties a les cames o altres parts del cos. Moure les extremitats reduirà una mica les molèsties, amb l'esperança que pugui dormir una mica més tranquil.

Però, irònicament, aquest costum de sacsejar les cames pot alterar el son. Potser us despertareu més sovint a mitja nit o fins i tot continuareu atrapats en la fase de "son de pollastre", també conegut encara mig adormit mig despert, de manera que el vostre cos es cansi quan us lleveu al matí.

3. Beure alcohol abans d’anar a dormir

Molta gent pensa que beure alcohol us pot ajudar a dormir bé. Tot i que això està malament. Beure alcohol abans d’anar a dormir fa que pugueu dormir bé només al començament de l’hora d’anar a dormir. De fet, és més probable que us desperteu a mitja nit, cosa que us talla el temps de son.

Aquests canvis en el cicle del son i el ritme circadià també poden provocar malsons, cosa que pot agreujar l’hàbit de despertar-se a mitja nit. Al final, el cos se sent més cansat quan es desperta més dolors de cap i deshidratació a causa de l’efecte ressaca de l’alcohol. Les dones són encara més propenses a aquest efecte que els homes.

4. Estrenyent les dents mentre dormim

L’hàbit d’esmicolar les dents mentre es dorm, també conegut com bruxisme, pot cansar-se quan es desperta. Això és causat pels músculs de la mandíbula i la boca que es continuen movent i estrenyent durant el son. Aquesta condició, evidentment, us farà sentir cansat quan us lleveu perquè continueu gastant energia sense que ho sàpiga.

Per a això, consulteu immediatament el vostre metge sobre aquest problema. Rètols bruxisme es veurà clarament durant l’examen i el metge us proporcionarà el millor tractament per superar-lo.

5. Tenir apnea del son

L’apnea del son és un trastorn crònic del son caracteritzat per deixar de respirar un moment o repetidament durant el son a causa de les vies respiratòries bloquejades. Aquesta condició pot fer que una persona ronqui mentre dorm.

L’apnea del son provoca estrès al cos i fa impossible descansar bé.

Com fer front al cansament quan es desperta

La millor manera d’afrontar la sensació de cansament quan es desperta és prevenir-ho. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per tractar la malaltia.

1. Consumir tisanes, com el te de camamilla, unes hores abans d’anar a dormir per relaxar el cos.
2. Remullar-se en un bany calent 30 minuts abans d’anar a dormir ajudarà a afluixar els músculs tensos després d’un dia d’activitats. Això també us pot ajudar a dormir de millor qualitat.
3. No jugar gadget una hora abans d’anar a dormir perquè la radiació de llum blava que produeix alterarà el vostre ritme circadià.
4. Apagar els llums mentre dorms us pot ajudar a dormir millor. La més mínima llum pot enviar un senyal al cos per continuar treballant perquè algunes hormones són molt sensibles a aquesta llum.
5. Ser coherent amb l’hora d’anar a dormir us pot ajudar a despertar-vos refrescats. Si apliqueu hores de son i us hi adheriu, podeu regularitzar el vostre cicle de son, de manera que el cos també treballi junts per implementar-lo quan toca treballar i quan toca descansar.
6. Estableix la temperatura de l’habitació a una mida de 18-22 graus centígrads per millorar el son.

Si encara us sentiu cansat quan us lleveu tot i que heu fet diverses maneres de prevenir-lo, consulteu el vostre metge per conèixer la causa exacta i obtenir el tractament adequat.