És important escalfar abans de fer exercici! aquest tipus de

És important escalfar-se abans de fer exercici. Sí, encara que només sigui un esport d’escacs. El moviment d’escalfament correcte us permetrà moure’s de manera més flexible durant l’exercici perquè els músculs del cos han estat preparats per ser més flexibles, de manera que eviteu el risc de lesions.

Com ha de ser un escalfament abans de fer exercici?

L’escalfament abans de fer exercici és útil per augmentar la temperatura corporal, augmentar el flux sanguini i la freqüència cardíaca per preparar el rendiment del sistema cardíac i dels vasos sanguinis i reduir els rampes musculars i el dolor, fins i tot lesions, durant l’exercici.

Citat per Kompas, el Dr. Michael Triangto, especialista en medicina esportiva, s’ha d’escalfar no massa pesat i amb intensitat de llum. "Si reescalfeu, provocarà lesions a les articulacions. Cal escalfar entre 5 i 10 minuts abans de fer exercici amb intensitat de llum. Mentrestant, per als esports més pesats, escalfeu uns 10-15 minuts ", va dir.

Diversos tipus d’escalfament abans de fer exercici

Bàsicament, el tipus d’escalfament abans de qualsevol exercici serà el mateix i el podeu fer segons les vostres pròpies necessitats. Els tipus de calefacció més habituals són:

Calefacció estàtica

Com el seu nom indica, l’escalfament estàtic es fa de cap a peus sense massa moviment. Per exemple, estirar les cames o els genolls, com una rutina d’escalfament en una classe esportiva a l’escola. Només l’haureu d’aguantar 30 segons aproximadament. Aquest moviment d’escalfament és lleuger i indolor. Sentireu que tot el cos s'estira i afecta els músculs, no les articulacions.

Calefacció passiva

Semblant a un escalfament estàtic, però vosaltres i una altra persona estareu pressionant els uns contra els altres per estirar els músculs. Per exemple, podeu parar-vos amb els malucs contra la paret mentre la vostra parella d’escalfament aixeca les cames i estira els isquiotibials. L’escalfament passiu redueix els espasmes musculars i ajuda a reduir la fatiga i el dolor muscular després de fer exercici.

Calefacció dinàmica

Aquest escalfament implica controlar lentament les mans i els peus i portar-los dins del rang de moviment. Les parts del cos es mouran i augmentaran lentament la seva velocitat, una a la vegada o totes alhora.

Calefacció balística

Aquest escalfament empeny la part del cos més enllà del seu rang normal de moviment i fa que s’estiri més. L’escalfament balístic augmenta el rang de moviment i provoca que un múscul s’estiri per reflex. Malauradament, aquest escalfament pot fer-vos ferir. Només els atletes en certes condicions i competents poden fer bé aquest escalfament balístic.

Calefacció activa aïllada

Aquest escalfament és utilitzat habitualment per esportistes, entrenadors, massatgistes i altres professionals. Per escalfar-lo, heu d’estar en una posició determinada i mantenir-lo bé sense l’ajut de ningú que no sigui la vostra pròpia força muscular. Per exemple, llançar els peus en alt i mantenir la posició.

Calefacció isomètrica

Aquest escalfament és un estirament dels músculs en el qual manteniu l’estirament durant un temps. Per exemple, demaneu a la vostra parella d’escalfament que mantingui la cama alta mentre intenteu empènyer-la en direcció contrària. Aquest escalfament és l’escalfament més segur i eficaç per augmentar el rang de moviment de l’articulació alhora que reforça els tendons i lligaments a mesura que aconsegueixen la seva flexibilitat.

Propiosepció neuromuscular

Aquest escalfador combina escalfament isomètric, estàtic i passiu per aconseguir un major grau de flexibilitat. Feu-ho escalfant passivament els músculs i estirant-los passivament fins que augmenti el rang de moviment. Aquest escalfament és una forma de flexibilitat o entrenament en flexibilitat que també ajuda a augmentar la força.