Taula de continguts:
- Nutrients continguts en els fruits secs
- Com poden ajudar els fruits secs a perdre pes?
- Els fruits secs poden ajudar a reduir l’excés de gana
- No tot el greix del cacauet és absorbit pel cos
- Menjar fruits secs pot augmentar la crema de greixos i calories
Sabíeu que menjar fruits secs us pot ajudar a perdre pes? Sí, si mengeu sovint aquest aliment, podeu perdre pes. Però, com és que? Consulteu la següent explicació.
Nutrients continguts en els fruits secs
Potser no molts són conscients que els fruits secs són un tipus d’aliment saludable. Els fruits secs són rics en nutrients i antioxidants que són bons per a la vostra salut.
De fet, segons un estudi publicat a The American Journal of Clinical Nutrition, les nous són útils per combatre les malalties del cor i la diabetis.
No obstant això, els fruits secs també són rics en greixos i calories. Per això, les persones que vulguin aprimar evitaran aquests aliments.
En realitat, el contingut de greixos dels fruits secs és greix insaturat. Es creu que els greixos insaturats protegeixen el cos de diverses malalties, incloses les malalties del cor. Per tant, el greix que es troba en els fruits secs no és greix perjudicial per a la salut.
Com poden ajudar els fruits secs a perdre pes?
Bàsicament, menjar fruits secs sovint no engreixa. De fet, es creu que menjar fruits secs regularment és capaç d’evitar l’augment de pes. Això també s’afirma en un estudi publicat a la revista L’obesitat.
L'estudi va afirmar que les persones que menjaven dues o més porcions de fruits secs a la setmana tenien un risc menor de guanyar pes que les que no ho feien. No només els cacauets, sinó que la mantega de cacauet també té el potencial d’aportar el mateix efecte.
En realitat, encara no se sap exactament què fa que els fruits secs us ajudin a perdre pes. No obstant això, una possibilitat és que es creu que les persones que mengen fruits secs tenen hàbits o estils de vida més saludables.
Els fruits secs poden ajudar a reduir l’excés de gana
Menjar fruits secs com a aperitiu us pot ajudar a reduir la sensació de gana i a fer-vos sentir més complet durant més temps. Aquest és també un dels motius pels quals els fruits secs poden ajudar a perdre pes.
Com es va informar des de Revista Europea de Nutrició Clínica, consumir un tipus de fruits secs, és a dir, les ametlles, té el potencial de reduir la fam que sovint colpeja.
De fet, se sap que els fruits secs són més eficaços per ajudar a perdre pes quan es consumeixen com a berenar que com a guarnició per a àpats abundants.
La capacitat dels fruits secs per resistir la fam es pot produir a causa de la producció de l'hormona pèptid o colecistoquinina al cos. Tots dos són coneguts per ajudar a regular la gana.
A més, els alts nivells de proteïna i els greixos insaturats que es troben en els fruits secs també són responsables d’aquest efecte.
En altres paraules, els fruits secs són un aliment adequat per menjarberenarsi voleu aprimar.
No tot el greix del cacauet és absorbit pel cos
Els fruits secs són rics en fibra. Aquest és també un dels motius pels quals els fruits secs que no es masteguen correctament poden passar sense ser digerits pels intestins.
Com a resultat, alguns dels nutrients que contenen els fruits secs no poden ser absorbits pel cos. Els nutrients que el cos no absorbeixi amb èxit sortiran de nou en forma de femta.
Bé, un dels nutrients que no s’absorbeix és el greix. Per tant, el greix dels fruits secs pot deixar el cos sense ser digerit. Això és el que impedeix que els fruits secs guanyin pes, de fet us ajuda a perdre pes.
Investigació a Revista Americana de Nutrició Clínicadit, el greix que travessa les femtes augmenta fins a un 20% més després de menjar fruits secs.
Menjar fruits secs pot augmentar la crema de greixos i calories
Menjar fruits secs també pot augmentar el nombre de calories cremades. Un estudi publicat en una revista titulada Nutrició clínica mostrar una prova interessant.
L'estudi afirma que els aliments que contenen fruits secs poden ajudar a cremar calories fins a un 28% més que menjar aliments que contenen productes lactis.
Les persones amb sobrepès i obesitat també experimenten més crema de calories.
Amb això, es pot concloure que menjar fruits secs també pot ajudar a cremar calories al cos. Això significa que els fruits secs poden ajudar a perdre pes.
Per tant, si voleu menjar aliments que us poden ajudar a perdre pes, els fruits secs poden ser una opció atractiva.
No cal tenir por si l’has de consumir com aberenarperquè l’efecte és molt major quan es menja com a berenar saludable.
x
