Taula de continguts:
- Quantes necessitats nutricionals tenen per als nens actius i que els agrada l’esport?
- Necessitats energètiques
- Necessitats de proteïnes
- Necessitats de calci
- Necessitat de ferro (ferro)
- Requisits de vitamina D.
- Necessita líquids
Juntament amb el nombre creixent d’activitats que fa el nen, les mares necessiten ajustar les seves necessitats nutricionals. Sobretot quan el vostre petit s’interessa per certs tipus d’esports o ha participat en activitats extraescolars esportives a l’escola. Per a això, esbrinem com podeu continuar donant suport al creixement i al desenvolupament mitjançant el consum nutricional dels nens que es mouen activament.
Quantes necessitats nutricionals tenen per als nens actius i que els agrada l’esport?
Font: dentista Conroe, TX
Els nens que tendeixen a agradar els esports normalment comencen a fer activitats esportives addicionals. Per exemple, fan futbol extraescolar o demanen als seus pares que facin classes de natació fora de l’escola.
Tot i això, les mares han de prioritzar el bon creixement i desenvolupament i el procés d’aprenentatge del nen. Un estudi publicat al Journal of Sports Medicine explica que una nutrició equilibrada pot assegurar que els nens obtinguin l’energia o energia associada a la pròpia activitat i al procés de recuperació després.
Necessitats energètiques
Segons les xifres de necessitats nutricionals (RDA) de 2019 publicades pel Ministeri de Salut d'Indonèsia, es recomana als nens amb activitats normals que tinguin tanta aportació energètica al dia com:
- 1-3 anys: 1350 quilocalories
- 4-6 anys: 1400 quilocalories
- 7-9 anys: 1650 quilocalories
- 10-12 anys: 2000 quilocalories
Mentrestant, per als nens actius que tinguin molta activitat o siguin feliços i que sovint facin esport, es recomana que tinguin més aportació de calories, a saber:
- Home edat de 6 anys: 1800 kcal; 7 anys: 1950 kcal; 8 anys: 2100 kcal; 9 anys: 2275 kcal; 10 anys: 2475 kcal
- Dones edat de 6 anys: 1650 kcal; 7 anys: 1775 kcal; 8 anys: 1950 kcal; 9 anys: 2125 kcal; 10 anys: 2300 kcal
Necessitats de proteïnes
El cos necessita proteïnes per construir i reparar els músculs. Com es cita a la revista Nutrició esportiva per a joves esportistes, la proteïna també pot ajudar a mantenir els nivells de glucosa a la sang quan el cos del nen comença a realitzar exercicis o activitats extenuants com durant l'exercici.
Un gram de proteïna es pot convertir en energia fins a quatre quilos de calories. Per tant, en cada àpat, assegureu-vos que hi hagi almenys un 10-30% de proteïna de la ingesta total d’energia i que es pugui aplicar a partir dels quatre anys.
Necessitats de calci
Els nens necessiten una gran varietat de vitamines i minerals. Un dels tipus de minerals més importants que no s’ha de perdre és el calci. Els nens necessiten calci per al creixement ossi i la contracció muscular, especialment en nens actius.
La ingesta diària de calci recomanada per a nens de quatre a vuit anys que es consideren actius és de 1000 mg / dia i 1.300 mg / dia per a aquells de nou a 18 anys.
Necessitat de ferro (ferro)
Un mineral que és igual d’important és el ferro. El ferro juga un paper en la formació de l’hemoglobina que transportarà l’oxigen a tots els teixits del cos. La ingesta addicional de ferro també ajuda a afavorir el creixement, especialment en nens a qui els agrada fer exercici perquè augmenta la massa muscular.
La manca d’aportació de ferro és força freqüent en nens que es mouen activament o fan esport. Això es deu al fet que el contingut de ferro dels aliments sovint és insuficient.
Per tant, el vostre petit ha d’obtenir una ingesta addicional d’aquest mineral, per exemple, de la llet de creixement. Proveu el vostre petit d’1 a 10 anys per obtenir una ingesta de ferro d’entre 7 i 10 mil·ligrams al dia.
Requisits de vitamina D.
Una de les vitamines que els nens actius no s’han de perdre és la vitamina D. La vitamina D és necessària per a la salut òssia, ja que té un paper en l’absorció de calci.
A més, un estudi del 2002 va suggerir que els nivells de vitamina D al cos estaven estretament relacionats amb el rendiment en individus físicament actius. Aquest estudi també va revelar que la vitamina D no només és beneficiosa per a l'estat dels ossos dels nens, sinó que també pot augmentar la força muscular.
La taxa diària d’adequació de la vitamina D en nens d’1 a 10 anys oscil·la entre els 15 micrograms. Per als nens actius o que vulguin fer exercici, és probable que augmenti la necessitat d’aquesta vitamina, de manera que es necessiten necessitats addicionals de llet de creixement, per exemple.
Necessita líquids
Cada dia el cos necessita una ingesta adequada de líquids. Tanmateix, aquesta necessitat augmentarà juntament amb la suor que surt com a conseqüència que el nen faci diverses activitats físiques, com ara mentre fa exercici.
El RDA del 2019 també llista les necessitats d’aigua diàries segons l’edat. Els nens d’un a 10 anys necessiten una ingesta d’aigua que oscil·la entre els 1150 ml i els 1650 ml.
Diferent en nens actius i que els agrada fer exercici. Després de completar les activitats, els nens haurien de beure almenys 1,5 litres de líquids per restablir els nivells d’aigua al cos a causa de la sudoració.
Per donar suport a les necessitats nutricionals d’un nen actiu, podeu augmentar la ingesta, per exemple, amb llet de creixement, com s’ha esmentat anteriorment. Trieu la llet de creixement que hagi passat per un procés de fortificació perquè contingui diverses vitamines i minerals que siguin bons per al creixement i el desenvolupament dels nens.
La llet de creixement pot ajudar els nens a satisfer totes les necessitats descrites anteriorment. Amb les notes, coneixeu el contingut que hi figura. Per exemple, hi ha productes lactis que contenen proteïna del sèrum per satisfer les necessitats nutricionals diàries. Fins i tot seria millor que la llet consumida pels nens sigui rica en fibra per ajudar a mantenir la digestió suau tot i que està plena d'activitat.
Diverses activitats i activitats, inclosos els esports, poden proporcionar beneficis per al creixement i el desenvolupament dels nens. D’altra banda, s’ha d’ajustar la ingesta de menjar i beguda per als nens actius. Mantenir la dieta i la dieta d’un nen per mantenir-la sana i equilibrada. Si això no és suficient, proporcioneu un suplement dietètic diari que pugui ajudar a satisfer l'energia, les proteïnes, el calci i altres vitamines i minerals.
x
