Taula de continguts:
- Menjar amb menys freqüència fa augmentar de pes
- Menjar amb més freqüència també és millor per al sucre en sang
- Per què com més sovint menges, més fàcil és aprimar-se?
De fet, hi ha moltes coses senzilles i fàcils de fer per aprimar-se. No només ha de fer dieta i fer exercici, sinó que també poden ajudar coses petites com ajustar els horaris dels àpats i la freqüència amb què menja.
L’hora i la freqüència dels àpats és una de les coses més importants a tenir en compte si es vol aprimar. Quina és la freqüència ideal per menjar bé per perdre pes? És cert que el millor és fer 3 àpats al dia?
L’augment de pes és molt fàcil d’augmentar i perdre, canviant la dieta en un dia pot perdre o fins i tot augmentar el pes. Per tant, escollir aliments i begudes saludables per consumir no és suficient per mantenir un pes corporal ideal o, fins i tot, per perdre pes. Tot el que heu de fer és ajustar la vostra dieta.
Menjar amb menys freqüència fa augmentar de pes
Si creieu que reduir la freqüència de menjar pot conduir a la pèrdua de pes, aleshores la vostra suposició és incorrecta. De fet, en un estudi es va afirmar que reduir la freqüència de menjar pot augmentar el pes corporal, i augmentar la freqüència de menjar és realment més eficaç per perdre pes.
Es va realitzar un experiment sobre la distribució i la freqüència dels aliments que poden controlar la gana. En aquest experiment, hi va haver dos grups d’enquestats que van rebre 1000 calories d’esmorzar, però amb una distribució diferent de les freqüències dels àpats.
A un grup se li van donar 1000 calories d’aliments alhora, mentre que a l’altre grup se’ls van donar diverses porcions de menjar. A continuació, els resultats d’aquest experiment van afirmar que el grup que menjava diverses porcions del menjar era millor en controlar la gana, perquè els seus estómacs sempre estaven plens de menjar. Això va ser diferent del grup al qual se li va donar menjar només una vegada que tenia més gana.
En aquest estudi, també es va dur a terme la freqüència de menjar durant el dinar i els resultats obtinguts van ser que el grup que menjava només una vegada tenia un 27% més de calories que el grup que va dividir la freqüència dels àpats en diverses vegades.
Menjar amb més freqüència també és millor per al sucre en sang
A més, altres estudis també demostren que el fet de compartir la freqüència dels àpats pot afectar els nivells de sucre en sang, insulina i grelina d’una persona. En aquest estudi, a un grup se li van donar 2 àpats per dinar amb un descans de 4 hores. Mentrestant, es va demanar a l’altre grup que mengés 12 vegades amb un descans de cada 40 minuts. Al final de l'estudi, es va trobar que la freqüència de menjar només dues vegades amb un interval de 4 hores feia que el nivell de glucosa a la sang fos inestable i normal. A més, també se sap que l’hormona de la insulina que regula el sucre en la sang i l’hormona de la grelina que funciona per augmentar la gana, la quantitat es torna anormal i pot provocar un augment de la gana.
Per què com més sovint menges, més fàcil és aprimar-se?
A partir dels diversos resultats de la investigació descrits anteriorment, es pot concloure que la freqüència de menjar més (però amb el mateix nombre de calories) pot reduir la gana, augmentar la satisfacció i la sensació de plenitud, fer que les hormones insulina i grelina funcionin millor i no deixar l’estómac buit durant molt de temps perquè l’estómac sempre se senti ple. No només això, l’energia necessària per digerir els aliments que entren al cos és diferent. Quan es digereix el menjar que es menja amb una freqüència més alta, es necessita menys energia perquè el menjar s’aconsegueix en petites quantitats. Això farà que el sistema digestiu funcioni més relaxat i no en carregui la feina.
La gana està estretament relacionada amb la satisfacció i la sensació de "plenitud" que se sent quan el menjar entra a l'estómac. Per tant, una de les coses que poden controlar la gana és la satisfacció que farà que una persona deixi de menjar o no mengi més. Quan es controli la gana i es compleixi la sensació de satisfacció i satisfacció amb el menjar, reduirà la porció del menjar i no tindrà "gana d'ulls" que li pot fer guanyar pes a l'instant. A més, una regulació adequada de l’hormona grelina pot evitar l’aparició de menjar en excés perquè no guanyi pes ràpidament.
Per tant, menjar amb més freqüència però amb petites porcions us pot ajudar a aprimar-vos fàcilment.
LLEGIR TAMBÉ
- 8 hàbits diaris que engreixen
- Vés amb compte, la dieta pot fins i tot engreixar-te
- Superació de l’obesitat a causa d’un metabolisme lent
x
