Taula de continguts:
- 1. Definiu uns límits clars de consum
- 2. Trieu el tractament adequat
- 3. Trobar un entorn de suport
- 4. Eviteu els desencadenants que us donin ganes de beure alcohol
Les persones addictes a l’alcohol presenten un alt risc de patir danys hepàtics. Per tant, aquest hàbit s’ha d’aturar immediatament. L’addicció a l’alcohol es pot superar de diverses maneres.
L’èxit o el fracàs d’una persona per reduir i eliminar l’hàbit de beure alcohol depèn de la gravetat, la voluntat i el suport de les persones que l’envolten. Per tant, superar l’addicció a l’alcohol no estarà lluny dels quatre passos següents.
1. Definiu uns límits clars de consum
Un cop hàgiu pres la decisió de canviar, el següent pas és establir els vostres objectius molt clars. Com més específics, realistes i clars, millor.
Reduïu gradualment la freqüència amb què beveu alcohol. Per exemple, d’acostumats a beure 5 dies a la setmana a 4 o 3 dies a la setmana.
Digueu als vostres amics i familiars més propers si esteu intentant deixar de fumar o reduir el consum d'alcohol. Si beveu del vostre horari, demaneu-los que s’aturin i us ho recordin. Perquè els productes químics cerebrals influeixen molt en el control de pensaments com ara prendre decisions.
Feu també moments específics en què encara beveu alcohol i en què no en feu. Estableix regles clares i compleix aquestes regles que tu mateix has creat.
2. Trieu el tractament adequat
Algunes persones poden deixar de beure pel seu compte i algunes necessiten ajuda mèdica per retirar-se de l’alcohol de forma segura i còmoda. Per tant, trieu el tractament més adequat per a la vostra afecció.
La tria més adequada depèn de la quantitat d'addicció de la persona, de la durada de l'addicció, de les circumstàncies en què viu i d'altres problemes de salut.
Per a les persones que han estat addictes a l'alcohol durant molt de temps, és possible que necessiteu supervisió mèdica per reduir la vostra addicció. Perquè hi haurà diversos símptomes que apareixen quan els alcohòlics deixen de beure. S’anomenen símptomes d’abstinència (símptomes d'abstinència d'alcohol). Els símptomes que apareixen inclouen mals de cap, sacsejades, sudoració, ansietat, rampes estomacals, dificultat per concentrar-se i dificultat per dormir.
Aquests símptomes apareixeran només unes poques hores després que un alcohòlic hagi deixat de beure. El pic es produirà en els propers 1-2 dies. Aquest procés millorarà en cinc dies. No obstant això, això és incert, en funció de la gravetat dels símptomes. Durant aquest procés, es pot fer de forma ambulatòria o en un hospital especial que ofereix un centre especial de tractament d'alcohol.
A part del personal mèdic, també podeu participar en la teràpia de manera individual o en grup amb terapeutes experts. També podeu triar un programa de rehabilitació amb diverses persones que tinguin el mateix cas juntament amb un terapeuta experimentat.
3. Trobar un entorn de suport
Independentment de l’opció de tractament que trieu, el suport dels que us envolten és molt important. Recuperar-se de l’alcoholisme és molt més fàcil quan es tenen persones amb qui es pot confiar, es poden donar ànims, comoditat i orientació.
Aquest suport es pot obtenir de membres de la família, amics, assessors, altres alcohòlics que tinguin el mateix objectiu i que prestin servei als professionals de la salut.
Per fer que la situació sigui encara més favorable, intenteu unir-vos a noves comunitats que us poden treure la ment de les ganes d’emborratxar-vos de nou. Per exemple, uniu-vos a una comunitat de voluntaris o inscriviu-vos a un curs d'idiomes estrangers.
Amb activitats i activitats contràries als vostres hàbits anteriors, podeu augmentar la voluntat de recuperar-vos més ràpidament.
4. Eviteu els desencadenants que us donin ganes de beure alcohol
Eviteu les coses que us facin tornar a beure alcohol. Per exemple, certes activitats, llocs o persones. Intenta evitar-ho canviant la teva vida social. Si abans sortia amb gent a la qual li agrada demanar-li alguna copa a la nit, ara redueix la freqüència amb què surts amb ells, sobretot a la nit.
Pràctica de no a l’alcohol, en cap cas. Tot i que hi ha algunes persones que encara us ho ofereixen, tingueu present el vostre únic objectiu de superar aquesta addicció.
