Taula de continguts:
- Avantatges de fer entrenament de resistència muscular
- 1. Prevenir l’osteoporosi
- 2. Prevenir la sarcopènia
- 3. Ajuda a perdre pes
- Amb quina freqüència heu d’entrenar la vostra resistència muscular per aconseguir els avantatges anteriors?
La majoria de la gent opta per fer exercici només per cremar greixos. Però els beneficis reals de fer exercici no són només això. L'exercici, especialment l'entrenament de resistència muscular, també és important per mantenir la força muscular, de manera que la massa muscular no disminueixi ràpidament. Prevenir la pèrdua de massa muscular és important per evitar l’osteoporosi i la sarcopènia, de manera que pugueu fer qualsevol cosa a la vellesa. No només això, la prevenció de la pèrdua de massa muscular també pot evitar que guanyeu un excés de pes.
Avantatges de fer entrenament de resistència muscular
Córrer pot ser un dels esports senzills que es fa sovint per aprimar-se i mantenir-se en forma. Tot i això, resulta que hi ha molts exercicis senzills que són fàcils de fer i que són més beneficiosos per a vosaltres. Un tipus d’exercici que no us podeu perdre és l’entrenament de resistència muscular.
Alguns dels avantatges de fer entrenament de resistència muscular són:
1. Prevenir l’osteoporosi
L’osteoporosi és una pèrdua òssia caracteritzada per debilitat als ossos. Això fa que els ossos siguin vulnerables a les fractures, especialment en la vellesa. Tanmateix, fent entrenaments de resistència muscular, sembla evitar-ho. L’entrenament de resistència muscular pot enfortir els músculs i els ossos. Com més sovint es pesen els ossos durant l'entrenament de resistència, més forts es formen els ossos.
2. Prevenir la sarcopènia
No només l’osteoporosi, sinó que un altre problema que sovint experimenten els pares és la sarcopènia. La sarcopènia és una pèrdua de massa muscular, que pot començar als 30 anys. Això us pot fer perdre força i deixar-vos immòbils.
Però no us haureu de preocupar, perquè l’entrenament de resistència muscular us pot ajudar a evitar la sarcopènia a la vellesa. Això es deu al fet que l'entrenament de resistència muscular pot augmentar la força i la resistència muscular. Per tant, evita la pèrdua de massa muscular.
3. Ajuda a perdre pes
Sí, l’entrenament de resistència muscular és realment més capaç d’ajudar-vos a perdre pes. Com més sovint treballin els músculs, més massa muscular tindreu. Això significa que com més calories pugui cremar el cos per obtenir energia.
Això és molt rendible per a vosaltres. Per què? En tenir una gran massa muscular, el cos cremarà més calories i això es pot produir fins i tot si no feu exercici. No només això, un bon manteniment de la massa muscular també pot ajudar a mantenir la taxa metabòlica del cos, evitant així augmentar el pes.
Amb quina freqüència heu d’entrenar la vostra resistència muscular per aconseguir els avantatges anteriors?
Cada any després de complir els 30 anys, podeu perdre entre un 3-8% de la massa muscular, en funció del vostre nivell d’activitat i estat nutricional. No obstant això, podeu prevenir-ho fent entrenaments de resistència muscular. Com més actiu estigueu en l’activitat, menys massa muscular perdreu cada any.
Per tant, es recomana fer exercici regularment, especialment esports que entrenen la resistència muscular. Alguns exemples d’exercicis que poden ajudar a la resistència muscular són l’aixecament de peses, el ioga, el pilates o altres moviments de càrrega (com taulons, flexions i okupes).
El Col·legi Americà de Medicina de l’Esport recomana fer entrenaments de resistència muscular 2-3 vegades a la setmana durant almenys 20 minuts. Feu cadascuna de les opcions d’exercici anteriors en un recompte de 8 a 12 de 2-3 sèries.
x
