Els perills de fer exercici durant el dia quan fa calor

L’exercici és important per a la salut. Tot i això, també heu d’entendre els moments adequats per fer exercici. La raó és que la majoria de la gent pensa que fer exercici durant el dia cremarà més calories al cos, cosa que el farà efectiu per perdre pes.

De fet, no és així. Investigacions recents diuen que fer exercici durant el dia és realment ineficaç i té riscos per a la salut.

L’exercici a altes temperatures no és bo per al rendiment muscular

Un estudi de la Universitat de Nebraska a Omaha mostra els perills de fer exercici a l’aire lliure quan les altes temperatures poden afectar una sèrie de rendiment muscular a nivell cel·lular.

Els investigadors van estudiar com l’exercici físic a diferents temperatures afectava el rendiment muscular. Més concretament, van examinar com els mitocondris (els generadors d’energia de les cèl·lules) es veuen afectats per diverses temperatures.

Els mitocondris són orgànuls que tenen un paper important en la funció de respiració de les cèl·lules vives. Ara, quan els mitocondris no funcionen correctament, tenen un paper important a l’hora de provocar obesitat, diabetis, envelliment i altres afeccions.

Per això, els investigadors volen conèixer quina és la temperatura òptima per fer exercici, que pot prevenir la disfunció mitocondrial i pot reduir els nivells de les malalties ja esmentades.

Aquest estudi es va dur a terme mitjançant l'observació de mostres de teixit muscular de la cuixa de cada participant abans i després de completar l'exercici en bicicleta durant una hora en una habitació amb temperatures diferents, una de calor i una de freda.

Com a resultat, els investigadors van trobar que la majoria dels participants de l'estudi van tenir un rendiment òptim quan feien exercici a temperatures fredes en comparació amb les temperatures càlides. Mentrestant, la resposta que mostra el cos quan fa exercici a temperatures caloroses sembla molt negativa, encara que no funcioni gens.

Llavors, per què és perillós per a la salut fer exercici durant el calorós dia calorós?

Michael Bergeron, director del Sanford Sports and Science Institute, va dir que fer exercici els dies calorosos, quan la temperatura és calenta, humida i no fa vent, fa que la suor no pugui evaporar-se. Això fa que el cos sigui incapaç d’eliminar eficaçment la calor produïda pel cos després de l’activitat física.

Ara, quan aquesta pèrdua de calor al cos és ineficaç, la temperatura corporal augmentarà ràpidament fins a nivells perillosos. Això és el que perjudicarà la vostra salut més endavant.

En essència, els esports que es duen a terme a temperatures altes o caloroses fan que el cos tingui dificultats per dissipar la calor, cosa que fa que augmenti la temperatura corporal. Això és, per descomptat, dolent, ja que pot causar diversos efectes nocius per a la salut.

Això és el que passa si us obligueu a fer esport mentre feu calor

A continuació, es mostren algunes de les afeccions més freqüents que es produeixen quan s’exerceix a una temperatura massa alta:

Rampes musculars
Es produeixen sensacions de nàusees i vòmits
Marejos o mal de cap
Pressió arterial baixa
Palpitacions del cor
Visió borrosa
Deshidratació
Desmai
Esgotament de calor - fatiga extrema
Cop de calor - cop de calor que es produeix quan la temperatura corporal arriba als 40 graus centígrads

Bàsicament, fer exercici és bo per a la salut general. És només que cal ser intel·ligent per minimitzar tots els riscos que existeixen, de manera que pugueu obtenir els beneficis per a la salut que s’ofereixen fent activitat física.

Una manera de fer-ho és evitar fer esport quan l’exposició al sol és massa calorosa a plena llum del dia, amb roba fina i còmoda i amb regularitat un protector solar impermeable.

A més, no oblideu mantenir-vos hidratat abans, durant i després de fer exercici per evitar la deshidratació. La raó és que, si el cos ja està deshidratat, cada cop serà més difícil normalitzar la seva temperatura. Sens dubte, això empitjorarà el vostre estat.