Taula de continguts:
No només durant l’embaràs, les mares també han de prestar atenció a la nutrició que mengen mentre alleten. Per què? Com que la nutrició que menja la mare durant la lactància afecta la nutrició que obté el bebè i afecta també l’adequació nutricional del propi cos de la mare. Així, durant la lactància materna, també haureu de satisfer les necessitats nutricionals del nadó, a més de satisfer les vostres pròpies necessitats nutricionals. Llavors, quina importància té per a les mares lactants menjar molt després de donar a llum?
Per què han de menjar tant les mares lactants?
Després de donar a llum, moltes mares pensen en reduir la ingesta d’aliments de manera que l’excés de pes guanyat durant l’embaràs comenci a desaparèixer. No obstant això, és cert que la dieta postpart és una bona idea?
Potser no, perquè és precisament després del part que les mares encara necessiten energia i nutrició addicionals. Això es deu al fet que la mare encara ha de proporcionar prou llet al seu nadó durant 6 mesos.
El millor és que les mares han d’escoltar les necessitats energètiques i nutricionals del cos. Després del part, la gana de la mare pot augmentar. Simplement segueix! El vostre cos genera una resposta que s’ajusta a les necessitats del vostre propi cos. És possible que tingueu gana ràpidament, aquesta és la resposta del cos perquè obtingueu l’energia i nutrients que el vostre cos necessita.
No tingueu por del greix si la mare que alleta menja molt, perquè l’energia que entra pels aliments també l’utilitzarà el cos per produir llet materna. Per tant, l’energia entrant no s’acumula al cos i provoca l’augment de pes.
De fet, limitar la ingesta d’aliments durant la lactància materna pot tenir un impacte negatiu tant en vosaltres com en el vostre bebè. Pot ser deficient en certs nutrients i la producció de llet materna pot disminuir perquè el nadó no rebi prou llet.
Quins aliments s’han de menjar durant la lactància?
És millor si les mares lactants mengen molt. Com que les mares que donen el pit poden necessitar calories addicionals d’unes 400-500 calories al dia. Per obtenir aquestes calories addicionals, podeu triar aliments rics en nutrients, com ara pa, blat, arròs, ous, llet, iogurt, plàtans, pomes o altres fruites.
Cal alimentació saludable per afavorir la producció de més llet, de manera que el nadó rebi prou llet. Assegureu-vos que hi hagi fonts d’aliments d’hidrats de carboni, proteïnes, greixos saludables, vitamines i minerals al plat cada cop que mengeu.
Els hidrats de carboni són una bona font d’energia per al cos. Podeu obtenir hidrats de carboni amb arròs, fideus, pasta, pa, civada i blat. A més, la proteïna també és important per construir i reparar cèl·lules danyades. Alguns exemples de fonts de proteïnes són el pollastre, la carn, el peix, els ous, la llet, el formatge, el iogurt, el tempeh, el tofu i altres fruits secs.
Menjar una gran varietat de verdures i fruites també és necessari per obtenir totes les vitamines i minerals que el cos necessita. Cada verdura i fruita conté molts tipus diferents de vitamines i minerals, de manera que cal menjar molts tipus de verdures i fruites per satisfer totes les necessitats vitamíniques i minerals del cos.
Els aliments rics en calci són necessaris quan es dóna el pit per mantenir la seva salut i la densitat òssia. El vostre cos us prendrà calci dels ossos si no mengeu prou calci.
Per tant, multipliqueu el consum de fonts d’aliment de calci durant la lactància materna. Podeu obtenir calci de llet, formatge, iogurt, bròquil, fruits secs i peixos ossis, com ara anxoves i sardines.
x
Llegiu també:
