Necessitats de vitamines per als nens de 2 anys

Prendre vitamines és sovint una solució per augmentar la immunitat, tant en menors de cinc anys com en adults. No només en forma de suplement, sinó que la principal font de vitamines es troba en aliments i begudes saludables. Llavors, quanta vitamina es necessita per als nens petits?

Per què són tan importants les vitamines per als nens petits?

De la mateixa manera, el cos humà és com una màquina potent capaç de fer-ho tot sol i de forma independent. No obstant això, les vitamines són necessàries com a ajuda quan al cos li falta alguna cosa per sobreviure a bacteris i malalties.

Citant a la pàgina Kids Health, els cossos dels nens petits poden obtenir les vitamines que necessiten a través dels aliments. Com més varietat d’aliments es consumeixin, més divers s’obté el contingut de vitamines.

De fet, si el vostre petit rep prou vitamines de la seva dieta diària, no necessita vitamines addicionals en forma de suplements.

No obstant això, hi ha diverses condicions que fan que els nens petits necessitin prendre suplements, a saber:

Els nens petits no obtenen una alimentació equilibrada dels aliments que mengen.
El vostre petit sol tenir dificultats per menjar.
Nens amb certes afeccions cròniques, com ara asma i problemes digestius
Els nens petits que estan acostumats a menjar menjar ràpid i processats.
Nens vegetarians que necessiten suplements de ferro.
Els nens petits beuen massa sosa que fa que el cos alliberi vitamines i minerals del cos.

Si voleu proporcionar suplements vitamínics addicionals per a nens petits, no dubteu a consultar primer el vostre metge. Això és important per no afectar l’estat de salut del vostre petit.

Quantes vitamines es necessiten per als nens petits?

Hi ha molts tipus de vitamines que el cos necessita. Tot i que els beneficis són molts, no vol dir que hagueu de consumir grans quantitats.

Hi ha una ració de vitamines per a nens petits perquè la seva salut no es pertorbi. A continuació es mostra la dosi recomanada de vitamines segons la taxa d’adequació de 2013 (RDA):

Nens de 1 a 3 anys

Vitamina A: 400 mcg
Vitamina B1: 0,6 mg
Vitamina B2: 0,7 mg
Vitamina B3: 6 mg
Vitamina B4 (colina): 200 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,5 mg
Vitamina B7 (biotina): 8 mcg
Vitamina B9: 160 mcg
Vitamina B12: 0,9 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 6 mg
Vitamina K: 15 mcg

Nens de 4 a 6 anys

Vitamina A: 450 mcg
Vitamina B1: 0,8 mg
Vitamina B2: 1 mg
Vitamina B3: 9 mg
Vitamina B4 (colina): 250 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,6 mg
Vitamina B7 (biotina): 12 mcg
Vitamina B9: 200 mcg
Vitamina B12: 1,2 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 7 mg
Vitamina K: 20 mcg

Quan el metge us recomani que doneu vitamines als nens petits, assegureu-vos de mirar el número d’adequació nutricional a l’etiqueta del producte complementari.

A continuació, feu coincidir la llista anterior per tal que la ingesta de vitamines del vostre petit sigui adequada per a la seva edat.

Tipus de vitamines necessàries per a nens petits de 2 a 5 anys

Les vitamines descrites anteriorment es classifiquen en dos grups diferents de vitamines: vitamines solubles en aigua i vitamines liposolubles. Què és això?

Vitamines solubles en aigua

Les vitamines que pertanyen a aquest grup són la vitamina B i la vitamina C. Per què cal dissoldre les vitamines al cos?

El motiu és que si les vitamines no es dissolen, es malgastaran perquè no poden ser utilitzades per l’organisme. Diferents tipus de dissolvents, els beneficis que sentiu no seran els mateixos.

El grup de vitamines solubles en aigua és un tipus de vitamina que es processa amb més facilitat a l’organisme. Això es deu al fet que el cos absorbirà immediatament les vitamines B i C al torrent sanguini. Després d'això, aquesta vitamina circularà immediatament lliurement per la sang.

A més d’una dissolució més fàcil, els grups vitamínics solubles en aigua també són fàcilment excretats pel cos mitjançant el filtratge als ronyons. A més, els ronyons canalitzaran l'excés de residu vitamínic a l'orina.

Hi ha diversos tipus d’aliments que contenen vitamina B i vitamina C, a saber:

Els aliments contenen vitamines del grup B.

Kids Health va dir que les vitamines del grup B són importants per al metabolisme dels nens menors de cinc anys perquè proporcionin l'energia necessària per al cos.

Les vitamines del grup B poden augmentar els glòbuls vermells que transporten oxigen a la sang. Això és el que fa que les vitamines del grup B tinguin una tasca tan important.

Els següents tipus d’aliments són rics en vitamines del grup B:

Peix i marisc
Carn
Ou
Llet i productes elaborats
Verdures de fulla verda
Fruits secs

Proporcioneu una porció adequada d’aliments i barregeu-los en un menú que pugui atraure la gana dels nens i satisfer les necessitats vitamíniques dels nens petits.

Els aliments contenen vitamina C.

La vitamina C actua com una barrera per a la infecció al cos. A més, la vitamina C també manté en bon estat els teixits corporals com genives, ossos i vasos sanguinis. De fet, la vitamina C també ajuda al procés de curació de ferides en nens petits.

A continuació, es detallen alguns llistats d’aliments que contenen vitamina C:

Grups de cítrics com les taronges i les llimones
Maduixa
Tomàquet
Bròquil
Kiwi
Sawi

Per a la fruita, podeu donar-la com a berenar o berenar perquè els nens petits es mantinguin sans.

Vitamines liposolubles

Aquest grup de vitamines està format per les vitamines A, D, E i K. El sistema funciona, després d’entrar en digestió, aquestes vitamines entraran al sistema limfàtic i després fluiran per la sang.

Per què s’anomenen vitamines liposolubles? La raó és que si falta greix al cos del nen petit, es pertorbarà l’absorció d’aquestes vitamines.

Després que les vitamines s’absorbeixen al cos, la següent etapa és l’emmagatzematge de vitamines a les cèl·lules grasses i al fetge. Les vitamines A, D, E i K s’emmagatzemen durant molt de temps perquè actuen com a subministraments per al seu ús quan el cos les necessita.

Atès que les vitamines liposolubles s’emmagatzemen durant molt de temps al cos, quan els nens petits consumeixen molts tipus d’aquest grup vitamínic, poden acumular-se i perjudicar el cos.

Si algú té un excés de vitamina A, per exemple, pot causar mals de cap, nàusees, mal d’estómac i problemes de visió.

Hi ha diversos tipus d’aliments que contenen vitamines A, D, E i K:

Els aliments contenen vitamina A.

Com se sap, la vitamina A té un paper important en la visió. De fet, ajuda a tu i al teu petit a veure colors, des del groc més brillant fins al porpra molt fosc. La vitamina A també és capaç de combatre les infeccions i augmentar el sistema immunitari dels nens petits.

Els aliments que contenen vitamina A són:

Fruites i verdures taronges (pastanagues, moniatos, meló)
Llet
Verdures de fulla de color verd fosc (col verda, api, espinacs, mostassa)

Ajusteu tots els menús anteriors al gust del vostre petit. Serviu racions petites si voleu introduir un nou tipus de menjar.

Els aliments contenen vitamina D.

La vitamina D juga un paper important en la força dels ossos i les dents, inclosa la dels nens petits. Normalment, duet de vitamina D amb el tipus mineral calci per augmentar la força òssia en nens i adults. A més, la vitamina D també fa que la pell sigui més brillant i sana.

Els aliments que contenen vitamina D són:

Llet
Peix
Rovell d'ou
Fetge de pollastre i vedella
Cereals

Els aliments contenen vitamina E.

Tothom necessita vitamina E, no només els adults, sinó també els menors de cinc anys. La vitamina E juga un paper important en la prevenció de danys cel·lulars. Els aliments següents són rics en vitamina E.

Blat
Verdures de fulla verda
Olis vegetals (canola, oliva i gira-sol)
Rovell d'ou
Llavors i fruits secs

Aliments que contenen vitamina K

La vitamina K juga un paper important en el procés de coagulació de la sang. Quan la ingesta és suficient, la recuperació quan la pell es lesiona es fa més ràpid. La vitamina K també ajuda a aturar el sagnat. Els aliments següents són rics en vitamina K:

Verdures de fulla verda
Bròquil
Oli de soja
Productes lactis (formatge i iogurt)

Perquè el vostre petit vulgui consumir una gran varietat de fonts d’aliments i begudes de vitamines, creeu un menú d’aliments cada dia. D’aquesta manera, es poden satisfer les necessitats de vitamines per als nens petits.