El perill és si s’exerceix massa i massa

L’exercici proporciona beneficis per a la salut per al cos. Tanmateix, això no vol dir que s’hagi d’exagerar. De fet, fer exercici massa dur pot suposar una amenaça per a la salut, ja se sap! Consulteu la següent explicació.

Fer exercici massa dur per reduir el sistema immunitari

Els investigadors russos han conclòs que fer massa exercici redueix la funció immune. Això també es recolza en diversos estudis realitzats durant les darreres dues dècades que confirmen que un exercici excessiu d'alta intensitat perjudicarà el sistema immunitari perquè esgotarà la immunitat cel·lular i humoral. Sovint s’anomena terme sobreentrenament oponents dels esports moderats, també coneguts com esports amb intensitat moderada.

Idealment, quan algú faci exercici lleuger, això augmentarà la resposta immune del cos. No obstant això, quan la intensitat del volum d’exercici és major, provoca un efecte depressiu que fa disminuir el sistema immunitari.

En condicions normals, els radicals lliures produïts en nivells baixos neutralitzaran el cos i el sistema antioxidant. Tanmateix, si algú ho fa formació excessiva,en realitat provocarà un augment de la producció de radicals lliures que excedeixi la capacitat del vostre sistema de defensa cel·lular. Això permet als radicals lliures atacar el sistema de membrana cel·lular, fent que les cèl·lules del cos perdin la seva viabilitat, la capacitat d’una cèl·lula per mantenir i restaurar el seu estat, augmentant així el dany ossi i muscular.

La relació de l’exercici massa fort amb el càncer de pell

Un article recent publicat al British Journal of Cancer informa que l’activitat física regular i d’intensitat moderada pot augmentar la resposta immune i jugar un paper en la prevenció de certs tipus de càncer, com el de mama i el de còlon.

D’altra banda, l’exercici excessiu, com ara la ultramarató, suprimirà la immunitat durant diverses hores, a la setmana o fins i tot més, fent-lo vulnerable al risc d’infeccions de les vies respiratòries superiors i fins i tot a la possibilitat de desenvolupar càncer, especialment càncer de pell. Això es deu al fet que un estudi recent realitzat per investigadors austríacs va trobar que els corredors de marató eren més propensos a desenvolupar talps de la pell i lesions a l’espatlla anormals que els que no ho eren.

Basant-se en aquestes troballes, els investigadors van aconsellar als corredors fer exercici quan l’exposició al sol no fos massa calenta, portar roba adequada i utilitzar regularment protectors solars impermeables.

Vol dir això que els esports estan estrictament prohibits?

És clar que no. L’exercici vigorós o d’alta intensitat és inofensiu sempre que no sigui excessiu (sobreentrenament). Però els investigadors diuen que si voleu fer exercicis d'intensitat vigorosa, heu d'assegurar-vos que la ingesta nutricional del cos sigui adequada. Es tracta de substituir els nutrients perduts durant l'exercici per evitar que el sistema immunitari disminueixi.

No oblideu menjar aliments rics en proteïnes, aminoàcids, hidrats de carboni, vitamines, minerals, antioxidants i probiòtics per accelerar el procés de recuperació a causa de la fatiga després de fer exercici.

Quins són els símptomes si experimenta sobreentrenament?

Segons el doctor Neil F. Gordon, investigador del Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, alguns dels signes que indiquen si està experimentant sobreentrenament les conseqüències de fer massa exercici són:

• Canvis en els patrons de son, que es caracteritzen per l’insomni
• Les ferides menors triguen més de l’habitual a curar-se, com ara quan es ratllen
• Perdre pes sense causa encara que no segueixi una dieta o faci una activitat física intensa
• Pèrdua de gana
• Letargia / cansament
• Pèrdua de la libido o interès pel sexe
• Dolor muscular i articular
• Ganglis limfàtics inflats
• Cicle menstrual irregular o fins i tot ja no menstrual
• Sensació de set excessiva a la nit

En conclusió, els estudis han demostrat que l’exercici amb intensitat moderada és la millor manera de mantenir un cos sa. Tot i fer esport amb molta intensitat sense equilibrar-se amb una bona ingesta nutricional, això tendeix a provocar complicacions en la salut.

x