Rampes durant l’embaràs, una afecció comuna que no es pot subestimar

Sovint experimenta rampes a les cames durant la fase de l’embaràs? Aquesta és una de les queixes més freqüents de les dones embarassades. Normalment, els rampes de les cames durant l’embaràs apareixen al segon i tercer trimestre, a mesura que creix l’embaràs. Com podria passar això? Es pot prevenir i superar? A continuació s’explica completament.

x

Causes de rampes a les cames durant l’embaràs

Citant NCT, els còlics de les cames durant l’embaràs són una afecció molt freqüent. Almenys el 30-50 per cent de les dones embarassades experimenten rampes a les cames durant l’embaràs.

Els rampes són un senyal que un múscul es contrau molt fort, però no hauria de ser-ho.

Normalment, els rampes de les cames durant l’embaràs es produeixen a la nit i apareixeran amb més freqüència a finals del tercer trimestre de l’embaràs.

No se sap exactament per què les dones embarassades solen experimentar aquesta condició.

No obstant això, de molts casos que es produeixen, les causes dels rampes a les cames durant l'embaràs són:

• Augment de pes durant l’embaràs que modifica la circulació sanguínia.
• Pressió fetal que fa tensar els músculs.
• El cos de les dones embarassades és massa actiu.
• Les dones embarassades no tenen moviment.
• Augment de l'hormona progesterona.
• Manca de calci i magnesi.

La manca d’aquestes substàncies es deu al fet que el fetus pren les substàncies que necessita del cos de la mare.

Els rampes de les cames en dones embarassades sovint et causen incomoditat i no és estrany que sentis dolor.

Tot i això, no cal preocupar-se perquè les rampes desapareixeran i no tornaran a aparèixer després del naixement del bebè.

Com afrontar els rampes de les cames durant l’embaràs

Per reduir les molèsties a causa de les cames estretes, les dones embarassades poden fer diverses coses, com ara:

Tram de vedell

L’exercici regular durant l’embaràs pot reduir l’aparició de rampes a les cames. Aquests són alguns moviments d’exercici lleugers que podeu provar:

• Mantingueu-vos a 1 metre de la paret i inclineu-vos cap endavant amb les mans recolzades a la paret.
• Mantenint els peus plans a terra, mantingueu-ho premut durant 5 segons.

Podeu fer aquest moviment repetidament 3 vegades al dia, cadascun amb una durada de 5 minuts.

Estirament de cames

A part d’estirar els vedells, les dones embarassades també han d’entrenar les cames per reduir els rampes. El truc és:

• Agafeu un peu cap endavant.
• Després, doblega i estira la cama cap enrere i cap enrere 30 vegades.
• Després d'això, feu el mateix per l'altre costat de la cama.

Després de fer aquest moviment, procureu no estar de peu ni seure amb les cames creuades durant molt de temps.

Col·loqueu els peus més amunt mentre dormiu

Com que els rampes de les cames durant l’embaràs sovint es produeixen a la nit, cal canviar la posició de dormir posant els peus més amunt.

Prepareu un coixí que no superi els 20 cm d’alçada i, a continuació, poseu-hi els peus i dormiu de costat.

Aquest mètode facilita la circulació sanguínia i pot reduir els rampes a les cames durant l’embaràs.

I si la cama segueix estret?

Si després de fer els diversos mètodes anteriors, però les cames encara senten rampes, cal fer una altra cosa.

El motiu és que els rampes de les cames a la nit realment ocupen l’energia de les dones embarassades que han estat cansades tot el dia.

Hi ha diverses maneres de tractar els rampes de les cames a la nit, a saber:

• Alerteu lentament el peu des del taló fins als dits dels peus.
• Flexioneu els turmells i els dits girant-los lentament.
• Aixeca’t lentament i camina uns minuts.

En fer l’anterior, inicialment sentireu dolor, però lentament els rampes desapareixeran.

Intenteu mantenir la zona del matalàs lliure d’altres articles, de manera que els peus tinguin espai per moure’s lliurement.

Si el dolor muscular és persistent i hi ha inflor o dolor a la cama, truqueu al vostre metge.

Com prevenir els rampes a les cames durant l’embaràs

Si les dones embarassades no han experimentat rampes a les cames, seria millor prendre precaucions. Algunes maneres que podeu fer per evitar rampes a les cames, a saber:

• Beu 1500 ml d’aigua cada dia o l’equivalent a 8-12 gots.
• Eviteu seure i parar massa temps.
• Preneu-vos un bany calent per reduir la tensió muscular.
• Preneu suplements de calci per a dones embarassades.

Per a la selecció de suplements, podeu consultar al vostre metge per obtenir la recepta i la dosi adequades segons l’estat de la dona embarassada.

Quan veure un metge

Hi ha diverses coses que es converteixen en un referent per consultar un metge quan les cames d’una dona embarassada experimenten rampes, a saber:

• Somni molt inquietant.
• El dolor és insuportable.
• Les dones embarassades se senten preocupades per l’estat del fetus.

En casos rars, 1 de cada 2000 dones embarassades pot desenvolupar un coàgul de sang que ha bloquejat una vena a la cama o una trombosi venosa profunda (TVP).

Si això passa, cal ajuda immediata.