Taula de continguts:
- Per què una rutina matinal et fa més productiu?
- Rutines matinals que us poden fer més productius
- 1. Lleva’t d’hora
- 2. Relaxeu-vos un moment per aclarir la ment
- 3. Moviment del cos amb una mica d’exercici
- 4. Begui aigua i un esmorzar ric en proteïnes
Si recentment heu sentit que la vostra productivitat ha disminuït, teniu dificultats per concentrar-vos o us heu avorrit molt durant la feina durant el dia, pot ser perquè no esteu completament preparat per començar les activitats al matí. Preneu-vos el temps per fer certs hàbits al matí us pot ajudar a preparar el cos i la ment per a activitats quotidianes ocupades. Proveu d’adoptar una rutina matinal que se centri a millorar la vostra salut perquè pugueu ser més productius cada dia.
Per què una rutina matinal et fa més productiu?
Quan es desperta tard, es veu obligat a dutxar-se i esmorzar a corre-cuita. Començar el dia sentint-se negatiu, sens dubte us pot fer perdre el focus a la feina i sentir-vos encara més estressats per la pressió laboral.
Tenir una rutina sana regularment al matí pot ajudar a mantenir la salut del cos i de la ment per ser més productius durant tot el dia. En un estat saludable, una persona pot ser més òptima en la realització del treball, inclòs l’assoliment d’objectius personals.
L'efecte dels hàbits diaris, com les activitats del matí, sobre la productivitat es pot explicar a la teoria de la salut psicològica, autoeficàcia, és a dir, la confiança de cadascú en la seva capacitat per afrontar reptes i completar el treball. Quan una persona pot viure la vida regularment (autoregulació) llavors la confiança en les seves habilitats augmentarà.
Els resultats d’un estudi realitzat per RAND Europe i la Universitat de Cambridge també van mostrar que els empleats tenen el rendiment laboral més productiu en condicions físiques i psicològiques saludables.
Les avaluacions de salut dels empleats d’aquest estudi es van mesurar en termes d’índex de massa corporal, estil de vida, malalties cròniques i afeccions de salut mental. Tot i que el nivell de productivitat està determinat per la relació de rendiment quan es treballa en condicions de malaltia (presentisme) i treballar quan estigui sa (absentisme).
Rutines matinals que us poden fer més productius
Fer una rutina matutina no vol dir que hagi d’estar actiu abans de començar a treballar. Malament, en realitat et quedes sense energia.
El que s’ha de recordar quan es fa una rutina saludable al matí és l’objectiu, que és generar confiança i una actitud positiva. Això us pot animar a poder completar la feina millor.
Llavors, quines rutines podeu provar al matí per ser productius tot el dia? Aquí teniu les opcions:
1. Lleva’t d’hora
Llevar-se d’hora us proporciona molt de temps per començar la rutina del matí per mantenir-vos productius durant tot el dia. Tanmateix, no us heu de llevar massa d'hora ni fins i tot abans de la sortida del sol.
L’horari de despertar es pot ajustar segons el temps per anar a treballar. Com a mínim, doneu-li prou pausa perquè no us hi precipiteu. Intenteu llevar-vos a la mateixa hora cada dia per ajudar a crear un ritme o un patró de son més regulars.
2. Relaxeu-vos un moment per aclarir la ment
Després de despertar-vos, heu d’evitar participar en activitats extenuants que gasten molta energia. Això inclou activitats que fan que el cervell funcioni immediatament dur, com ara comprovar les xarxes socials, respondre a correus electrònics o llegir notícies.
Segons una interna del Centre Mèdic de la Universitat Rush, la doctora Maria Reyes, aquesta activitat pot augmentar el vostre nivell d’estrès al matí.
Per començar el dia amb una nota més positiva, primer cal relaxar el cos. Les activitats de meditació són molt bones per fer per aclarir la ment i aconseguir tranquil·litat. No necessiteu hores de meditació, feu-ho durant 10 minuts a la rutina del matí perquè pugueu ser més productius durant tot el dia.
3. Moviment del cos amb una mica d’exercici
Fer exercici al matí pot augmentar la quantitat d’oxigen subministrat al cervell, cosa que facilita la concentració i el control de l’estrès. Un bon exercici per fer al matí és trotar, amb bicicleta o caminant 30 minuts.
Tot i això, si no disposeu de molt de temps, podeu fer una combinació d’estiraments, un breu escalfament, saltar a la corda o 7 minuts de ioga a l’interior.
4. Begui aigua i un esmorzar ric en proteïnes
La cafeïna del cafè pot fer que us centreu més en el treball. No obstant això, una rutina matinal que tampoc no us heu de perdre al matí per mantenir la vostra productivitat és beure aigua.
El son redueix els nivells d’aigua del cos. Per tal d’obtenir un metabolisme òptim, cal beure almenys 2 gots d’aigua. El consum d’aigua al matí també és bo per eliminar toxines del cos.
Si teniu prou líquid, quin és el millor menú per esmorzar? Menjar aliments rics en proteïnes ha de formar part de la rutina del matí per poder emmagatzemar més energia per a un treball productiu més endavant. La proteïna és molt bona per suavitzar els processos metabòlics del cos.
El menú recomanat per esmorzar és ous, iogurt, blat i fruits secs.
