Hores de menjar bé per aprimar-se més ràpidament

Heu seguit una dieta estricta per aprimar però no heu vist els resultats? Potser hi ha alguna cosa malament en el vostre mètode per aprimar. Segons els experts, perdre pes no és només reduir les porcions d’aliments, ja se sap. També cal parar atenció al moment adequat per menjar. D’aquesta manera, el pes corporal us serà més fàcil de controlar. Tenir un cos esvelt i ideal ja no és només un somni. Què estàs esperant, doncs? Immediatament, tingueu en compte els consells sobre la dieta ajustant els horaris de menjar següents, sí.

Per què hauríeu d’adaptar l’hora de menjar seguint una dieta?

Diversos estudis han demostrat que el truc per ajustar el moment adequat per menjar quan la dieta és efectiva per aprimar-se Un d’ells és la investigació d’experts metabòlics de la Facultat de Medicina de la Universitat de Harvard. En aquest estudi, es va explicar que per molt saludable que sigui el menjar que mengeu, si el vostre horari d’àpats no segueix el rellotge biològic del cos, el vostre sistema metabòlic es pot desordenar.

Un dels efectes d’una alteració del metabolisme és l’augment dels nivells de sucre en sang. De fet, l’augment del sucre en la sang pot provocar la producció d’insulina, que s’encarrega d’emmagatzemar greixos al cos. Per tant, en lloc de cremar-se en energia, el greix s’acumularà.

Si ajusteu l’horari d’alimentació d’acord amb el rellotge biològic, el sistema metabòlic pot funcionar correctament per cremar greixos i sucre. A més, un estudi realitzat al Regne Unit a la revista Frontiers Public Health va revelar que ajustar un horari d’àpats pot ajudar a reduir significativament els nivells de calories.

Guia per menjar el moment adequat quan feu la dieta

Us equivoqueu pensant que la millor dieta és només un àpat al dia. No cal aguantar gana ni dejuni durant tot el dia quan es perd pes. En lloc d’aprimar-se, és propens a desenvolupar hipertensió (pressió arterial alta) i trastorns del sistema immunitari. Per tant, és millor seguir menjant com sempre amb el següent horari.

Esmorzar

Un estudi del 2015 a la revista internacional Obesity va revelar que menjar un esmorzar ric en proteïnes entre les 6 i les 9.45 hores és el més eficaç per evitar l’acumulació de greixos i l’aparició de falsa gana al llarg del dia. Jim White, nutricionista i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica dels Estats Units, també hi està d'acord. Segons ell, menjar una hora després de despertar és el millor moment. No espereu a les 10 del matí per esmorzar.

Berenar del matí

El berenar al matí no és obligatori. Tanmateix, si esteu acostumats a menjar molt d'hora al matí, però l'hora de dinar encara és llarga, els aperitius saludables poden ser la solució. Per assegurar-vos que els aperitius no només acumulin greix, assegureu-vos de berenar 2-4 hores després de l’esmorzar. Aquest és el temps que triga el sistema digestiu a processar els aliments a l’esmorzar. D’aquesta manera, quan mengeu un aperitiu, el vostre cos està preparat per processar els aliments que entren.

Dinar

Segons investigadors del The American Journal of Clinical Nutrition, s'ha demostrat que un dinar més ràpid és eficaç per aprimar-se en comparació amb un dinar que ja és tard. Segons un altre estudi publicat al International Journal of Obesity, es pot perdre un 25% més de pes si es menja abans de les 3:00 p.m.

Dinar de berenar

Igual que el berenar del matí, berenar a la tarda o al vespre també us pot ajudar a reforçar l’estómac perquè no mengeu massa després. La clau és berenar al moment adequat, que és de 2 a 4 hores després de dinar, i triar entrepans saludables com fruites o fruits secs.

Sopar

Intenteu menjar a partir de les 5 de la nit fins a les 7 de la nit com a màxim, aquesta hora de menjar es considera la més adequada perquè, quan vulgueu dormir, el vostre cos hagi acabat de digerir els aliments perfectament. Després, quan us adormiu, és el moment que el cos cremi calories i greixos. Mentrestant, si mengeu abans d’anar a dormir, el vostre cos no té temps per cremar calories i greixos perquè encara està ocupat amb la digestió dels aliments.