Necessitats de fibra per a nens petits de 2 anys

Hi ha moltes necessitats nutricionals que els menors de cinc anys necessiten per afavorir el seu creixement. Un d’ells és la fibra que pot suavitzar el sistema digestiu del vostre petit. Els aliments que contenen fibra també són rics en vitamines i minerals que poden reduir el risc de patir malalties. Llavors, quina és la necessitat de fibra per als nens petits? Heu de menjar aliments rics en fibra cada dia? Aquí teniu l’explicació.

Per què és tan important la necessitat de fibra per als nens de 2 a 5 anys?

Durant el creixement, la fibra té un paper important en l’equilibri del sistema digestiu del vostre nadó. Citant a la pàgina Kids Health, la fibra és molt bona per a la salut intestinal a causa de les seves propietats que poden facilitar els moviments intestinals.

A més, els aliments rics en fibra poden reduir el risc de diabetis en el vostre petit. No només això, hi ha altres avantatges que proporciona la fibra per al cos del vostre petit, a saber:

Ajuda a controlar la fam dels nens.
Mantingueu el sucre en la sang estable.
Mantenir un pes corporal ideal i saludable.

Hi ha dos tipus principals de fibra: la fibra soluble en aigua i la fibra insoluble. Tots dos tenen un paper important per a la salut.

A més, les fibres solubles i no solubles ajuden els aliments a moure’s de manera estable al sistema digestiu. Això fa que els moviments intestinals del vostre petit siguin més suaus.

Beneficis de la fibra soluble en aigua

Els tipus d’aliments que s’inclouen al grup de les fibres solubles en aigua tenen avantatges per al cos, inclosos:

Disminueix l’absorció de greixos

La fibra soluble en aigua ajuda a reduir l’absorció de greixos i a mantenir el pes ideal d’un nen petit. Com funciona, els aliments que s’inclouen a la fibra soluble en aigua bloquegen el greix que no es digereix ni s’absorbeix.

Baixa el colesterol

La fibra que es dissol a l’aigua també pot reduir els nivells de colesterol en els aliments que han entrat al cos.

Amb el temps, la fibra soluble en aigua pot reduir la quantitat de colesterol lliure a la sang. Tot i que això és més freqüent en adults, és probable que també s’obtinguin els beneficis per als nens petits.

Alimenta els bons bacteris de l’intestí

Els aliments rics en aquest tipus de fibra juguen un paper en l’alimentació dels bons bacteris de l’intestí. La raó és que la fibra soluble en aigua ajuda els bacteris a créixer més temps perquè es fermenta a l’intestí gros. Per tant, les necessitats de fibra per als nens petits s’han de satisfer cada dia.

Fibra insoluble en aigua

Tot i que sembli dolent, la fibra insoluble també té molts avantatges per a la salut dels nens petits, a saber:

Prevenir el restrenyiment

No és cap secret que la fibra sigui capaç de realitzar moviments intestinals suaus. Això és important perquè pot fer que els nens petits evitin el restrenyiment.

Com a material indigestible, la fibra insoluble es mantindrà al tracte digestiu i absorbirà el líquid que es pot formar en femta.

La presència de fibra soluble a l’aigua fa que els moviments intestinals siguin més ràpids per tractar els residus. Aquest factor ajuda a prevenir la congestió i el restrenyiment al tracte digestiu.

Ajuda a reduir el risc de patir malalties

Atès que la fibra té molts avantatges per a les necessitats nutricionals dels nens menors de cinc anys, els aliments amb fibra ajuden a reduir el risc de patir malalties.

Pel que fa a les malalties que es poden reduir per la ingesta de fibra, és a dir, l’obesitat en nens, la diabetis i altres trastorns metabòlics.

Quanta fibra necessiten els nens petits?

La fibra es pot trobar en diversos tipus d’aliments. No obstant això, una enquesta publicada al Journal of Human Nutrition and Dietetics afirma que el 95% dels nens petits i adults no consumeixen prou fibra.

De fet, sovint els nens i nens petits no compleixen els requisits recomanats de fibra diària.

De fet, els aliments rics en fibra poden ajudar a controlar la fam, mantenir els nivells de sucre en la sang i ajudar a mantenir el pes ideal d’un nen petit.

Basat en la taxa d’adequació nutricional (RDA) del 2013, la necessitat de fibra per a nens petits de 2 a 5 anys en un dia, és a dir:

Nens de 1 a 3 anys: 16 grams
Nens de 4 a 6 anys: 22 grams

Ajusteu la dieta rica en fibra amb les porcions de menjar del vostre petit. Afegiu altres tipus d’aliments amb altres nutrients per despertar encara més la gana del vostre nen petit.

Elecció de fonts de fibra per satisfer les necessitats nutricionals dels nens petits

Hi ha molts aliments rics en fibra que són bons per a les necessitats nutricionals dels nens petits. Tanmateix, aquest serà un repte si el vostre petit no té gana perquè sembla menys atractiu.

Per tant, és important que combineu diversos aliments perquè els nens petits puguin menjar-los amb molt de gust.

A continuació, es detallen alguns aliments que contenen fibra suficient per a les necessitats nutricionals dels nens petits:

Farina de civada

Aquest menjar fibrós pot ser un esmorzar o un berenar per al vostre petit. La civada cuita conté 4 grams de fibra que es poden barrejar amb altres aliments.

Altres tipus d’aliments que normalment es barregen amb civada són la fruita, la llet i el iogurt preferit del vostre petit. També podeu afegir cereals perquè els aperitius siguin més variats i satisfacin les necessitats de fibra del vostre petit.

Pastanaga

Basat en les dades de composició d’aliments indonesis, 100 grams de pastanaga crua contenen 1 gram de fibra, 1 gram de proteïna i 36 calories d’energia. Mentrestant, 100 grams de pastanaga bullida contenen 0,8 grams de fibra, 28 calories d’energia i 92 grams d’aigua.

Les pastanagues es troben sovint en diversos tipus d’aliments, com la sopa, el capcay o com a acompanyant de la pasta i els macarrons Skotel.

Intenteu transformar les pastanagues en aliments que no només siguin deliciosos, sinó que també tinguin un aspecte atractiu. D’aquesta manera, les necessitats de fibra i gana del vostre petit es poden satisfer correctament.

poma

Els nens de 2 a 5 anys estan encantats de provar diversos tipus de menjar amb diferents sabors. Podeu donar-li pomes fresques que contenen 2,6 grams de fibra, 14,9 grams de fibra i 58 calories d’energia.

Les pomes també tenen importants beneficis per al cos, és a dir, controlar el sucre a la sang i contenen antioxidants que poden evitar els radicals lliures.

Per a una gran varietat d’aliments amb pomes, podeu fer del vostre petit una amanida de fruites. A part de les pomes, podeu afegir peres, maduixes, raïm i kiwi en una amanida de fruites perquè els nens petits satisfacin les seves necessitats diàries de fibra.

Plàtan

En comparació amb altres tipus d’aliments, els plàtans són un dels aliments rics en fibra. Uns 100 grams de plàtans contenen 5,3 grams de fibra i 120 calories d’energia.

Si al vostre petit no li agraden els plàtans en forma de fruita sencera, es pot variar fent refrigeris de plàtan fregits o barrejats amb gelats com banana split.

Trieu un plàtan madur i que tingui un gust dolç perquè el menge el mengi. A part de millorar la digestió, els plàtans també tenen molts altres beneficis, un dels quals és reduir la pressió arterial.

Pa de blat

Com a variació alimentària i introduïu altres tipus d’aperitius al vostre petit, podeu substituir el pa blanc per pa integral.

Un full de pa integral conté 2 grams de fibra. Esmorzar amb pa integral es pot variar amb melmelada de xocolata, mantega de cacauet i gelatina.

També podeu fer entrepans amb una barreja de truita, verdures i maionesa.

Patates dolces

En 100 grams de moniato, hi ha 3,8 grams de fibra i altres nutrients que tenen beneficis per a la salut. Les patates dolces es poden processar al vapor o rostides.

Els moniatos tenen un gust dolç, de manera que al vostre petit els encantaran. Serviu-ho amb el moniato encara calent perquè els nens petits puguin menjar bé.

Satisfer cada dia les necessitats de fibra per als nens petits és tan important com altres nutrients. Per a això, processeu diverses fonts de fibra en un aperitiu atractiu per al vostre petit.