Taula de continguts:
- El ioga i els seus nombrosos beneficis
- És cert que el ioga és propens a causar lesions?
- Diversos riscos de fer ioga
- Complicacions del glaucoma
- Augment de la pressió arterial
- Lesió a l'esquena
- Lesió muscular
- Per tant, és segur fer ioga?
Qui ho hauria pensat, resulta que el ioga, els moviments del qual es veuen tranquils i lents, també pot causar diversos tipus de queixes al cos. Sí, el ioga també pot suposar un risc de lesions. Per tant, és important que conegueu els riscos per evitar els efectes negatius del ioga.
El ioga i els seus nombrosos beneficis
El ioga ha estat practicat per moltes persones al món i ha demostrat els seus beneficis per a la salut. Per exemple, el ioga pot millorar la salut mental, reduir l’estrès, millorar la funció cardíaca, augmentar la força i la flexibilitat dels músculs i les articulacions.
És cert que el ioga és propens a causar lesions?
Segons els informes del New York Times, un instructor sènior de ioga, Glenn Black argumenta que bàsicament el ioga l’haurien de fer persones amb bones condicions físiques. O bé, el ioga també es pot fer per tractar certes afeccions amb mètodes especials. Per tant, el ioga no és per a tothom.
El mateix Glenn va admetre que sovint trobava a faltar o no feia la postura de peu amb el cap baix (capçalera) o de peu sobre les espatlles mentre practicava ioga.
Per la qual? Pel que sembla, aquestes postures són força arriscades i perilloses. Normalment, les lesions es produeixen a causa de mal estat físic o problemes de salut actuals. Diverses postures de ioga requereixen habilitats i flexibilitat especials, no es poden practicar sense cura.
En lloc de fer ioga immediatament, és millor provar moviments lleugers per condicionar els òrgans. Amb això es pretén enfortir les parts febles del cos.
De fet, aquesta opinió es veu reforçada per una petita enquesta realitzada a Finlàndia el 2008. En l’enquesta es va comprovar que el 62% dels participants a l’enquesta que van fer ioga durant més d’un mes van admetre una lesió musculoesquelètica amb una durada superior a un mes. L’enquesta es publica al International Journal of Yoga Therapy.
Diversos riscos de fer ioga
Bàsicament, els efectes negatius del ioga són molt rars, ja que normalment els instructors han ajustat el nivell de dificultat de la postura a la vostra capacitat. Tanmateix, aquí teniu els diversos riscos que es poden produir si no teniu cura en fer ioga.
Complicacions del glaucoma
El glaucoma es produeix quan hi ha una pressió excessiva darrere del globus ocular. Aquesta distracció pot fer que perdeu la capacitat de veure. Quan feu determinats moviments de ioga, com ara moviments que fan que el vostre cos capgiri, com ara capçalera i hauria d'entendre, la pressió a l’ull augmentarà i pot provocar complicacions a l’ull.
Augment de la pressió arterial
Les tècniques respiratòries fortes i la postura invertida poden augmentar la pressió arterial. Per tant, si ja teniu antecedents de pressió arterial alta (hipertensió), algunes postures de ioga, com ara Breath of Fire, no alleujaran la vostra condició i empitjoraran.
Lesió a l'esquena
El moviment forçat de doblegar el cos cap endavant quan està assegut pot provocar lesions a la placa vertebral, que de fet és vulnerable, especialment a la zona lumbar. El lumbar és la columna vertebral inferior. Normalment, el que passa és el dolor lumbar. Això també pot resultar de la manca de calefacció.
Lesió muscular
Aproximadament 27 dels 76 casos de lesions de ioga reportats a la revista PLoS ONE provenien de lesions musculars. Això pot ser el resultat d'un escalfament insuficient perquè la vostra flexibilitat no hagi arribat a una etapa determinada, sinó que es vegi forçada durant el ioga. La solució, assegureu-vos que pugueu mesurar el límit de tensió muscular perquè no arribi als extrems i resulti en lesions.
Per tant, és segur fer ioga?
Sí, el ioga encara és segur. Bàsicament, el ioga no és perillós. Tanmateix, el ioga no és un tipus d’esport que pugui ser destinat a tothom amb diverses condicions de salut.
Assegureu-vos que escolteu atentament les instruccions del vostre professor de ioga, que seguiu bé les pautes i que escalfeu bé. Realitzeu moviments lleugers per acostumar les extremitats de manera que pugueu fer certes astanades. Fer ioga astana sense l’escalfament adequat augmenta el risc de lesions i té els efectes negatius del ioga.
A més, és important que els que vulgueu fer ioga conegueu el vostre estat de salut actual per evitar els efectes negatius del ioga. Si teniu antecedents mèdics, com ara mal d’esquena o hipertensió arterial, consulteu el vostre metge.
Digueu també al vostre instructor de ioga quines condicions de salut teniu. D’aquesta manera, l’instructor adaptarà els exercicis i les postures a les vostres capacitats.
x
