Cor

Molta gent considera que quedar-se despert tard és quelcom normal o que fins i tot s’hauria de fer. Ja sigui a causa de les hores extres per completar projectes d’oficina, veure partits de futbol o estudiar amb el sistema d’excés de velocitat durant la nit abans d’importants exàmens a l’escola. Tanmateix, cal tenir més cura amb els diversos efectes de mantenir-se despert fins a la salut del cos més endavant.

Per què necessitem dormir?

El son s’inclou com una activitat que té una infinitat de beneficis. Quan dorms, el cervell allibera hormones i compostos que ajuden a metabolitzar els processos del cos. Començar per restaurar la gana, augmentar el sistema immunitari, millorar la memòria, millorar l’estat d’ànim, millorar la forma física, augmentar l’energia i centrar-se en les activitats del dia següent.

Dormir prou fins i tot us pot ajudar a controlar l’estrès i els símptomes de trastorns psiquiàtrics, com l’ansietat i la depressió.

La durada ideal per dormir per a adults i persones grans és d’unes set a vuit hores. Mentrestant, els nens i adolescents necessiten un temps de son més llarg (al voltant de les 8-12 hores, segons la seva edat)

L’efecte de mantenir-se despert fins a la salut amb el pas del temps pot escurçar la vida

Molts estudis científics han demostrat els efectes de mantenir-se despert fins a la salut del cos. S'ha informat que l'hàbit de mantenir-se despert fins a augmentar el risc de diversos problemes de salut greus, que van des de la hipertensió, la diabetis, les malalties del cor, l'obesitat, l'apnea del son i la mort prematura.

Ho demostren investigadors d’Anglaterra i Itàlia que van analitzar els hàbits de son d’1,3 milions de persones, que es van recollir a partir de 16 estudis diferents. Les seves troballes van mostrar que les persones que dormien menys de sis hores cada nit tenien un 12% més de probabilitats de patir mort prematura. També van trobar que les persones que reduïen el temps de son de set hores a cinc hores o menys tenien un risc 1,7 vegades més ràpid de morir. Què va causar?

Diversos estudis han demostrat que dormir menys de 5 hores per nit pot causar constricció dels vasos sanguinis que al seu torn pot augmentar la pressió arterial. A més, la falta de son també pot conduir a una deficiència de magnesi que pot conduir a l’enduriment de les parets de l’artèria (ateroscel·losi). L’aterosclerosi pot augmentar el risc d’hipertensió, ictus i altres problemes cardíacs.

A més, l’efecte de mantenir-se despert fins tard també es veu en augmentar els nivells de sucre en la sang del cos. La falta de son pot fer que el cos sigui resistent a la insulina i augmenti l’hormona de l’estrès, el cortisol, de manera que el cos no pugui absorbir el sucre restant a la sang. Com a resultat, els nivells de sucre en sang augmenten. Aquesta condició pot provocar diabetis.

L'efecte de mantenir-se despert massa tard també pot augmentar l'alliberament de l'hormona de la fam grelina, que pot augmentar la gana. No és estrany que la privació de son prolongada pugui engreixar el cos, cosa que pot provocar obesitat més endavant en la vida. L’obesitat, la hipertensió i la diabetis sens dubte tindran un impacte molt negatiu en la vostra salut. Sobretot si passa al mateix temps.

A part del risc de patir malalties, la falta de son també pot disminuir la concentració i l’alerta. Això pot ser molt perillós si conduïu un vehicle. Fins i tot es pot equiparar els perills de conduir quan es té somni amb conduir mentre està borratxo. Conduir amb son després de només 3 hores de son per nit augmenta el risc d’un accident motoritzat en més de quatre vegades.

Consells per dormir millor

Per no acostumar-vos a dormir tard i a tractar els efectes de mantenir-vos despert en el futur, proveu d’implementar uns quants consells senzills:

• Establiu alarmes per a l’hora d’anar a dormir i de despertar a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana. Si us heu de despertar a les 6 del matí, assegureu-vos que aneu al llit a les 11 del vespre per dormir vuit hores a la nit.
• Eviteu una activitat física intensa abans d’anar a dormir. Si voleu fer exercici abans d’anar a dormir, feu-ho almenys 2-3 hores abans d’anar a dormir.
• Eviteu la cafeïna, els cigarrets i l’alcohol mentre aneu al llit.
• No feu la migdiada després de les 3 de la tarda. La tarda de migdiada que és massa tard us farà refrescar-vos a la nit.
• Proveu de fer coses que us facin estar tranquils i relaxats abans d’anar a dormir. Per exemple, escoltant cançons, llegint llibres, banys calents o altres activitats que us relaxin.
• Creeu un ambient de dormitori que sigui còmode, tranquil, fosc i fred. Eviteu coses que poden alterar el son, com ara televisors i aparells.
• Si porteu 20 minuts estirat al llit i encara no podeu dormir, proveu de llevar-vos una estona i de fer altres activitats per no sentir-vos estressats. Preocupar-se i preocupar-se perquè no es pot dormir, en realitat pot fer-se més fresc i dormir menys.