Exercici durant la menstruació: què es permet i què no?

Tot i que només arriba un cop al mes, la menstruació no és la més esperada per la majoria de les dones. La raó és que els còlics estomacals i els mal d’esquena que s’acompanyen poden dificultar l’avanç. Per no parlar dels canvis d’humor fluctuants que poden desordenar el dia. No és estrany que la majoria de les dones prefereixin tancar-se a la seva habitació fins que hagi passat el PMS. Però, sabíeu que fer exercici durant la menstruació us pot ajudar a alleujar els símptomes? Per descomptat, no tots els esports són bons per fer durant la menstruació. Aleshores, quins són els exercicis que cal evitar durant la menstruació?

Quins avantatges té l'exercici durant la menstruació?

Com més actiu feu exercici durant la menstruació i més rutinàriament feu aquests exercicis, els símptomes del síndrome premenstrual deixaran de ser torturats. Així ho diu Stacy Sims, fisiòloga del Programa de resistència en pista per a dones ciclistes dels Estats Units, segons Health. Va dir que l'exercici regular durant la menstruació pot controlar el sagnat menstrual intens, reduir el mal d'esquena i els còlics estomacals a causa de la síndrome premenstrual.

Això es deu al fet que el cos continuarà produint endorfines durant l'exercici. Les endorfines són productes químics alliberats pel cervell per ajudar a alleujar el dolor que experimenten les dones durant la menstruació. Es diu que el poder de les endorfines per alleujar el dolor és gairebé equivalent a l’efecte de la morfina. A més, les endorfines que produeixen t’ajudaran perquè et fan sentir més positiu i relaxat, de manera que et sents millor i menys estressat.

Ho demostra un estudi de la Universitat Khorasgan Azad de l’Iran publicat a l’Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. L'equip d'investigació va observar 40 estudiants enquestades que van experimentar el síndrome premenstrual. Es va demanar al primer grup que fes 60 minuts d’exercici aeròbic 3 vegades a la setmana durant 8 setmanes, mentre que a la resta no se’ls va demanar res per alleujar el síndrome premenstrual. De fet, aquells que fan exercici rutinari durant la menstruació informen que ja no experimenten rampes estomacals i cefalees greus durant la menstruació.

Bàsicament, tota l’activitat física és bona per fer-la durant la menstruació. Però l’estudi anterior mostra que el tipus d’exercici és aeròbic, com ara córrer, anar en bicicleta, córrer i caminar són les millors opcions per practicar esports durant la menstruació. Llavors, quins esports no heu de fer durant el període?

Quins tipus d’exercici no heu de fer durant la primera menstruació?

1. Exercici intens

Durant la menstruació, no s’aconsella practicar esports que requereixen massa pressió i treball muscular. Per exemple, saltar a la corda, Muay Thai, bàsquet, futbol o aixecar peses. Aquest exercici d'alta intensitat pot augmentar el risc de lesions als ossos, músculs i articulacions.

Segons els informes del Chicago Tribune, Ellen Casey, professora de medicina de l’esport i la rehabilitació de la Universitat de Pennysylvania, va explicar que l’alliberament d’hormones durant la menstruació farà que els lligaments dels músculs i les articulacions siguin més fluixos i suaus. Els músculs suaus i forçats a treballar molt són més propensos a lesionar-se, especialment a les llàgrimes ACL.

Les estadístiques esportives mostren que les atletes femenines són més susceptibles a lesions al genoll durant la menstruació. Si voleu continuar fent-ho, eviteu moure’s massa per no ferir-vos.

2. Natació

De fet, està bé nedar durant la menstruació. No obstant això, potser eviteu nedar els dies de flux sanguini menstrual intens. I no hauríeu de nedar encara si sovint experimenteu rampes estomacals durant la menstruació. El motiu és que els rampes recurrents a l’aigua seran perillosos per a vosaltres. Els rampes tan dolorosos i insuportables que provoquen dificultat per respirar poden augmentar el risc d’ofegament.

Si els dos anteriors no són el vostre problema, està bé nedar durant la menstruació. No obstant això, és millor utilitzar tampons mentre nedem en lloc de pastilles de paper normals. Els tampons s’utilitzen inserint-los a la vagina i funcionen per absorbir la sang abans que surti.

3. Ioga

Bàsicament, gairebé tots els moviments de ioga són segurs durant la menstruació. Tanmateix, hi ha diversos tipus de postures de moviment que heu d’evitar quan surt molta sang. Alguns moviments de ioga que requereixen una postura "cap a peu, peu a cap", com un suport per a les espatlles, un capçal o una postura de llaurar, poden comprimir i bloquejar els vasos sanguinis a l'úter, cosa que pot augmentar el volum de sang alliberat.