5 Abstinència per guanyar pes que heu d'evitar

Tenir un excés de pes corporal no és saludable. No obstant això, quan el pes és inferior al normal, això també pot tenir molts efectes negatius. Tenir poc pes pot ser perjudicial per a la vostra salut, de manera que cal engreixar-se. No obstant això, hi ha alguna restricció que s’hagi d’evitar durant un programa d’augment de pes? Vinga. vegeu diversos tabús a continuació.

Per què cal engreixar-se?

Per tal que el cos es mantingui sa, cal mantenir un pes corporal ideal. Això vol dir que el pes corporal no és ni massa ni massa baix.

Tenir un pes corporal baix indica que la ingesta de calories no es compleix correctament. Sovint, això també indica que la persona pateix desnutrició.

Segons la pàgina del metge de família, aquesta condició fa que una persona estigui fàcilment malalta, cansada, amb menstruacions irregulars i fins i tot amb problemes de cabell, dents i ossos.

Per evitar aquests riscos, les persones amb aquesta malaltia han de guanyar pes.

Diverses restriccions en augmentar el pes

La clau per guanyar pes és augmentar la ingesta de calories. A la setmana, un objectiu saludable d’augment de pes de 0,5 kg.

Aquest augment es fa lentament per evitar l'excés de greix corporal no desitjat. Quan el vostre pes hagi assolit l'objectiu, la vostra pròxima tasca és mantenir-lo estable.

Perquè el programa d’augment de pes funcioni correctament, heu d’evitar l’abstinència, com ara:

1. Trieu aliments rics en sucre

Els aliments rics en sucre, com ara dolços, bunyols i altres pastissos dolços, són rics en calories. No obstant això, aquests aliments són tabús per al consum si es vol engreixar.

La raó és que aquests aliments només són rics en sucre, però baixos en nutrients i poden fer que els nivells de sucre en sang augmentin ràpidament.

Aquesta condició sens dubte no és saludable per al cos, tot i que engreixa.

Per augmentar la ingesta de calories, podeu menjar fonts d’aliments que contenen hidrats de carboni complexos, com ara cereals integrals, mongetes, cereals integrals, patates, blat de moro o moniatos.

2. Menys consum de verdures

Les verdures solen tenir menys calories que les fruites. Ho podeu saber pel gust quan el mengeu.

Les verdures tendeixen a tenir un sabor suau o lleugerament amarg, mentre que les fruites tenen un gust dolç perquè contenen sucre.

Fins i tot si el vostre objectiu és augmentar la ingesta de calories, això no vol dir que no hagueu de menjar verdures.

Les verdures contenen fibra essencial, vitamines i minerals que us poden mantenir en un pes saludable i prevenir la desnutrició.

Per això, menys consum de verdures és tabú per a aquells que vulgueu engreixar-vos.

3. Deixeu de fer exercici

En alguns casos, el subpès és causat per una activitat física que crema moltes calories al cos, per exemple, esportistes.

Fins i tot si l’activitat física i l’exercici fan perdre pes, no hauríeu de deixar de fer exercici.

Els esports són activitats que us ajuden a aconseguir el vostre pes corporal ideal. Els beneficis no són només això, fer exercici també millora la salut del cor, dels pulmons i del cervell.

Per tant, deixar de fer exercici perquè voleu engreixar és un tabú que heu d’evitar.

4. Rendeix-te fàcilment

L’augment de pes requereix força de voluntat i paciència. La raó és que es necessita temps i persistència per aconseguir els resultats desitjats.

A més, el cos de cada persona respon a aquest programa amb diferents desenvolupaments. Per aquest motiu, no us heu de rendir perquè els resultats siguin satisfactoris.

Si teniu problemes, no dubteu a consultar un metge o nutricionista. Sobretot si teniu certs problemes de salut que us fan perdre pes.