Taula de continguts:
- Mesures de prevenció de la malaltia d'Alzheimer
- 1. Sigui diligent en el consum de fruites i verdures
- 2. Preste atenció a la dieta
- 3. Millorar els patrons de son per millorar
- 4. Exercici rutinari
- 5. Deixa de fumar
- 6. Ser mentalment i socialment actiu
La malaltia d'Alzheimer és una malaltia que cada any augmenta a tots els països, inclosa Indonèsia. Segons els informes del lloc web del Ministeri de Salut d'Indonèsia, s'estima que el nombre de malalts d'Alzheimer a Indonèsia arribarà als 2 milions el 2030 i continuarà augmentant. La bona notícia és que es pot prevenir aquesta malaltia. Llavors, com es pot prevenir la malaltia d'Alzheimer? Anem, consulteu els consells per prevenir la malaltia d'Alzheimer a la següent revisió.
Mesures de prevenció de la malaltia d'Alzheimer
La malaltia d’Alzheimer, que és el tipus de demència més freqüent, és un trastorn progressiu que fa que les cèl·lules cerebrals es redueixin i morin. Aquesta malaltia pot reduir el pensament, el comportament i les habilitats socials d’una persona. Amb el pas del temps, els símptomes de la malaltia d’Alzheimer empitjoraran i poden fer que una persona perdi la capacitat de realitzar activitats diàries.
Però no us preocupeu, hi ha diverses maneres que us poden ajudar a prevenir el desenvolupament de la malaltia d’Alzheimer en el futur, com ara les següents:
1. Sigui diligent en el consum de fruites i verdures
Les fruites s’inclouen a la llista d’aliments saludables que cal consumir cada dia per mantenir la salut del cervell. Nou estudi publicat a Revista Americana de Nutrició Clínica a l’abril de 2020, demostra el seu potencial.
L'estudi va examinar els hàbits alimentaris de la fruita de 2.800 participants de més de 50 anys. Els resultats van mostrar que les persones que poques vegades mengen fruita tenen un risc de 2 a 4 vegades de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer en un període de 20 anys, de manera que es pot utilitzar com a mesura preventiva contra la malaltia.
El potencial de menjar fruita per reduir el risc d'Alzheimer també es recolza en un altre estudi, publicat a la revista Neurologia. Els resultats de l’estudi mostren que el consum de flavonoides (compostos polifenòlics en fruites i verdures) pot prevenir la malaltia d’Alzheimer.
Els experts en salut argumenten que el potencial de la fruita en la reducció del risc de malaltia d'Alzheimer a causa de la presència de flavonoides. Els compostos continguts en aquesta fruita tenen propietats antiinflamatòries que poden protegir el cervell de la inflamació.
A part de la fruita, les verdures també tenen molts nutrients que ajuden a nodrir el cervell. Anomeneu-ne maduixes, taronges, pomes, espinacs, xocolata i te. Tots aquests aliments per prevenir la malaltia d’Alzheimer contenen àcid elàgic, resveratrol i antocianines perquè puguin protegir les cèl·lules cerebrals dels danys causats pels radicals lliures.
2. Preste atenció a la dieta
Prevenir la malaltia d’Alzheimer no és només augmentar el consum de fruites i verdures, sinó que també s’ha d’adoptar una dieta saludable. L’adopció d’una dieta saludable per al cor també pot protegir la salut del cervell.
Hi ha dues dietes per al cor que els investigadors han estudiat pels seus beneficis al cervell, a saber, la dieta DASH i la dieta mediterrània.
A la dieta DASH, heu de consumir verdures, fruites, productes lactis sense greixos, cereals integrals, peix, aus de corral, fruits secs i olis vegetals. A més, haureu de limitar l’ús de sal a la vostra dieta i reduir el consum d’aliments ensucrats i carn vermella.
Mentre feu la dieta mediterrània, se us permet menjar una mica de carn vermella i se us complementa amb cereals integrals, fruites, verdures, peix, marisc i greixos saludables de fruits secs i oli d’oliva.
La implementació de les dues dietes anteriors com a forma de prevenir la malaltia d’Alzheimer pot no ser fàcil. Per tant, no dubteu a consultar un metge o nutricionista.
3. Millorar els patrons de son per millorar
La següent mesura de prevenció de la malaltia d’Alzheimer que podeu aplicar és mantenir un bon patró de son. Cal recordar de nou que el son és el moment de descansar del cos, inclòs el cervell. Si teniu problemes per adormir-vos a la nit, us quedarà sense son.
A la llarga, aquesta afecció pot afectar negativament les cèl·lules del cervell i augmentar el risc de problemes psiquiàtrics, com la depressió. La depressió en si és una de les causes de l’alt risc de patir Alzheimer.
Per tant, assegureu-vos que dormiu prou a la nit. Si experimenteu insomni (dificultat per dormir), intenteu relaxar-vos meditant, fent exercicis de respiració, dutxant-vos calent, decorant el vostre dormitori per estar més còmode i evitant coses que us poden molestar el son, com jugar al mòbil.
Si els mètodes anteriors no són prou eficaços per ajudar-vos a dormir millor, és hora que demaneu ajuda a metges o psicòlegs.
4. Exercici rutinari
A més de prestar atenció a la dieta, cal perfeccionar les formes de prevenir la malaltia d'Alzheimer fent exercici regularment. Això es deu al fet que l’exercici pot ajudar a la salut del cervell de moltes maneres.
En primer lloc, fer exercici físic us pot ajudar a controlar el vostre pes, ja que l’obesitat és un factor de risc per a aquesta malaltia.
En segon lloc, l’exercici ajuda a reduir l’estrès i diversos problemes mentals que poden empitjorar la salut cerebral. Finalment, fer exercici pot ajudar a millorar la qualitat del son i això sens dubte pot mantenir el cervell sa.
5. Deixa de fumar
Fumar té un impacte negatiu sobre la salut del cos, inclòs el cervell. Per tant, es poden iniciar mesures preventives contra la malaltia d'Alzheimer abandonant aquest mal hàbit.
Se sap que els cigarrets contenen diversos tipus de productes químics que poden provocar inflamacions provocant estrès oxidatiu a les cèl·lules del cos. La inflamació és el que més tard pot conduir a la malaltia d’Alzheimer.
6. Ser mentalment i socialment actiu
Els estudis demostren que el risc de patir la malaltia d'Alzheimer és menor en persones actives mentalment i socialment. Els investigadors no saben amb certesa com funciona el mecanisme d’aquesta troballa.
No obstant això, alguns científics creuen que pot haver-hi estímuls que reforcin les connexions entre les cèl·lules nervioses del cervell en persones actives mentalment i socialment.
Per tant, hi ha diverses coses que us poden fer actius mentalment i socialment:
- Llegiu llibres, diaris o qualsevol altre material de lectura.
- Aprendre una llengua estrangera.
- Aprendre i tocar un instrument musical.
- Feu-vos membre de la comunitat o feu-vos voluntaris en una organització.
- Proveu una nova activitat o afició.
